Volleyball exercices
Organisation :
- D'un côté du filet se tient une paire sur les 3m
- Champ A sur 2 et 3 et champ B sur 3 et 4
- Divisez les autres joueurs sur le côté
- Départ sur le terrain A en P2 sur la ligne des 3m avec 1 ballon
Exécution :
- Commencez par un lancer diagonal vers P3
- Après avoir lancé sur leur propre ligne de 7m et s'être connecté avec P3
- P3 joue à P3 et P3 à P4
- Puis passer à OH ou BH
- Si possible, déplacez-vous vers la ligne arrière
Extra : s'il y a plus de joueurs, utilisez aussi les autres positions du filet.
- 3 tours
- Jouer en binôme, poivrer
- Touche au sol 1 main/ 2 mains.
- Le joueur se déplace du pion à 3 mètres vers l'arrière, ici il joue une passe. Le joueur au filet contrôle, 1x le soutien, puis la balle suivante pour le joueur qui court
.
Variation : - Lancer smash ou overhand.
- Passage du ballon en diagonale.
- Sparring en variété
- 2 ou 3 défenseurs
- 1 passeur
- 1 attaquant.
- Longue distance : comme si vous jouiez une passe de service.
- Le passeur joue la balle à l'attaquant, qui joue une attaque, un smash ou un push aux défenseurs, qui à leur tour jouent la balle au passeur. Changez toutes les 4 minutes.
- 3 tours
- Jouer en binôme, poivrer
Variation :- Toucher le sol 1 main/2 mains
- La joueuse se déplace du pion à 3 mètres vers l'arrière, ici elle joue une passe.
- Le joueur au filet contrôle, 1x le soutien, puis la balle suivante pour le joueur qui court.
Variation :- Smash ou lancer à la main.
- Vérification de la passe.
- Contrôle de la passe sous le filet.
Sparring en variété :
- 2 défenseurs (ou 3)
- 1 passeur
- 1 attaquant
Longue distance : comme si vous jouiez une passe de service.
Le passeur joue la balle à l'attaquant, qui joue une attaque, un smash ou un push aux défenseurs, qui jouent la balle au passeur.
Changez toutes les 4 minutes.
2 groupes
- Le groupe 1 sert.
- Le groupe 2 s'occupe du laissez-passer de service.
Après chaque passe, les positions se tournent vers la droite et le joueur le plus à droite se tourne vers la gauche.
Variation :Le- groupe 2 recule de 3 mètres pour recevoir le service
- Le ballon est joué au passeur/TR.
- Attrape le ballon.
- Le ballon roule vers le groupe 1.
- Variation : 2ème balle.
- Variation : Même exercice avec 2 joueurs de champ.
Service/passe/attaque de l'extérieur. Variation : 2ème balle Tout l'
exercice porte sur la qualité de la passe de service. Un autre objectif est d'amener les autres joueurs à se déplacer avec vous.
- Suivi d'un exercice de haute intensité.
- Trois joueurs et un passeur régulier, au service de l'entraîneur, jouent l'échange.
- Les autres joueurs ramassent les balles.
- 3 contre 4 ou 3 contre 3
- TR commence le rallye par un service.
T joue la balle alternativement par côté.
Le but : jouer la contre-attaque et marquer un point !
Si le point n'est pas effectué directement, l'équipe doit se coucher face au sol ; si le point est effectué directement, ne rien faire et la balle sera jouée de l'autre côté.
- Sauver, défendre pour passer et attraper.
- Après le service --> réserve --> défenseur --> passeur de réserve --> service
Si lisse, attaquez au hasard
- Passer la balle par l'entraîneur à Duo
- Défendre un joueur libre hors du filet et se préparer à l'attaque !
- Jouez pour le point !
2 passeurs fixes !
Échelle
- Mouvement latéral : 2 à travers, 1 en arrière !
- Slalom : mouvement latéral en ligne droite avec double tape.
- Slalom : contourner le cône, gauche et droite en alternance.
- Levée de genou : jambe gauche 3x & jambe droite 3x
- Saut : sortie avec un saut intermédiaire au-dessus d'un cône , 2 pieds ensemble!
- Saut : sans saut intermédiaire au-dessus d'un cône
- Grimper à l'échelle avec un seul pied : droite en dedans, genou gauche levé, gauche en dedans, genou droit levé.
- Shuffle in & out both sides
- Pieds rentrés et sortis latéralement - tapotement
- Pieds en dedans et en dehors Marche latérale en dedans et en dehors
- 2 balles sur un côté.
- Passez le ballon en position 4, l'autre ballon en position 4 ou 3.
- A chaque fois, le ballon est défendu vers le passeur et passe à l'autre côté.
- Après avoir défendu, touchez le filet sur le poste 2 et alignez-vous comme passeur, puis alignez-vous à l'autre bout !
- TR lance la balle à la position 6.
- Le défenseur sur 6 joue le ballon à un passeur.
- Le défenseur doit se déplacer en position 1 après cette passe et doit traiter une remise en jeu de la position 2 par le joueur.
- Le passeur joue la balle à 4 pour l'attaque.
- Ensuite, le défenseur doit être prêt à nouveau à 6, le passeur donne une balle à 3 et l'attaquant joue une 2ème attaque.
- L'attaquant devient défenseur, le défenseur sur la place vacante et la place vacante devient attaquant.
Les autres joueurs récupèrent les balles dans la fosse à balles
Formation :
- Équipe de 4 joueurs avec passeur fixe
- Servez de l'autre côté du terrain.
Après le service, le serveur se rend sur le terrain et traite une remise en jeu du TR.
Ensuite, le joueur traite une attaque de la carte 4.
- 3 tours d'échauffement
- Jouer/tirer en 2 équipes
- 2x OH suivi de 2x BH
- 3 ou 4 équipes, en se passant le ballon sous le filet. Ne pas toucher le filet.
- Ensuite, courez après lui avec tout le groupe sur le champ diagonal. Jouez de 2 à 5, mais contournez le pion sur 1 et 4.
- Sparring en variété
4 ou 3 joueurs jouent à partir d'un point fixe- 2 défenseurs
- 1 passeur
- 1 attaquant
- Le passeur joue la balle BH à l'attaquant,
- L'attaquant commence à pousser les défenseurs
- Les défenseurs jouent la balle au passeur.
- Pushball peut devenir smash. Toutes les 4 minutes sur la position.
- Exercice complexe
- Le joueur à 6 ans transmet le ballon au passeur.
- Le passeur va en position 4 et le joueur vient de la position 5 pour compléter l'attaque.
- Le joueur va chercher le ballon.
Variation :- Un joueur défend l'attaque dans le champ arrière.
- Un joueur bloque l'attaque et un joueur défend le champ arrière.
- 2 groupes s'entraînent à faire des passes et à courir.
- L'entraîneur lance la balle à
- 3 balle de processus au setter fixe à 2,5 setter fonctionne de 3 à 2,5 à chaque fois
- Le passeur joue le ballon en arrière vers la position 2.
- Ici, le défenseur attrape le ballon et le fait rouler jusqu'à l'autre côté où les joueurs récupèrent le ballon dans la fosse à balles.
- Puis la même chose à la position 4 :
- Le passeur se met en défense après la mise en place.
- Tous les joueurs se déplacent avec lui.
- Attaquant 2 ou 4
Variation selon laquelle l'entraîneur indique quelle attaque est jouée. Cela signifie qui termine le smash et dans quelle direction. Le
passeur fixe dans cet exercice, lesquatre autres ramassent les balles.
Variante :- l'attaque est arrondie. 2
- joueurs bloquent.
- 4
- autres
- défendent et jouent une contre-attaque si possible.
JB1
4 joueurs/5 joueurs
Un passeur, un attaquant et 2 ou 3 défenseurs d'un côté du terrain.
4 joueurs/5 joueurs
Un passeur, un attaquant et 2 ou 3 défenseurs d'un côté du terrain.
- Rotation:
- Le passeur joue le ballon à l'attaquant
- Cet attaquant pousse ou frappe le ballon vers les 2 / 3 défenseurs.
- Les défenseurs rejouent le ballon au passeur.
4 minutes par poste. Ensuite, faites tourner.
Lemeneur de jeu et l'attaquant déterminent le jeu, contrôlent à nouveau les ballons difficiles.
Notez qu'il s'agit d'une défense d'attaque, ce qui signifie que nous défendons notre attaque sur un bloc possible, donc les joueurs sans le ballon doivent se déplacer avec lui. Elle est suivie d'une autre défense sur le terrain. De votre propre position. Ainsi, après l'attaque-défense, on passe immédiatement à la défense de terrain.
4 joueurs jouent l'attaque :
3joueurs défendent avec un setter fixe. La passe doit aller à la position 2, 3 et le passeur doit toujours avoir la deuxième balle.
Les défenseurs se tournent vers un certain nombre d'attaques.
TR donne des balles difficiles.
Variante :
la 3e balle est poussée vers le TR de l'autre côté du terrain. TR remet la balle en jeu immédiatement. Assurez-vous que tous les joueurs se déplacent avec le ballon, mais aussi sans le ballon. Passeur après la mise en place immédiate en défense.
Les joueurs traitent le service du TR et jouent le rallye. N'oubliez pas de permettre aux joueurs de se déplacer avec le ballon.