Volleyball exercices
- Par paires avec 2 balles, faites tout 8 fois.
- Depuis le cou, droite, gauche, frappe, OH, BH en 2x. (Pénalité si le ballon est au sol)
- Suivant :
- Faire rouler le ballon par derrière entre les jambes et rester bas, continuer à se déplacer latéralement.
- (1 ballon) En miroir latéral avec 1 ballon dans la main gauche et 1 ballon dans la main droite, ramassez le ballon au sol.
- T frappe la balle au libéro, 2 attaquants commencent au filet.
- Passer, mettre en place et attaquer sur la position 3 ou 4.
- Blocage :
- Main intérieure extérieure à la balle, le centre se joint à elle.
- Blocs centraux avec accent sur le blindage de la position 1/2.
- Puis service (flotteur) en position 1.
- Variante :
- Attaque sur les positions 2 et 3 et service à la position 5.
- Le joueur A sert le joueur B, qui fait la réception pour lui-même et attrape.
- Le joueur C fait une passe au joueur D, D fait une passe pour que C puisse attaquer.
- Le joueur E défend sur l'attaque du joueur C et joue le ballon au joueur F sur le tapis.
- 3 personnes tiennent un ballon en l'air et le font traverser vers l'autre côté.
- Puis lancez et courez après le ballon de l'autre côté.
- Passage en OH et BH jeu et poivre. (départ après mise en place, départ après attaque)
- Enfin, un joueur fixe au milieu qui se déplace de gauche à droite après chaque action.
- Cette activité favorise :
- Coopération
- Communication
- Faire face à la déception
- Fun
- Méthode de travail
- Formez un cercle de 12 joueurs maximum.
- Si vous faites cela avec une grande sélection, vous pouvez séparer la première et la deuxième équipe ou faire un cercle d'hommes à côté d'un cercle de femmes.
- Donnez l'instruction suivante :
- Tendez votre main à la personne en face de vous et tenez-la fermement.
- Puis donnez à quelqu'un d'autre votre autre main.
- Cela crée le nœud de l'équipe.
- Essayez de vous sortir du nœud sans lâcher les mains.
- Variation
- Personne ne peut rien dire.
- Tout le monde peut dire quelque chose.
- Une personne peut dire quelque chose.
- Vous pouvez, une fois que le groupe est sorti du nœud, leur demander de discuter de la meilleure tactique, puis les remettre "dans le nœud de l'équipe".
- Évaluation
- Observez attentivement ce qui se passe, qui prend l'initiative, qui abandonne rapidement ?
- Comment le groupe résout-il le problème ?
- Les attaques se font depuis la position [2] au filet et [1] et [6] au-dessus de la ligne des 3 mètres.
- Le libéro vient toujours de la position [5] pour prendre le relais (par exemple parce que le meneur de jeu de l'échange s'est occupé de la passe) et pour s'occuper de la mise en place.
- La "passe" est introduite par l'entraîneur à la hauteur des 3 mètres à la position [5].
- Si le libéro reste à l'extérieur des 3 mètres, il peut effectuer la mise en place d'un coup de poing, sinon seulement d'un coup de pied.
- Objectif
- Entraîner l'attaque et la défense à 3 mètres.
- Gestion des ballons durs par la défense.
- L'exercice
- Deux équipes s'affrontent.
- Les équipes sont équilibrées en nombre dans la mesure du possible.
- L'entraîneur introduit la première balle de façon à ce qu'un joueur arrière puisse immédiatement (avec pression) effectuer une attaque de 3 mètres, après quoi l'échange est libre.
- L'équipe qui gagne l'échange reçoit alors la première balle de l'entraîneur.
- S'il y a 8 joueurs ou moins, on n'attaque que de derrière les 3 mètres, avec plus de joueurs on peut décider de placer des joueurs au filet ou d'en faire un exercice de Cour du Roi. (Le côté perdant tourne hors du terrain ; toutes les attaques continuent alors à venir de derrière la ligne des 3 mètres).
- Le but de l'exercice est d'entraîner la réactivité du défenseur A et de travailler ensemble à la manipulation du ballon.
- Important pour cet exercice :
- TOUT est touché !
- La balle qui est jouée/lancée par l'entraîneur (haut et loin ; pas frappée !) est autorisée à sortir largement des lignes, car elle doit être traitée comme si elle avait sauté du bloc.
- A. se tient dos au filet et se concentre sur les défenseurs B/C.
- Lorsque le ballon est joué par T/Sv, B ou C réclame le ballon ("LOS !") et se déplace pour jouer le ballon.
- A. court après B/C et s'offre vocalement ("ICI !").
- B/C doit être capable d'entendre où se trouve A avant de jouer la balle.
- B/C joue le ballon en hauteur vers A et A joue le ballon bien à l'intérieur de la zone des 3 mètres. Fautes de T./Sv.
- S'il y a 8 joueurs ou plus, cet exercice peut être fait aux deux extrémités ; s'il y a moins de 8 joueurs, il est joué à une extrémité et les B/C tournent avec les joueurs qui attendent en dehors des lignes.
- Dans ce cas, travaillez à un rythme élevé afin que personne ne reste immobile trop longtemps.
- A. change après 5 ou 10 boules ; chaque joueur prend la position A. deux fois.
- ATTENTION : L'exercice se déroule à un rythme élevé !
- Lorsque A. a manipulé la balle, la balle suivante suit immédiatement.
- Il est de la responsabilité du joueur de se mettre en position à temps !
- Extension :
- Placez un panier à l'endroit de votre choix dans la zone de 3 mètres.
- Le deuxième ballon doit toucher le panier (en haut) ou passer à travers le panier.
- Les deux côtés servent en même temps (ou autant que possible en même temps) ; le défenseur fait la passe à la position [3] et à la position [3] le ballon est attrapé.
- Les joueurs courent le long des lignes bleues.
- Pour les équipes plus importantes, des joueurs peuvent être ajoutés dans la salle d'attente.
- Avec plus de 10 joueurs, la vitesse de l'exercice est perdue.
- Objectif
- Il y a de quoi faire.
- Il est donc impératif de servir droit, mais le serveur doit avoir envie de marquer.
- Le passeur ne sera pas formé correctement s'il n'a affaire qu'à des balles faciles pendant l'entraînement.
- Bien entendu, la pression de service peut être augmentée pendant l'entraînement.
- La moitié des joueurs se placent en ligne à 2 mètres de distance.
- De préférence avec un mur dans leur dos.
- Les autres joueurs passent à tour de rôle cette ligne à 4 mètres du lanceur.
- Il n'y a pas de filet entre les deux.
- On leur donne un ballon à renvoyer au-dessus de leur tête.
- Puis ils se déplacent latéralement vers le prochain démarreur.
- Descendez la rangée et revenez au début.
- S'il y a suffisamment de joueurs, une deuxième rangée peut être mise en place en miroir.
- Ensuite, les joueurs qui renvoient la balle reviennent le long de cette rangée et ont ainsi complété un cercle.
- (Ainsi, la rangée de joueurs 1 se tient dos à la rangée de joueurs 2, pour lancer 1 et 2 se tiennent face à face).
- Ensuite, alternez entre les groupes et faites de même avec le retour sous la main.
- Pour varier, utilisez différentes distances de lancement.
- Points d'attention importants : lancer le ballon proprement, se déplacer latéralement, s'asseoir bas lors du jeu d'OH, tempo élevé du ballon.
- Jouez un match dans un système 4-2.
- Attachez un ruban rouge, jaune et vert au filet.
- Passez en revue tous les postes de service et d'accueil.
- Lorsque vous vous alignez, veillez à ce que le meneur de jeu (S), le joueur de champ (B) et l'attaquant central (M) soient toujours opposés en diagonale.
- L'ordre d'alignement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre est S, B, M.
- 7 x forme de course diagonale.
- 5 x au filet avec attaque, 3 x blocage, plongeon vers la ligne arrière.
- 3 x sprint sur place, suivi d'un sprint jusqu'à la ligne des 3 m, AW retour.
- 3 minutes en cercle.
- Remise en jeu.
