Volleyball exercices
Divisez le groupe en deux.
Un côté sert et l'autre passe avec prise --> PURSUE !
Sila passe se passe bien, prolongez avec l'attaque.
Un côté sert et l'autre passe avec prise --> PURSUE !
Sila passe se passe bien, prolongez avec l'attaque.
3 joueurs d'un côté et le reste en "formation d'équipe" de l'autre côté.
- TR joue la balle à 3, défend et attaque.
- L'équipe défend le ballon du rallye et joue le rallye.
- Dès que le ballon est en sécurité au sol, le TR apporte immédiatement un autre ballon pour le 3-0.
- Et ainsi de suite.
- 3 bloqueurs -
1 SV -
Reste attaques
1 SV -
Reste attaques
- TR joue la balle dans
- 1 et ou 2 passent --> le passeur SV devient attaquant et la salle d'attente entre 6
ROTATION1
ou 2 --> attaquant --> garde 6 vient en défense.
L'attaquant devient le bloqueur de la salle d'attente derrière 5. Le
bloqueur 3 --> récupère la balle --> dans la boîte de balle.
NOTE : peut-être un joueur supplémentaire dans la salle d'attente de la défense, puis retirer 1 bloqueur 4 ou 5
.
Faites des groupes de 3 ou 4
joueursExercice d'
échauffement
. Dans les groupes de 3 joueurs, la balle se trouve du côté de la plupart des joueurs.
Jouez d'abord OH et ensuite BH et poursuivez toujours votre balle.
Expansion :
Frappez la balle
joueursExercice d'
échauffement
. Dans les groupes de 3 joueurs, la balle se trouve du côté de la plupart des joueurs.
Jouez d'abord OH et ensuite BH et poursuivez toujours votre balle.
Expansion :
Frappez la balle
Défendre le bloc avec un plongeon
- 1 bloc d'abord au centre, puis à l'avant gauche.
Après le blocage, tournez-vous et défendez l'attaque de 3.
-
Le
bloqueur
doit garder le ballon dans les lignes ! !!!
Retournement :
- 1 après avoir défendu la balle courte --> connecter derrière 6-
3 au blocage --> connecter derrière 2-
5 après avoir donné la balle courte --> connecter derrière 4
- 1 bloc d'abord au centre, puis à l'avant gauche.
Après le blocage, tournez-vous et défendez l'attaque de 3.
-
Le
bloqueur
doit garder le ballon dans les lignes ! !!!
Retournement :
- 1 après avoir défendu la balle courte --> connecter derrière 6-
3 au blocage --> connecter derrière 2-
5 après avoir donné la balle courte --> connecter derrière 4
Blocage défensif avec plongeon-
1 bloque d'abord au centre puis à l'avant gauche.
- Après le blocage, se retourner et défendre l'attaque de 3 dos.
- Puis défend en plongeant une balle courte de 5.
Retournement : - 1 à balle courte
- 3 à blocage
- 5 à attaque
1 bloque d'abord au centre puis à l'avant gauche.
- Après le blocage, se retourner et défendre l'attaque de 3 dos.
- Puis défend en plongeant une balle courte de 5.
Retournement : - 1 à balle courte
- 3 à blocage
- 5 à attaque
Organisation :
- Par 4 joueurs, 1 x balle de tennis par-dessus le filet.
- Les joueurs se tiennent à 3 m de distance.
- Filet à hauteur de jet.
- Disques marqueurs.
1. A lance TB par-dessus le filet, court et connecte.
2. A court ; 2 passe et lance le ballon au filet.
3.
3.
- A a la tuberculose et C a la tuberculose.
- A se jette et court vers le poste IV.
- B attrape le TB de A et le renvoie à A avec une tape sur le poignet.
- A attrape TB et fait courir l'attaquant de 2 pas et lance le ballon avec un coup de poignet à B.
- A rejoint la rangée arrière à son côté C fait de l'exercice.
Point d'attention : bras haut, + mouvement du poignet 10 x Libération
avec bras tendu devant l'épaule.
4. même chose que le 2 mais sur la pos II.
5. Approche en 3 étapes
avec bras tendu devant l'épaule.
4. même chose que le 2 mais sur la pos II.
5. Approche en 3 étapes
- Augmente le mouvement des bras, petit -lent-.
- Grand mouvement de bras vers l'arrière -fast-
- Petit swing arrière et saut -rapide-Organisation
:
- A et C avec 1 TB sur le filet.
- A à la position de départ 3m B au filet, B a TB.
- A fait une course sèche de 3 pas vers le filet, B traîne en arrière.
- B s'approche sèchement du filet en 3 étapes et lance TB avec un coup de poignet, A recule et attrape la balle.
- B va au filet.
- Entraînement à sec
- par paires au-dessus du filet avec TB, 3 pas et lancer le ballon par-dessus avec le mouvement du poignet 10 fois
.
5b. Même exercice que le 3, mais B lance le ballon, court, attrape le ballon avec le bras tendu et le relance.
6. Exercice 3 maintenant avec 3 pas de course vers le haut.
7. Exercice 3 avec extensions :
6. Exercice 3 maintenant avec 3 pas de course vers le haut.
7. Exercice 3 avec extensions :
- A court 3 passe et jette plus.
- B exécute 3 passes et jette par-dessus.
8. Extension de l'exercice 3 :
- A court 3 pas et lance le ballon avec un mouvement de poignet et court vers le marbre IV.
- B attrape le ballon, court 3 pas et lance TB à A, pendant ce temps C court vers le filet, B court vers la maison.
- A lance TB à C, C lance TB à A, qui court pour estimer le ballon avec 3 pas, et lance le ballon par-dessus.
- C touche le cône après la passe et va en position de départ A, A rejoint derrière C.
- A lance TB vers D et l'exercice recommence à partir de D.
9.
- A peut choisir le chemin vers la maison II ou la maison IV, C se contente de tourner en fonction de l'angle.
- B peut également choisir la pose I ou la pose IV.
10. Tout le monde avec une boule de lumière sur le mur.
- Pratiquez la tape du poignet.
- Position de la main et pouls.
- Pas de mouvement du bras.
- Le bras reste haut, frappe avec la main ouverte.
- 3 minutes de pratique.
11. Bras haut, main vers l'extérieur, l'autre bras reste haut.
Exercice de 3 minutes12
. Bras de côté, levez 1 bras devant, 1 bras derrière,
Exercice de 3 minutes12
. Bras de côté, levez 1 bras devant, 1 bras derrière,
- Lancer la balle avec rotation.
- Chargez et relâchez quand la balle est là.
Divisez le terrain en 2. Jouez un match 2 contre 2.
Premier tour N3 : Servir de n'importe où, passer sous le bras et lancer la balle au-dessus du filet par un coéquipier.
Deuxième tour N4 : Service depuis la ligne de fond, passe sous le bras, le coéquipier attrape et lance vers le haut en un seul mouvement, le suivant lance par-dessus avec un mouvement de volley-ball ; cogner, lancer sous le bras ou jouer.
Premier tour N3 : Servir de n'importe où, passer sous le bras et lancer la balle au-dessus du filet par un coéquipier.
Deuxième tour N4 : Service depuis la ligne de fond, passe sous le bras, le coéquipier attrape et lance vers le haut en un seul mouvement, le suivant lance par-dessus avec un mouvement de volley-ball ; cogner, lancer sous le bras ou jouer.
2 enfants d'un côté du filet avec 1 ballon2
de l'autre côté1
enfant lance le ballon à l'autre, qui le lance en un seul mouvement fluide. L'autre essaie de frapper la balle.
D'abord sous le filet, puis par-dessus le filet.
Variation en fonction de la distance
de l'autre côté1
enfant lance le ballon à l'autre, qui le lance en un seul mouvement fluide. L'autre essaie de frapper la balle.
D'abord sous le filet, puis par-dessus le filet.
Variation en fonction de la distance
TR lance le ballon au passeur -> mise en place et attaque.
Si la balle ne peut pas être attaquée, résolvez-la dans la fosse ou à l'arrière droit.
Si la balle ne peut pas être attaquée, résolvez-la dans la fosse ou à l'arrière droit.
Après le service, la passe attrape la balle, après l'attrape la balle sert.
Puis s'étendre ; après la passe de service, mise en place et attaque à 3 mètres.
Puis s'étendre ; après la passe de service, mise en place et attaque à 3 mètres.
Forme de fête, où les équipes servent à tour de rôle, peu importe qui marque le point.
Toutefois, l'équipe qui marque sur le service reçoit une balle d'échange.
Tant que cette équipe marque la balle de rallye, elle continue à recevoir des balles de rallye et l'équipe adverse doit défendre.
Donc, en théorie, la série pourrait se terminer avec 24 balles de rallye d'affilée.
Toutefois, l'équipe qui marque sur le service reçoit une balle d'échange.
Tant que cette équipe marque la balle de rallye, elle continue à recevoir des balles de rallye et l'équipe adverse doit défendre.
Donc, en théorie, la série pourrait se terminer avec 24 balles de rallye d'affilée.