Volleyball exercices
Exercice d'échauffement
- Dès le départ --> Course en avant, blocages sur MID
- Double blocs latéraux --> les joueurs bleus lancent la balle vers le haut.
- Le joueur extérieur (bloc) se retourne et reçoit une balle courte de TR.
- Sprint vers la ligne arrière et plongeon
- Sprint --> 3 mètres et retour SHUFFLE à la ligne arrière
- Sprint/course vers la ligne arrière
Service dirigé avec 3 sur 1/3 du terrain.
- Le premier commence par jouer à la balle contre le mur et se glisse derrière, etc.
- D'abord les uns avec les autres, ensuite rendre les choses plus difficiles. Jouez derrière 3 mètres à chaque fois.
- Le 2e joue le ballon pour le 1er, qui défend haut et glisse derrière, etc.
Tous les exercices commencent par une marche vers le filet et des blocs simultanés au milieu.
- Bloque le milieu, le côté et le coin et bloque là aussi.
- Blocage au milieu, défense face au filet à 4 mètres, attaque sur le coin, défense face au filet à 4 mètres, etc.
- Blocs au milieu, 5x plongeon sur la ligne des 3 mètres, 5x bloc sur le coin, plongeon sur la ligne des 3 mètres.
- Identique au 3, mais après le plongeon à 3 mètres, toujours défendre sur l'attaque T.
Tous les exercices 5x et changez de côté à chaque fois après chaque exercice.
Organisation :
- Faites des paires de 4 avec 1 joueur avec le ballon de l'autre côté.
- 1 joueur dans la passe, 1 comme meneur de jeu et 1 attrapeur de balle.
Exécution :
- Lancer le ballon par-dessus le filet.
- Passe au meneur de jeu qui donne un coup de pouce au receveur.
- Au moment de la passe, le receveur fait rebondir le ballon vers le passeur.
2 équipes - 2 touches
2 équipes jouent l'une contre l'autre. Les équipes ne peuvent que :
2 équipes jouent l'une contre l'autre. Les équipes ne peuvent que :
- Jouer la balle en dessous.
- Jouez au ballon au-dessus de votre tête.
- Jouez à la balle à pousser/à perforer.
- Ne pas écraser !
Objectif de départ : garder le ballon en jeu.
Objectif de la variation : compétition, rendre la tâche la plus difficile possible à l'autre. Courir sur tout, réagir, plonger.
2 paires OH surjouant. Contrôle, balles hautes, prépare-toi bas.
Du mouvement :
Objectif de la variation : compétition, rendre la tâche la plus difficile possible à l'autre. Courir sur tout, réagir, plonger.
2 paires OH surjouant. Contrôle, balles hautes, prépare-toi bas.
Du mouvement :
- Après OH bougez à gauche et à droite. D'abord à gauche, puis à droite à nouveau.
- Après OH en arrière, et courir à nouveau. Changement après 10 balles.
OH avec entraîneur de la position 2
L'entraîneur lance les balles :
L'entraîneur lance les balles :
- D'une rangée :
- Déplacez-vous depuis le côté du terrain.
- Déplacement du milieu de terrain.
- Déplacement depuis le champ arrière.
- Déplacement de la zone de 3 mètres.
- D'une rangée :
- Lancer de l'entraîneur et attraper à la position 3.
- 3 d'affilée :
- Fixe l'attrapeur sur 3. A chaque fois, le 3 avance et un joueur est ajouté à l'extérieur.
- Le formateur se tient sur une section de l'armoire à la position 2 ou 4.
- L'entraîneur lance une balle et frappe/épingle une balle dans le champ où se trouve une équipe alignée.
- Le but est de défendre ces balles et de prendre le contrôle du rallye.
- Nous jouons des sets au 15, où le fait de marquer directement depuis la défense marque 2 points et le fait de marquer la balle dans l'échange - par une erreur de l'adversaire ou autre - marque 1 point.
- De l'autre côté, il y a un trio. Ces trois joueurs défendent et attaquent derrière 3 mètres.
- Sur le terrain, il y a tous les cerceaux aux endroits stratégiques. Aux endroits où, dans le match, le meilleur service peut être effectué.
- Une personne de la paire se tient dans un cerceau, l'autre sert.
- Si la personne dans le cerceau peut attraper la balle - elle ne peut pas sortir du cerceau -, le cerceau peut être retiré. Cela compte comme un point.
- Après chaque service, il y a un échange.
- Les joueurs se divisent en groupes de 2 ou 3.
- Ils feront ensuite l'un des 5 exercices.
- Chaque exercice correspond à un numéro.
- Lorsqu'un exercice est effectué, il est demandé au formateur si le nombre dans le code est correct.
- Si c'est le cas, ils peuvent passer au numéro suivant, sinon ils font un autre exercice.
- Le groupe qui a déchiffré le code en premier gagne.
Exercice d'échauffement :
- Depuis le début --> Courir en avant, bloquer.
- Double bloc latéral --> le joueur extérieur reçoit une balle courte.
- Sprint jusqu'à la ligne arrière et plongeon.
- Shuffle --> 3 mètres, dos à la ligne de dos avec roulade.
- Sprint vers le filet --> BLOCAGE.
- Sprint/course vers la ligne arrière.
- 3 bloqueurs ; 1 extérieur et 2 centraux.
- 1 SV.
- Attaques de repos.
Exercice
- TR joue la balle au libéro.
- Libero passe --> SV -libero reste debout--> Avec plus de joueurs, le gardien peut entrer, 6.
- Le joueur 3 attaque --> les joueurs 1 et 2 sont bas dans leur couverture d'attaque.
- L'attaquant devient défenseur et le défenseur devient attaquant.
Bloqueurs
Les extérieurs font le bloc et le centre se connecte, l'autre extérieur devient un joueur de filet libre en défense.
Rotation
Les extérieurs font le bloc et le centre se connecte, l'autre extérieur devient un joueur de filet libre en défense.
Rotation
- Chacun reste dans sa position --> TR décide quand on change de SV et d'attaquants --> ATTENTION les centres continuent de bloquer ! !!
- Avec plus de joueurs, on peut faire une rotation : 1 ou 2 --> attaquant --> salle d'attente, 6, entre en défense.
- L'attaquant devient un bloqueur de salle d'attente - derrière 5.
- Le bloqueur 3 --> reçoit le ballon --> dans la boîte à balles.
NOTE : peut-être un homme supplémentaire dans la salle d'attente de la défense, puis supprimer 1 bloqueur -4 ou 5-.
- 3 d'un côté du filet, les autres joueurs de l'autre côté à la position 1.
- Joueurs en position 1 :
- Sprint vers le côté opposé le long du terrain.
- Fais un plongeon sur le pion.
- Autour du pion et défense courte-longue-courte. Ils reçoivent cette balle des joueurs au filet.
Le joueur suivant commence dès que le joueur qui le précède a effectué un plongeon.
