Volleyball exercices
- Les joueurs rouges commencent par le milieu (poings joints).
- Courir/se déplacer vers la ligne de touche et passer le ballon en retour, lancé par le bleu.
- Ensuite, retour à la position de départ (l'élément qui est le premier est de nouveau en jeu).
- Poings joints à nouveau et ensuite le même tour.
- 4/5 tours puis
- Bleu -> rouge.
- Rouge -> bleu.
- 1 joueur en poste 5 lance le ballon en poste 3 (SV).
- 2 joueurs se relaient de la position 1 à la position 3 (SV).
- A partir de là, ils s'occupent de la mise en place de la pose 4.
- Au poste 4, un joueur se place sur une élévation (par exemple, un socle ou une armoire) pour attraper le ballon et le transmettre au poste 5.
https://www.youtube.com/watch?v=_qQZSwT531Y
- 3 défenseurs d'un côté du terrain, les autres de l'autre côté, tous avec le ballon (serveurs).
- Les serveurs servent le ballon, les défenseurs doivent le passer au TR (position 2/3).
- Changez régulièrement de joueurs !
- Nombre de points :
- Un bon service et une mauvaise passe valent 1 point, mais un mauvais service entraîne la déduction d'un point --> serveurs
- Une bonne passe vaut 1 point, mais une mauvaise passe entraîne la déduction d'un point --> défenseurs
- Qui est le premier à atteindre 7 points
- TR fait rouler la balle vers les serveurs
- Faites 2 rangs.
- Le joueur arrière marche avec le ballon à travers les portes.
- Fait rouler la balle à travers les portes
- Le joueur suivant fait passer le ballon par les portes
- Le serviteur apporte le ballon à un rythme soutenu,
- Les joueurs défendent/passent ce ballon à 2/3 (receveur)
- Le receveur attrape la balle --> sert --> contourne les pions et sprinte vers le côté opposé.
- Etc
- Divisez le groupe en deux, avec un ballon chacun.
- Servir facilement (éventuellement en dessous) en même temps.
- La balle peut être frappée une ou trois fois au-dessus du filet.
- Divisez le groupe en deux
- De chaque côté, un tapis sur le sol
- Roulez sur le tapis et tenez-vous prêts à défendre,
- Le joueur arrière joue le ballon au défenseur (difficile/frappé)
- Promenade libre sur le terrain
- Exercice d'échauffement
- Marche avant, blocs
- Blocs doubles latéraux
- Sprint vers la ligne arrière et plongeon
- Latéralement à ras de terre à 3 mètres, latéralement en arrière vers la ligne de fond avec un roulement.
- S'élancer vers le filet, sortir en courant.
- La balle est jouée sur la ligne des 6 mètres.
- Défendre la balle au passeur qui choisit où jouer !
- pos 4 ou pos 3
- 1 bloqueur partant en position centrale qui tente de bloquer
- pos 4 ou pos 3
- Jouez 20 fois, puis changez
- Couverture par le passeur + défenseur éventuel en pos 5
- Après avoir remis le ballon, défendre en fonction du signe du bloqueur.
- Cercles (buts) à l'avant :
- Street, long & short slide (net)
- 4 positions fixes :
- Passe fixe,
- Correction d'un attaquant
- 2 défenseurs
- L'attaquant choisit ce qu'il veut faire
- Le défenseur renvoie toujours le ballon au passeur
- Défense - passe - attaque
- 4min/pers
- Balle stable pour une passe entrante
- Qui choisit d'attaquer
- 3 bloqueurs
- Divisez le groupe en paires
- Dont 1 paire de l'autre côté (service)
- 1ère paire prête pour la passe de service
- Après le service, le 1er serveur va de l'autre côté,
- Le 2ème serveur rejoint le 1er serveur en face après le service.
- Défenseurs : construire une attaque, le ballon doit être en triple.
- La paire qui a défendu/attaqué --> servir
- Etc