Volleyball exercices

• 2 trios, chacun d'un côté du filet (et 1 réserve)

• L'entraîneur introduit le ballon et en 3 tentatives, le ballon est joué au-dessus du filet.
• Après chaque contact avec le ballon, le joueur touche un côté opposé ou la ligne de fond et tourne.
• Uniquement des coups de tête et des coups de dessous, plus tard une attaque de position est possible.
• Les échanges de jeu

• 2 cerceaux sur 1 côté du terrain
• 2 joueurs derrière les cerceaux
• 2 joueurs sur le côté sans cerceaux.

• Le joueur A percute le ballon devant lui et le fait traverser le terrain en direction de l'un des deux cerceaux.
• Le joueur B percute le ballon et dribble avec lui vers l'autre côté. Le dribble est effectué avec la main du côté où le ballon est entré en collision ; la collision du côté gauche est un dribble de la main gauche. La collision du côté gauche est un dribble de la main gauche. La collision du côté droit est un dribble de la main droite.

Forme de match : Le premier joueur peut-il marquer dans un cerceau ou non ? contre le cerceau = 1 point. dans le cerceau = 2 points. Dans le cerceau = 2 points.

• Le joueur A lance le ballon devant lui et le frappe à travers le terrain en direction d'un des deux cerceaux.
• Le joueur B fait rebondir le ballon et ne dribble qu'une seule fois de plus en direction du filet. Après cela, le joueur touche le filet et attrape son propre ballon.

• Le joueur A lance le ballon devant lui et le frappe à travers le terrain.
• Le joueur B lance un cerceau à l'endroit où le ballon va entrer en collision (vision du ballon) ; après cela, il appelle une position d'attaque 4 ou 2.
• Le joueur C se dirige vers le ballon et dribble vers le filet, fait un dribble haut et touche le joueur attaquant.
• Le joueur B touche le ballon en 1 contact au-dessus du filet et rattrape son propre ballon.

Si tout se passe bien, les 2 joueurs jouent l'un contre l'autre au maximum 2 fois et continuent ensuite.

• Un ballon par paire.
• L'un des joueurs de la paire se tient au filet devant un bloqueur.
• L'autre joueur se tient de l'autre côté du filet avec un ballon posé sur un banc.

• Le joueur au filet bloque le ballon en appuyant ses deux mains contre celui-ci.
• 10 ballons, puis changement de tâche.

• D'un côté du filet, une paire se tient à la marque des 3 mètres
• Terrain A sur 2 et 3 et terrain B sur 3 et 4
• Répartir les joueurs restants sur le côté
• Départ sur le terrain A à P2 sur la ligne des 3 mètres avec 1 ballon

• Commencer à lancer en diagonale vers P3
• Après avoir lancé, toucher sa propre ligne des 7 mètres et se connecter avec P3
• P3 joue avec P3 et P3 avec P4
• Passer ensuite à OH ou BH
• Se déplacer vers la ligne de fond si possible

• lancer 2 mains
• lancer une main à gauche et à droite alternativement
• lancer avec rebond
• frapper avec rebond
• smash avec rebond, ne pas rattraper mais jouer OH une fois
• passe OH, attention à la position
• passe de la MD, toucher le sol, rester bas
• un joueur lance, l'autre joueur joue en retour OH, après avoir joué, il touche le pion et revient en position basse
• un joueur lance fort
• Passe en OH après que le joueur a joué le ballon, toucher le pion, revenir bas

• 2 personnes face à face, le filet entre les deux
• Lancer d'abord le ballon calmement par-dessus le filet
• Lancer le ballon par-dessus le filet avec une difficulté croissante
• Ensuite, faire rebondir la balle sous le filet

• Les joueurs commencent avec un ballon dans la main et courent vers les deux chapeaux les plus proches du filet.
• Ils s'immobilisent entre les chapeaux et essaient de lancer le ballon dans le seau à partir de là.
• Ils réussissent. Ils courent ensuite jusqu'à la corbeille à balles. Ils prennent un nouveau ballon et courent jusqu'aux deux chapeaux du milieu pour lancer à nouveau le ballon dans le seau à partir de là.
• Échec. Ils retournent ensuite à la fosse à balles. Nouvelle balle et nouvel essai pour ce niveau.
• Celui qui termine les trois niveaux en premier gagne.

• étirer les jambes et tourner le cou
• jambe droite par-dessus la jambe gauche, pied à plat sur le sol et rotation du tronc
• jambe gauche par-dessus la jambe droite, pied à plat sur le sol et torsion du torse
• se tenir les mains et les lever, faire des cercles en l'air
• étirer les jambes et se pencher vers l'avant
• jambes écartées et marche vers l'avant avec les mains à plat sur le sol

• 2 avec le ballon au service.
• 2 dans le terrain.
• Commencer par le service et la réception sur le tapis.
• Le joueur qui ne reçoit pas le ballon l'attrape sur le tapis et va au service.
• Le joueur au service entre dans le champ arrière.

• Phase 1 + passe donnée et sautée au tapis -> ciblée.
• Le joueur qui saute se déplace pour servir.
• Le tapis peut être déplacé pour être transféré dans l'autre sens.

• 1 rangée de pots où les exercices se font autour/par-dessus

• Les joueurs font les exercices deux par deux, en se regardant l'un l'autre.
• Mouvement rapide avant - arrière entre les pots : 2 en avant, 1 en arrière.
• Mouvement latéral gauche-droite : 2 en avant, 1 en arrière.

• slalom déplacement latéral
• slalom autour en alternant gauche et droite
• Lever de genou de la jambe gauche sur les pots / jambe droite
• Saut de poussée les deux pieds joints par-dessus les marmites avec saut intermédiaire
• Sauter les deux pieds ensemble par-dessus les pots sans saut intermédiaire

• Le filet est suspendu à 1,10 mètre - 1,50 mètre.
• 2 équipes de chaque côté du filet.

• Le ballon est passé sous la main
• Le ballon est rattrapé après une collision
• Courir vers le filet pour un lancer clé
• Smash / attaque aérienne au-dessus du filet.
• Attraper après les robots.

• phase de service
  • service en revers
  • rattrapage sans collision
  • action supplémentaire
• phase réceptive
  • Passe-lancer au partenaire au filet. Le partenaire court vers le filet.
  • réception au filet.
• passe
  • lancer pour soi-même + passe à l'attaquant
  • passe directe à la réception.
• attaque
  • attraper le ballon + attaquer
  • ne pas attraper ==> attaque directe sur la passe

• Deux joueurs courent l'un contre l'autre.
• Courir à travers les pions jusqu'au filet.
• Puis sprinter jusqu'à la ligne de fond.
• Celui qui touche la ligne de fond en premier gagne.