Volleyball exercices
- Les deux côtés servent en même temps (ou autant que possible en même temps) ; le défenseur fait la passe à la position [3] et à la position [3] le ballon est attrapé.
- Les joueurs courent le long des lignes bleues.
- Pour les équipes plus importantes, des joueurs peuvent être ajoutés dans la salle d'attente.
- Avec plus de 10 joueurs, la vitesse de l'exercice est perdue.
- Objectif
- Il y a de quoi faire.
- Il est donc impératif de servir droit, mais le serveur doit avoir envie de marquer.
- Le passeur ne sera pas formé correctement s'il n'a affaire qu'à des balles faciles pendant l'entraînement.
- Bien entendu, la pression de service peut être augmentée pendant l'entraînement.
- La moitié des joueurs se placent en ligne à 2 mètres de distance.
- De préférence avec un mur dans leur dos.
- Les autres joueurs passent à tour de rôle cette ligne à 4 mètres du lanceur.
- Il n'y a pas de filet entre les deux.
- On leur donne un ballon à renvoyer au-dessus de leur tête.
- Puis ils se déplacent latéralement vers le prochain démarreur.
- Descendez la rangée et revenez au début.
- S'il y a suffisamment de joueurs, une deuxième rangée peut être mise en place en miroir.
- Ensuite, les joueurs qui renvoient la balle reviennent le long de cette rangée et ont ainsi complété un cercle.
- (Ainsi, la rangée de joueurs 1 se tient dos à la rangée de joueurs 2, pour lancer 1 et 2 se tiennent face à face).
- Ensuite, alternez entre les groupes et faites de même avec le retour sous la main.
- Pour varier, utilisez différentes distances de lancement.
- Points d'attention importants : lancer le ballon proprement, se déplacer latéralement, s'asseoir bas lors du jeu d'OH, tempo élevé du ballon.
- Jouez un match dans un système 4-2.
- Attachez un ruban rouge, jaune et vert au filet.
- Passez en revue tous les postes de service et d'accueil.
- Lorsque vous vous alignez, veillez à ce que le meneur de jeu (S), le joueur de champ (B) et l'attaquant central (M) soient toujours opposés en diagonale.
- L'ordre d'alignement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre est S, B, M.
- 7 x forme de course diagonale.
- 5 x au filet avec attaque, 3 x blocage, plongeon vers la ligne arrière.
- 3 x sprint sur place, suivi d'un sprint jusqu'à la ligne des 3 m, AW retour.
- 3 minutes en cercle.
- Remise en jeu.
- L'entraîneur se tient au milieu du filet.
- Trois joueurs se tiennent dans le champ.
- L'entraîneur lance/joue le ballon aux joueurs.
- La manière dont ils s'y prennent n'a pas d'importance, mais la balle doit atteindre l'entraîneur.
- L'entraîneur n'est pas autorisé à faire plus d'un pas pour récupérer le ballon.
- Le ballon peut également être passé à l'entraîneur en deux ou trois étapes.
- Avec 7 joueurs ou plus, la même chose peut être faite à l'autre extrémité, mais alors un joueur se tient au filet au lieu d'un entraîneur.
- Il est important de s'assurer que le ballon est transmis à l'entraîneur.
- S'il y a des joueurs supplémentaires, quelqu'un peut rester dans la file d'attente.
- Si la balle tombe au sol, le remplaçant prendra cette place. (Dans le cas d'une grande différence de niveau, la substitution peut aussi se faire comme d'habitude).
- 1 joueur à la position 2.
- 1 joueur sur la position 3.
- Entraîneur ou joueur en position 4.
- Le reste des joueurs en ligne derrière la ligne de ballon mort à la position 1.
- Le joueur en position 2 lance une balle profonde.
- Le joueur fait une passe en retour.
- Le joueur en position 3 lance un ballon court à l'intérieur des trois mètres.
- Le joueur passe le ballon en arrière.
- Le joueur/entraîneur en position 4 frappe ou lance une balle profonde.
- Le joueur le remet et rejoint à nouveau le fond de la rangée.
- N'oubliez pas de passer régulièrement !
- L'entraîneur se tient au milieu, près du filet.
- Une ligne de trois joueurs se tient derrière la ligne de fond.
- L'entraîneur lance les balles alternativement à droite puis à gauche.
- Les joueurs tournent en rond parce qu'ils sont à trois.
- Les joueurs qui ne sont pas en ligne collectent des balles.
- 1 serveur, de l'autre côté du terrain 3 passeurs, avec 3 autres passeurs en attente.
- Le serveur tape la balle, les passeurs courent jusqu'à la ligne centrale, courent en arrière et le serveur sert.
- Jouez 3 fois, tout le monde sur le terrain.
- Changez de position.
- Puis, dos au serveur, il tape la balle, les passeurs courent dans le champ, après quoi le serveur sert.
- Organisation :
- Divisez 2 escouades sur les deux terrains.
- Les joueurs se placent sur la ligne des 3 mètres.
- Le premier joueur sur le terrain A a un ballon
- Exécution :
- Le joueur sur le terrain A avec le ballon le lance à 2 mains du cou par-dessus le filet, court sous le filet par-dessus la ligne de fond et rejoint derrière.
- Le premier joueur du terrain B attrape le ballon, le relance et passe lui aussi sous le filet.
- Changer régulièrement la façon de lancer : avec : main droite, avec main gauche et poussée à hauteur de poitrine.
- Après 2 ou 3 minutes, laissez le Bra jouer. Désormais, il n'est plus nécessaire de marcher sur la ligne arrière.
- De nouveau après 2 minutes, avant de passer sous le filet, faire un saut de blocage.
- Puis, après le saut de bloc, déplacez-vous latéralement et faites un autre saut de bloc.
- Point d'attention :
- Il faut poursuivre le rassemblement.
- Au cas où BH ne peut être joué, OH peut être joué.
- Jeu d'échauffement du code.
- Vous formez 2 ou 3 équipes.
- Vous obtenez un code d'environ 8 chiffres. {selon l'état de l'équipe}
- Supposons que mon code soit 11325543.
- 1- 2 x course vers le filet et retour.
- 2- 5x abdos.
- 3- 5x le blocage.
- 4- 2 x plongée.
- 5- 20 secondes en position assise contre le mur.
- Le couple essaie de déchiffrer le code.
- Ils font 1 des 5 exercices, puis viennent voir l'entraîneur pour vérifier si le nombre est correct.
- J'ai raison :
- Qu'ils essaient de deviner la prochaine.
- Si non :
- Ils doivent choisir un autre numéro pour deviner le code.
- Le premier à déchiffrer le code gagne.
- Meneur de jeu au filet.
- Deux attaquants centraux, deux extérieurs et deux diagonaux.
- Les autres joueurs s'alignent pour passer.
- L'entraîneur met le ballon en jeu depuis l'autre côté du filet.
- Le passeur passe, le meneur de jeu choisit l'attaquant et il est attaqué.
- Après l'attaque, récupérez vous-même le ballon et rejoignez les passeurs.
- Après avoir passé l'attaque sur sa propre position (ou une position vide).
- Le formateur lance et sert le ballon au passeur.
- A passe le ballon en position de milieu de terrain.
- B se tient près du panier, attrape le ballon et l'apporte à l'entraîneur, puis rejoint la ligne arrière.
- A devient B.
