Volleyball exercices
Préparation
- Les joueurs se placent sur un terrain de jeu préétabli avec un ballon.
Déroulement du jeu A
- Les joueurs rebondissent l'un sur l'autre en dribblant.
- Les joueurs essaient de toucher le ballon d'un autre joueur (1 point).
- Les variantes de dribble haut, bas, droit, gauche continuent d'être ajoutées au cours du jeu.
Déroulement du jeu B
- Les joueurs commencent à la ligne de fond (moitié du groupe).
- Courir en dribblant jusqu'à la ligne des 3 mètres - ligne des 6 mètres - ligne médiane
- Le groupe 1 fait rouler son ballon de la ligne médiane sous le filet et tente de le rattraper en plongeant.
- A partir du moment où la 1ère moitié a atteint la ligne médiane, le 2ème groupe part.
Déroulement du jeu C
- Les joueurs rebondissent les uns sur les autres en dribblant.
- Les joueurs essaient de faire tomber le ballon d'un autre joueur hors du terrain (un point seulement).
Déroulement
- Les joueurs partent de la ligne de fond (la moitié du groupe).
- Courir en dribblant jusqu'à la ligne des 3 mètres - la ligne des 6 mètres - la ligne centrale en se déplaçant latéralement.
- Le groupe 1 fait rouler son ballon de la ligne médiane sous le filet et essaie de le rattraper en plongeant.
- Dès que la première moitié a atteint la ligne médiane, le deuxième groupe part.
- L'exercice est répété en miroir. (gauche et droite)
- Demandez au groupe de s'allonger en formant un grand cercle.
- Tous les joueurs se mettent en position de planche.
- Nommez l'un des joueurs et demandez-lui de courir le plus vite possible sur les jambes des autres joueurs (3x).
- Repos.
- Les joueurs s'allongent sur le dos et se tapent les chevilles 40 fois (20 fois à gauche et 20 fois à droite).
- 10 mises en place.
- 120 secondes de wallit.
- Etirements et stretching dans le cercle.
- Faire des foursomes
- Forme de diamant sur le terrain
- Les passeurs sont au sol
- L'entraîneur lance le ballon, le passeur respectif se lève et joue le ballon au passeur.
- Tourner après 10 balles
Passe conditionnelle :
- le joueur 1 se déplace devant les autres joueurs.
- Les joueurs lancent le ballon dans différentes variantes.
- Le joueur 1 renvoie la balle pendant au moins 1 minute, en faisant un pas de côté et en restant bas.
variation :
- lancer en dessous de la main
- lancer au-dessus de la tête
- 1 joueur est attaquant
- 1 joueur est passeur
- le reste est passeur
Organisation :
- Terrain A et B
- Joueurs sur P1, P6 et P4
- 3x réserve à P1
- Terrain B. Entraîneur avec porteur de balle
Exécution :
- L'entraîneur lance/frappe le ballon à P6 et P4
- Passes en retrait de la main vers P1
- There idem : passe-setup overhand vers P1
- Course : Attaque vers la réserve
- Vers P1 vers P6 vers P4
Organisation :
- 3 serveurs/bloqueurs sur le terrain B
- Servir sur 3 passeurs sur le terrain A
- Blocage sur p2 et p3
Exécution :
- Serveur et passeurs attaquent sur P4
- Le serveur va défendre
Organisation :
- Diviser le groupe en 2, chacun d'un côté.
- D'un côté, l'équipe passe et de l'autre, elle sert.
Exécution
- Servir alternativement pour gagner
- Chaque balle passée et rattrapée rapporte 1 point.
- Ensuite, échangez
Extra : une balle qui peut être attrapée sur P2/3 vaut 2 points
But de l'exercice :
- Manipuler rapidement deux ballons sauvegardés.
- Jouer 2 ballons à la suite et se déplacer d'une position.
Explication de l'exercice :
- Le passeur apprend à passer en diagonale vers l'arrière un ballon profond et immédiatement après un ballon court (c'est ainsi que le passeur apprend à faire de grands angles).
- Le meneur de jeu doit chercher le prochain ballon immédiatement après la première mise en place.
- L'attaquant, après avoir atterri, doit reculer aussi vite que possible pour effectuer une nouvelle attaque.
- L'entraîneur peut indiquer où les ballons doivent être frappés, déterminer le rythme des mises en place ou indiquer que le passeur doit effectuer une couverture d'attaque immédiatement après la première passe pour ensuite passer le deuxième ballon.
Organisation :
- Paires avec 1 ballon
- Joueur avec ballon au filet
- Joueur sans ballon dans le champ arrière
Exécution :
- Le joueur sans ballon se tient prêt
- Le joueur avec ballon lance le ballon et le joueur attrape le ballon
- Les bras sont tendus devant le corps à hauteur du nombril.
- Après 10x changements
- 2 séries
- 2 balles
- 2 joueurs
- le ballon est roulé entre les jambes jusqu'à l'autre joueur
- le ballon est joué à l'autre joueur
- la balle est jouée de la main gauche vers le haut et les clés sont remises à l'autre joueur
- le ballon est renvoyé
- Le joueur fait face au mur.
- L'entraîneur appelle et lance le ballon depuis la ligne des 3 mètres.
- Le joueur se retourne et joue le ballon
- D'abord, le ballon peut encore être attrapé, puis il devient plus difficile et enfin il est passé sous les bras/au-dessus des bras.
- Toujours échanger et se connecter à l'arrière.
- Diviser éventuellement le groupe en deux équipes (si l'entraîneur est présent).
Organisation :
- 2 joueurs avec le ballon sur le terrain B
- 1 meneur de jeu en position 2/3 sur le terrain A
- 2 passeurs sur le terrain A à 5 mètres du filet
- 1 attaquant sur la ligne des 3 mètres
- Reste en ligne le long de la ligne latérale gauche
Base de jeu
- Le joueur sur le terrain B lance le ballon au passeur sur le terrain A.
- La passe est suivie d'une mise en place à 4 qui est attaquée par le joueur qui se tient à l'écart.
Développer :
- blocage en position 2
- Blocage en positions 2 et 3
- Défense sur la position 5
