Volleyball exercices
- Organisation :
- Champ A :
- Sv sur p2.
- Attaquants sur 4 et départ au filet.
- L'entraîneur lance des balles.
- Champ B :
- Blocage sur p2 et Libero sur 5.
- Explication SBS6. (Ne bougez pas, bloquez le bras de Stroke à P6)
- Champ A :
- Exécution
- Lancements sur, préparation et attaque sur 4.
- Le bloqueur bloque le bras frappeur et le libéro défend l'attaque si nécessaire.
- Bloquer reste 5 attaques.
- Extension :
- Champ B :
- Blocage sur p3 se connectant à l'attaque sur P2.
- Si le bloc est parti avant que le setup soit donné, le Sv peut jouer la balle par-dessus le filet à p3.
- Champ B :
- Balle au filet, joueur sur la ligne de ballon mort.
- Ballon court de 3 mètres.
- Rembobinez.
- Ballon long de 7 mètres.
- 6 balles courtes.
- 5 longues balles.
- La dernière balle courte est une crêpe.
- Système 5-1 des deux côtés.
- L'équipe 1 sert, joue un échange.
- Le perdant reçoit une balle de rallye.
- L'autre équipe reçoit une balle de rallye.
- Un minimum de 2/3 des points marqués est retourné.
- Le service change à chaque fois.
- Important :
- D'abord marcher (bras relâchés et non tendus), puis s'étirer et passer.
- Restez immobile en passant mais continuez l'exercice.
- Lancer (2 joueurs en même temps)
- Se déplacer de la gauche et de la droite vers le centre de 3 mètres et passer ; 7 balles à la suite.
- De gauche à droite, de l'arrière vers l'avant, déplacement de 3 mètres et passe ; même côté 7 balles.
- De gauche et de droite, mélange à mi-chemin. Passe au milieu ; même côté 7 boules.
- Blocage au filet puis passe sur la ligne des 3 mètres ; même côté 5 balles.
- Du milieu du terrain à l'arrière gauche et à l'arrière droit, passe en shuffle ; boucle 5 ballons.
- Passez (4 à la fois) :
- Depuis le côté gauche (3 mètres) 1er ballon depuis le centre, attaque directe sur le joueur ; déplacement vers le défenseur central avec attaque immédiate en glissant depuis la position extérieure.
- De la position 5, attaque directe du centre sur le joueur ; passage à la position 6, balle lancée.
- De la position 5, attaque directe à mi-course sur un joueur ; passage à la position 4, balle lancée.
- Depuis le côté droit (3 mètres), 1ère balle depuis le milieu du terrain, attaque directe sur le joueur ; déplacement vers le milieu du terrain avec immédiatement une attaque glissée depuis la position extérieure.
- Étendue (3 à la fois) :
- Depuis la droite, longue balle pour l'attaque extérieure ; court déplacement pour l'attaque diagonale. (joueur gauche joueur droit alternatif)
- 3 passeurs avec des balles aléatoires. (attaque, lancer, balles longues, balles courtes)
- Configuration de base.
- Après avoir traité le service, un rallye est joué.
- Au filet se trouvent 3 joueurs avec un ballon.
- Sur le lieu de l'attaque, une balle est immédiatement renvoyée pour être évacuée.
- Jouez toutes les balles, puis faites une rotation.
- Les joueurs forment des trios.
- Deux joueurs par trio au filet avec un ballon.
- Le joueur A frappe la balle (en main gauche) pour une passe avant la ligne de fond.
- Immédiatement après, B lance le ballon sur la ligne des trois mètres.
- Le joueur C fait une crêpe et joue le ballon en retour.
- Après 10 fois, les joueurs tournent d'une place (A devient C, B devient A, C devient B).
- Cet exercice permet d'entraîner le pas fractionné.
- Les joueurs s'alignent derrière la ligne de fond.
- L'entraîneur ou le joueur se tient au filet.
- Un par un, les joueurs courent depuis la ligne arrière.
- Lorsque l'entraîneur frappe la balle, le joueur fait un pas de côté.
- Puis il reçoit la balle à un endroit aléatoire à côté ou devant lui.
- Le joueur fait une passe en retour et récupère le ballon si nécessaire.
- Puis le joueur se rapproche à l'arrière.
- Organisation :
- 3 joueurs sur p2, p3 et p4.
- 2 joueurs sur p5/p6 et p6/p1.
- Autres joueurs avec ballon sur p6.
- Exécution :
- BH à p4 et suivre la balle, de p4 BH à p5/p6, suivre la balle en arrière.
- De p5/p6 OH à p3 et continuer. etc.
- Attrapez sur p2 et connectez avec p6.
- Organisation :
- 2 groupes, 1 sur chaque moitié.
- Service de p1/p6 sur 2 passeurs sur P5 et P6.
- Catcher sur P2.
- Exécution :
- Service sur les 2 passeurs, appelez "loose".
- Le serveur passe à l'autre cour.
- Passe à p2/3 et attrape.
- Le receveur va servir.
- Le passeur court après le ballon.
- Organisation :
- Faire des triplés
- Exécution.
- Le trio entre sur le terrain.
- L'entraîneur lance ou frappe le ballon dans le champ arrière.
- Trois joueurs doivent renvoyer la balle à l'entraîneur.
- Objectif :
- 1 joueur annonce "loose" et va chercher la balle, la joue seulement vers le haut.
- Le 2ème joueur s'assure que le ballon va jusqu'à la ligne des 3m, où le 3ème joueur joue le ballon à l'entraîneur.
- Option :
- Le troisième joueur passe le ballon à l'autre côté du terrain, où trois joueurs défendent le ballon et l'attrapent.
- Organisation :
- Champ A :
- Sv sur p2/3, attaquants sur p3 et p4.
- Champ B :
- Bloquez sur p2 et p3 et libérez sur p5.
- Champ A :
- Exécution :
- Tr lance des balles sur le terrain A.
- Sv. donne le coup d'envoi à p3 ou p4.
- Sur le terrain B, le bloc sur p3 choisit/lit s'il doit attaquer sur p3 ou sur p4.
- Bloquer l'attaque et éventuellement attraper le ballon défendu.
- Point d'attention :
- Le bloc doit lire le setupper et faire son choix en conséquence.
- Évitez les "jeux d'argent".
- Extension de l'exercice précédent à un exercice de combinaison de situations de jeu.
- Les joueurs a, b et c s'élancent vers le pion
- Le joueur e frappe le ballon (à partir de ce moment, les joueurs a, b, c se positionnent en réception) et frappe.
- Accueil du joueur d.
- Le joueur d attrape le ballon en pos V ou pos II.
- Lors d'un service défectueux, les joueurs a, b, c se couchent au sol, le joueur g frappe la balle (et appelle la balle).
- Si le joueur g rate également, l'entraîneur lance une balle gratuite.
