Volleyball exercices
- Nombre de joueurs au service et autres passes/défenses
- Après le service, le serveur va de l'autre côté --> passe de salle d'attente/défense
- passe à 2/3 --> défausse
ROTATION
- Serveur --> salle d'attente de l'autre côté (défense) --> passeur --> retourneur --> retourneur --> service
EXTENSION
- Au lieu du défenseur hors-jeu, un SV normal --> le passeur attaque son propre ballon.
- attaquant --> servir
- SV reste debout (ne pas changer)
- L'équipe se divise en deux groupes A sur p5 et B sur p2.
- L'équipe va jouer par-dessus après la passe, ils marchent autour du pion vers l'autre groupe pour jouer la balle à nouveau.
- Commencez par une distance plus courte et jouez 1x pour vous-même, puis renforcez...
- Plus difficile de faire un blocage après la passe et un plongeon dans le dos.
- Vous pouvez également en prendre un pour vous afin d'accélérer le jeu.
Organisation :
- Faites des paires
- Un duo de chaque côté du filet
- Placez un pylône à 5 mètres du filet.
Exécution :
- Le ballon est joué en diagonale de gauche à droite au-dessus du filet.
- Le joueur qui a joué la balle fait un pas en arrière autour d'un pylône et se connecte devant
- Le joueur de droite se déplace avec un pas de côté vers la gauche pour la balle suivante.
- Après quelques rotations, changez de direction
- Maintenant, jouez de droite à gauche
- Attention : le pied net est légèrement en avant de l'autre.
Courir dans un 'huit
Des tâches différentes :
Des tâches différentes :
- Pieds assis
- Soulevez les genoux
- Blocs sur le filet
- Mouvements latéraux
- Zorba
- Plongée
- Rouleau arrière
- Divisez le groupe en paires
- De chaque côté 2 tapis sur le sol
- Roulez sur le tapis et tenez-vous prêts à défendre,
- TR joue la balle dans
- Le ballon DOIT être joué par trois avec l'attaque.
- Qui a le plus de points
- D'abord, chaque joueur a un ballon. Effectuez un mouvement de smash, en augmentant progressivement pour détendre les muscles des épaules.
- Frappez sur le sol et attrapez.
- Puis frappez vi rebond contre le mur, attrapez-le vous-même.
- Divisez le groupe en deux moitiés.
- Un groupe commence à servir. Chaque joueur dispose de 2 balles.
- L'autre moitié ramasse d'abord les balles, à nouveau 2 balles par joueur, avant de servir en retour.
- Variation :
- Servir de derrière la position du terrain de jeu 1.
- Tout droit.
- L'autre côté récupère les balles, court jusqu'à sa propre position 1. et sert droit devant.
- Pareil, mais en diagonale.
- Diviser le groupe en 6 et serveur.
- Le serveur obtient 3 tours de service.
- Doit essayer de faire un point de service. En cas de succès, le serveur reçoit un point par service.
- Si le serveur joue un service défectueux, les six joueurs de champ reçoivent un point. Si les 6 joueurs de champ parviennent à traiter le service, ils doivent jouer un échange consistant en une passe, une mise en place et un smash/push ball.
- S'ils réussissent, ils reçoivent également un point.
- Après 3 tours de service, changez le serveur.
- Qui a le plus de points ?
- Entraînez-vous à placer votre balle sous la main en raison de balles de secours ou de balles mal ajustées.
- L'entraîneur lance les balles au joueur 2 qui joue la balle en dessous du droitier.
- Le joueur 1 court vers cette position et donne un coup bas à l'extérieur où le joueur 2 attaque.
- Après cette action, le joueur 1 se déplace vers la position du joueur 2 et le joueur 3 se déplace vers la position du joueur 1. etc.
- Les attaquants récupèrent eux-mêmes les ballons et les remettent au porteur du ballon.
- Si le passage se passe bien, vous pouvez augmenter le rythme pour que cet exercice se poursuive et que les gens n'aient pas à attendre trop longtemps.
Une sorte de roi de la cour
- 2 pour 2
- L'entraîneur commence le rallye sur la moitié des points. Si les joueurs de la moitié des points ne gagnent pas le rallye, ils reçoivent une deuxième balle, sinon continuez à compter.
- Jouez au rallye à temps plein, en attaque et en défense.
- D'autres joueurs veillent à ce que les balles arrivent rapidement dans la fosse à balles.
- Selon le nombre de joueurs, ou 2 numéros fixes, ou juste connecter derrière et alterner 2 numéros.
- Court/long.
- L'entraîneur lance le ballon à la position A1
- Le joueur 1 passe le ballon court et court vers le milieu.
- Le formateur passe le ballon à la position B1
- Le joueur 2 essaie de passer le ballon en retour de A2, et se tient prêt à recevoir le ballon sur A1.
- Puis l'entraîneur passe de l'autre côté
- Le formateur lance le ballon sur A2
- Le joueur 2 passe la balle courte et court vers le milieu du terrain.
- Le formateur lance la balle sur B2
- Le joueur 1 essaie de passer le ballon sur B2, et se tient prêt à recevoir le ballon sur A2.
- D'autres joueurs ?
- 3 balles pour aller chercher
- 3 encourager
- Après 10 balles, changez de groupe.
- 2 formateurs disponibles ?
- 1 entraîneur s'assure que le joueur au milieu ne triche pas en partant trop vite (et le garde au milieu).
Basé sur : https://www.youtube.com/watch?v=QzHWyGDTMe4
- Le rouge/rond lance le ballon par-dessus le filet vers le triangle bleu.
- Triangle bleu passe au rond bleu
- Rouge/rond lance son 2e ballon par-dessus le filet
- Le triangle bleu passe à nouveau au rond bleu.
- Triangle bleu sprinte jusqu'à la position 2, se met en position de plateforme et tape le sol.
- Rotation ;
- Rouge autour, se connecte avec les passants (triangle bleu)
- Le triangle bleu se connecte aux attrapeurs (rond bleu)
- Le bleu circulaire rejoint le rouge circulaire.
- Sprint arrière
- Shuffle latéral dos
- Passe transversale en retour
- Levée de genou arrière
- Talon arrière
- Bras oscillant gauche droite
- Saut de grenouille
- Lunges
- Pas de côté