Volleyball exercices
- Organisation
: 2 équipes. 1 sur chaque terrain.
Alignez vous à 7 m d'intervalle.
Le joueur de devant a le ballon.
- Performance
: La première balle est lancée par-dessus le filet et le premier joueur de ce terrain joue à nouveau la balle OH par-dessus le filet.
La direction n'a pas d'importance.
Ensuite, le 2ème joueur va jouer cette balle OH au-dessus du filet également.
Tous les joueurs se rejoignent derrière leur propre ligne.
Si le ballon tombe au sol ou dans le filet, un point est gagné.
Relancez immédiatement le ballon par-dessus le filet.
Quand il y a 15 points, il y a un gagnant.
S'il y a plusieurs joueurs, ajoutez des tâches supplémentaires (comme un saut en bloc ou un plongeon).
- Organisation
: Faire des trios.
Un trio est sur le
terrain
A et un trio sur le terrain
B. Sur les deux terrains, un trio est en attente.
- Exécution
:Tr. "sert" la balle au terrain A : passe-mise en place-attaqueSur
le terrain B, la balle est défendue et attrapée en 3 contacts maximumLa balle
est placée dans la fosse à balleAprès
la passe de service, le trio court sur le terrain B et devient une réserveLe
trio du terrain A devient une réserve sur le terrain A.
Immédiatement après l'action, les trios de réserve entrent sur le terrain.
- Extension
: Maintenant 2 trios sur le terrain
BLoop devient : le trio d'adaptation devient le trio de blocageLe
trio deblocage
devient le trio de défenseLe
trio de défense devient la réserve sur le terrain
ATLa réserve sur le terrain A commence à passer et à attaquer
- 2 trios, 1 sur le terrain de service et l'autre de l'autre côté.
- Service, passe et attaque sur 3m (hors position).
- Défendre et jouer en dehors avec des attaques de 3m seulement.
- S'il y a plus d'un trio, retournez-les.
- Sur chaque terrain, éventuellement un trio de réserve.
- 3 équipes se servent calmement l'une l'autre, A sert directement au travers.
- Deux défenseurs, B passe en sous-main à C
- C fait une mise en place, de préférence en main gauche, et joue le ballon en retour à B.
- B joue le ballon au-dessus du filet
- Changement après 5 bonnes balles
- Reculer de la position debout et rouler jusqu'au centre du terrain.
- Position de départ défense - pied extérieur devant, sur la ligne.
- Passez à 7M et roulez jusqu'au milieu du terrain.
- Quelques fois sans le ballon, puis avec le ballon.
- Objectif de l'exercice :
- Se concentrer, communiquer, contrôler et persévérer
- Au niveau "A" et plus, avec moins de personnes sur le terrain pour plus d'intensité.
- Explication de l'exercice :
- Chaos Easy' commence comme un échauffement, mais se termine comme une véritable bataille.
- Les joueurs sont placés sur le terrain (l'endroit n'a pas d'importance).
- Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un jeu).
- Lorsque le joueur attrape, il lance la balle .
- Les joueurs de l'équipe ont été un peu déplacés.
- On peut constater à quel point il est difficile de marquer des points.
- Lorsqu'une personne effectue un mauvais lancer (dans le filet ou à l'extérieur), elle doit sprinter autour du terrain de son adversaire.
- Durée de l'exercice:
- 5 à 10 minutes.
- Organisation
- Exercice à l'échelle.
- Mouvement latéral entre les poses 4 et 5, le corps se tourne vers l'attaquant.
- Défense sur attaque.
- Variante de l'exercice de l'échelle :
- Variante :
- Après la défense, passe à la balle de set au pos 4 + attaque.
- La passe peut également aller au joueur bleu (attaquant), le joueur blanc obtient alors un autre ballon libre, sur lequel il obtient définitivement la passe.
- Après la défense, le passeur peut jouer une balle de mouvement au joueur blanc ou bleu, puis faire une passe à l'un des deux.
- Retourne-toi :
- Défense => attaque => échelle
- Au moins 2 joueurs de réserve sur l'échelle et sur l'attaque.
- S'il y a plus de joueurs : ajoutez un bloc.
- Le passant s'assied sur une chaise.
- Le ballon est lancé sur ce passeur.
- Dès que le ballon est lancé, le passeur plonge pour récupérer le ballon qui est ensuite rejoué au lanceur.
- Le joueur se déplace à gauche et à droite dans le champ arrière.
- Dès que le ballon est joué, le défenseur s'immobilise et repasse le ballon au joueur qui l'a introduit.
- Organisation :
- 6 joueurs par terrain.
- 2 en stockage, chacun des deux côtés du filet, en position 1.
- Passez à 5 ou 6, construisez et passez le ballon au serveur.
- Le serveur défend en position 6, effectue le premier contact, et le serveur précédent envoie la balle en position 2, le joueur de la défense.
- Tant qu'il y a 2 boules, continuez, quand une est tombée, allez chercher le point.
- Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées se faisant face sur la ligne de 3 mètres.
- Demandez aux joueurs de jouer par-dessus le filet, puis de courir autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
- Placez une échelle de pieds rapides sur un côté, parallèlement à la ligne de touche, et demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
- Il est possible de prolonger cela par des sauts de blocs, des passes d'attaque ou des exercices de force.
- Il est important que le ballon ne tombe pas sur le sol, la communication est importante.
- Si nécessaire, ajoutez une pénalité si le ballon tombe sur le sol.
- Alternez entre la main gauche et la main droite.
- Objectif de l'exercice :
- Améliorer la vitesse du moteur.
- Explication de l'exercice :
- Faites un carré de bancs et lancez-y toutes les balles que vous avez.
- Placez deux joueurs dans le carré et les autres autour d'eux.
- Sur les instructions de l'entraîneur, les deux joueurs essaient de lancer toutes les balles hors du carré.
- Les autres doivent renvoyer toutes les balles dans le carré.
- Après 60 secondes, l'exercice est arrêté et les deux joueurs comptent le nombre de balles dans le carré.
- Les gagnants sont ceux qui ont le moins de boules dans le carré.
- Chacun prend son tour.
- Durée de l'exercice
- 20-25 min.
