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Volleyball exercices

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Jouez cette balle

Organisation :
  • Faites des trios.
  • Le 1er trio se couche à plat ventre derrière la ligne des 7m.
  • Entraîneur avec fosse à balles sur l'autre terrain.

Exécution :
  • L'entraîneur tape sur le ballon et joue immédiatement le ballon au-dessus du filet.
  • Les joueurs doivent se relever rapidement et rejouer le ballon au-dessus du filet en 3 touches maximum.
  • Le formateur peut déterminer la difficulté.
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Échauffement

4 contre 4, 2 touches

2 équipes de 4 personnes jouent l'une contre l'autre. Les équipes ne peuvent que :
  • Jouez la balle en dessous.
  • Jouez au ballon aérien.
  • Jouez à la balle à pousser/tirer.
Pas de smash.
Le ballon doit être passé au-dessus du filet en 2x. Les deux équipes doivent jouer à 100%, plonger les balles, courir, se lever et bouger.

Suivez 4 équipes, chacune sur sa propre moitié de terrain.
  • Passez.
  • Poussée du soutien-gorge.
  • Passez 1x le vôtre, 2ème côté.
  • Passe 1x propre, tour 180, en arrière : passe arrière.

Attraper le ballon à partir de 5 et 1 genoux en l'air.

Le joueur vient de 5 et doit attraper la balle de l'entraîneur, puis la balle dans la fosse à balles. Et se rejoindre à l'arrière.
  • A partir de 5.
  • De 1.

Attaque sur 4 et 2

Le joueur sur 5 passe le ballon au joueur sur 3 après avoir passé TR, qui met le ballon en place, le joueur sur 5 termine le ballon.
  • A partir de 5.
  • De 1.

Règle fixe

TR. Lance le ballon au joueur du 6, qui le passe au passeur fixe. Le joueur venant de 5 complète l'attaque. Le passeur rejoint les attaquants, l'attaquant récupère son propre ballon et rejoint les passeurs.

  • A partir de 5.
  • De 1.
  • 2 défenseurs, dont l'un essaie de défendre le ballon, l'autre essaie de l'attraper.
Continuez à tourner.


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Passe de service et position de jeu

Organisation
: Faire des trios.
D'un côté, un passeur et un receveur avec le ballon.
De l'autre côté, un serveur.

Exécution :




  • Service et à ce moment-là, le receveur lance la balle au serveur.
  • Passe et attrape.
  • Changement après 5 services.
Faites attention à la position de jeu : derrière la balle et le corps légèrement en avant.
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Lancer et marquer des points

Organisation
: Diviser le groupe en 2, 1 de chaque côté du filet.
Sur chaque terrain, placer 4 Pilons en carré.

Exécution :



  • Lancez la balle par-dessus le filet et essayez de viser le carré.
  • Puis tournez dans le sens des aiguilles d'une montre.
  • Si la balle tombe sur le sol au milieu, 1 point.
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échauffement course à pied entraînement

Exercice de marche :
a. Sprint jusqu'à la ligne des 3 mètres.
b. Passe de liaison latérale
. Blocs sur 4, 3 et 2.
d. Passer sous le filet, jusqu'à la ligne des 3 mètres, se retourner et revenir vers la ligne arrière
. De côté, vers l'autre côté
. Sprint jusqu'au départ.

Passez et suivez. Sous le filet. Autour des pions.

Attraper la balle à partir de 5.
Passez la balle du 5 vers le passeur du 3. Terminez la mise en place et allez chercher la balle. Le passeur devient un passeur. Variation du 1.

Attention à la passe d'attaque. Jouez toutes les balles.

3 contre
43 services sur 4. Quatre joueurs doivent attaquer avec une mise en place et un smash. Si elle échoue vraiment, une balle gratuite. Et continuez à jouer le rallye.
Accentuation: 3 joueurs doivent aller au filet et exécuter un bloc. Notez que le troisième joueur doit se connecter.















Pendant le rallye, les 4 doivent également mettre l'accent sur le bloc, avec le SV qui relie la gauche et la droite.




































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Passe de service avec extension -...

Divisez le groupe en deux.

Un côté sert et l'autre passe avec prise --> PURSUE !

Sila passe se passe bien, prolongez avec l'attaque.
drawing Passe de service avec extension - attaque
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3 ou 4 contre 6

3 joueurs d'un côté et le reste en "formation d'équipe" de l'autre côté.

  • TR joue la balle à 3, défend et attaque.
  • L'équipe défend le ballon du rallye et joue le rallye.
  • Dès que le ballon est en sécurité au sol, le TR apporte immédiatement un autre ballon pour le 3-0.
  • Et ainsi de suite.
drawing 3 ou 4 contre 6
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Frappe avec blocage et retournement

- 3 bloqueurs -
1 SV -
Reste attaques







  • TR joue la balle dans
  • 1 et ou 2 passent --> le passeur SV devient attaquant et la salle d'attente entre 6

    ROTATION1
    ou 2 --> attaquant --> garde 6 vient en défense.
    L'attaquant devient le bloqueur de la salle d'attente derrière 5. Le
    bloqueur 3 --> récupère la balle --> dans la boîte de balle.

    NOTE : peut-être un joueur supplémentaire dans la salle d'attente de la défense, puis retirer 1 bloqueur 4 ou 5




    .
drawing Frappe avec blocage et retournement
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3 ou 4 équipes : Passez et poursuivez...

Faites des groupes de 3 ou 4
joueursExercice d'
échauffement
. Dans les groupes de 3 joueurs, la balle se trouve du côté de la plupart des joueurs.
Jouez d'abord OH et ensuite BH et poursuivez toujours votre balle.

Expansion :
Frappez la balle



drawing 3 ou 4 équipes : Passez et poursuivez le ballon
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Bloquer la défense avec le plongeon 2

Défendre le bloc avec un plongeon

- 1 bloc d'abord au centre, puis à l'avant gauche.
Après le blocage, tournez-vous et défendez l'attaque de 3.
-

Le
bloqueur
doit garder le ballon dans les lignes ! !!!

Retournement :
- 1 après avoir défendu la balle courte --> connecter derrière 6-
3 au blocage --> connecter derrière 2-
5 après avoir donné la balle courte --> connecter derrière 4








drawing Bloquer la défense avec le plongeon 2
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Bloquer la défense avec un plongeon

Blocage défensif avec plongeon-
1 bloque d'abord au centre puis à l'avant gauche.
- Après le blocage, se retourner et défendre l'attaque de 3 dos.
- Puis défend en plongeant une balle courte de 5.


Retournement : - 1 à balle courte
- 3 à blocage
- 5 à attaque







drawing Bloquer la défense avec un plongeon
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AD : lancer le ballon + courir

Organisation :
  • Par 4 joueurs, 1 x balle de tennis par-dessus le filet.
  • Les joueurs se tiennent à 3 m de distance.
  • Filet à hauteur de jet.
  • Disques marqueurs.
1. A lance TB par-dessus le filet, court et connecte.
2. A court ; 2 passe et lance le ballon au filet.

3.
  • A a la tuberculose et C a la tuberculose.
  • A se jette et court vers le poste IV.
  • B attrape le TB de A et le renvoie à A avec une tape sur le poignet.
  • A attrape TB et fait courir l'attaquant de 2 pas et lance le ballon avec un coup de poignet à B.
  • A rejoint la rangée arrière à son côté C fait de l'exercice.
Point d'attention : bras haut, + mouvement du poignet 10 x Libération
avec bras tendu devant l'épaule.

4. même chose que le 2 mais sur la pos II.

5. Approche en 3 étapes




  • Augmente le mouvement des bras, petit -lent-.
  • Grand mouvement de bras vers l'arrière -fast-
  • Petit swing arrière et saut -rapide-Organisation
    :
    - A et C avec 1 TB sur le filet.
    - A à la position de départ 3m B au filet, B a TB.
    - A fait une course sèche de 3 pas vers le filet, B traîne en arrière.
    - B s'approche sèchement du filet en 3 étapes et lance TB avec un coup de poignet, A recule et attrape la balle.
    - B va au filet.
    - Entraînement à sec
    - par paires au-dessus du filet avec TB, 3 pas et lancer le ballon par-dessus avec le mouvement du poignet 10 fois







    .
5b. Même exercice que le 3, mais B lance le ballon, court, attrape le ballon avec le bras tendu et le relance.

6. Exercice 3 maintenant avec 3 pas de course vers le haut.

7. Exercice 3 avec extensions :
  • A court 3 passe et jette plus.
  • B exécute 3 passes et jette par-dessus.
8. Extension de l'exercice 3 :
  1. A court 3 pas et lance le ballon avec un mouvement de poignet et court vers le marbre IV.
  2. B attrape le ballon, court 3 pas et lance TB à A, pendant ce temps C court vers le filet, B court vers la maison.
  3. A lance TB à C, C lance TB à A, qui court pour estimer le ballon avec 3 pas, et lance le ballon par-dessus.
  4. C touche le cône après la passe et va en position de départ A, A rejoint derrière C.
  5. A lance TB vers D et l'exercice recommence à partir de D.
9.
  • A peut choisir le chemin vers la maison II ou la maison IV, C se contente de tourner en fonction de l'angle.
  • B peut également choisir la pose I ou la pose IV.

10. Tout le monde avec une boule de lumière sur le mur.
  • Pratiquez la tape du poignet.
  • Position de la main et pouls.
  • Pas de mouvement du bras.
  • Le bras reste haut, frappe avec la main ouverte.
  • 3 minutes de pratique.
11. Bras haut, main vers l'extérieur, l'autre bras reste haut.
Exercice de 3 minutes12

. Bras de côté, levez 1 bras devant, 1 bras derrière,


  • Lancer la balle avec rotation.
  • Chargez et relâchez quand la balle est là.




drawing AD : lancer le ballon + courir
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