Volleyball exercices

• Veillez à ce qu'il soit possible de travailler avec des équipes de 3 personnes, et sinon des équipes de 2 personnes.
• Les joueurs doivent se déplacer à grande vitesse.
• Le joueur 1 commence sur la ligne de fond, sprinte vers la ligne des 3 mètres.
• Ici, le joueur reçoit une balle qui lui est lancée par le joueur 2.
• Le joueur 1 doit jouer une balle jouable au joueur 2.
• Ensuite, le joueur 1 sprinte jusqu'à la ligne de fond, touche le joueur 3, et sprinte à nouveau jusqu'à la ligne des 3 mètres.
• 10 balles jouables, et ensuite changer.

• Apprendre à passer au meneur de jeu (position 2) avec un mouvement vers le ballon.
• S'aligner à la position 1.
• Les joueurs ont la balle dans leurs mains.
• Le joueur A joue contre le joueur B en position 3.
• Le joueur A se déplace latéralement en position 6.
• Le joueur B rejoue la balle en position 6.
• Le joueur A joue le ballon (de préférence) BH vers le panier en position 2.
• Le joueur B attrape le ballon et rejoint la ligne en position 1.
• Le joueur C se met en position du joueur B.
• Le joueur A se déplace vers la position du joueur C, la position 3.
• La même chose peut être pratiquée de l'autre côté du filet.
• Plus tard, alterner avec le joueur à la place du panier, la place de la remise en jeu, la position du retour et la position de la passe.
• Apprendre à toujours passer au distributeur.

Combinaison de revers, de blocages et de défenses en équipes de 4.

• Au filet, jouez deux fois au dessus de la tête, une fois pour vous et la balle suivante pour la défense.
• La défense joue la balle en retour en dessous. (large)
• Après avoir joué en revers, bloquez deux fois au filet.

Combinaison de jeu aérien, de blocage et de défense en équipes de 4.

• Au filet, jouez deux fois au dessus de la tête, une fois pour vous et la balle suivante pour la défense.
• La défense joue la balle en retour en dessous. (large)
• Après avoir joué en overhand, bloquer 2x au filet.

Extension de l'exercice :

• Au lieu de jouer la deuxième balle au-dessus de votre tête, frappez-la de manière ciblée.

• D'un côté du champ, il y a un plein six.
• De l'autre côté se trouvent 3 joueurs.
• Derrière les 3 joueurs se trouvent les serveurs.
• Exercice :
  • Les serveurs servent la balle, les six défendent cette balle et jouent l'échange.
  • L'équipe à 3 peut défendre et aussi rallier.
• Nombre de points :
  • Erreur de service, 1 point pour l'équipe qui a été mise en place.
  • Balle au sol par l'équipe 3, point pour l'équipe essayée.
  • Bon service, mais rallye gagné par un joueur à 3, point pour le joueur à 3.
  • Si le 3-Party a 3 points, 3 joueurs passent à la suite ; si l'équipe a 12 points, le 3-Party et tous les serveurs doivent pousser 5 fois.

• TR --> lance le ballon au joueur A.
• Joueur S --> passe à SV.
• SV --> installation au joueur B.
• Joueur B --> passe à --> joueur C.
• Joueur C --> passe à SV.
• Installation de la SV sur la diagonale de la réserve de la SV.
• Backup SV attrape --> balle dans la fosse à balles.
• Après 10 passages, le SV change.
• Lorsque les SV sont tous deux passés par là, les autres joueurs tournent d'une place --> l'exercice recommence.
• Lorsqu'il y a plus de 5 joueurs, divisez le groupe en deux. (éventuellement un passeur supplémentaire).

• Tous les exercices durent deux minutes.
• Exercice 1 :
  • Installez un banc et une marche sur le côté GAUCHE et sur le côté DROIT.
• Exercice 2 :
  • Placez une armoire et enjambez-la.
• Exercice 3 :
  • Posez le banc et faites ceci Avec vos mains GAUCHE et DROIT.
• Exercice 4 :
  • Placez le banc et faites un sit-up avec les pieds sous le banc.
• Exercice 5 :
  • Placez le banc et déplacez votre jambe gauche et droite le long du banc. (donc à travers vos genoux)

• 5 tours complets autour du terrain, en rebondissant de gauche à droite.
• Puis tous sur la ligne de touche : (6-6) :
  • Ballon au sol, assise basse jusqu'à mi-course et retour (10 X).
  • Ballon au sol, déplacement latéral bas vers le côté opposé, renvoi du ballon et incitation au plongeon et arrivée au côté opposé devant le ballon à nouveau.
  • Balle 2 x BH vers le haut et 3ème balle BH vers l'avant, etc. vers le côté opposé et AW vers l'arrière de la même manière.
  • Même chose que pour OH.
  • 2 x 6 devant la ligne des 3 m, lancer le ballon par-dessus le filet dans le champ arrière de l'équipe adverse et le rattraper après 1 rebond.
• En 2 équipes :
  • En 2 x BH passer sur le ventre, se relever le plus vite possible et continuer à jouer.
  • 8 x attaques contrôlées après lesquelles les rôles sont inversés sans arrêt.
  • Défenseur dos à l'attaquant lors de la frappe du ballon sur les pieds avant, défendre au signal de retournement (10 x).
  • (Le défenseur passe le ballon au joueur au filet, se retourne et frappe la ligne arrière, sprinte en avant et défend le ballon sur la ligne des 3m.
  • (3) Perceuse russe (1.10 min)

• Cet exercice peut être réalisé en 3 ou 4 équipes.
• Le nombre de joueurs est de 6 minimum et 8 maximum par terrain disponible.
• Dans une équipe de 4 joueurs, deux joueurs de chaque côté du filet.
• Utilisez une demi-largeur de filet par équipe de 3-4 pendant l'exercice.
• Dans le cas d'une équipe de 4 joueurs :
  • 2 joueurs de chaque côté.
  • La balle est lancée par-dessus le filet au départ.
  • Le joueur A joue le ballon pour lui-même et, au deuxième contact, fait une mise en place pour le joueur B.
  • Le joueur B fait passer le ballon au-dessus du filet avec une main.
  • Le joueur C joue le ballon pour lui-même et donne ensuite un coup de pouce au joueur D.
  • D fait passer la balle au-dessus du filet.
  • Après qu'une équipe a joué le ballon au-dessus du filet, les joueurs changent de place.
• Dans le cas d'une équipe de 3 joueurs :
  • Deux joueurs d'un côté du filet et l'autre joueur seulement de l'autre côté.
  • Le joueur C a le ballon et le lance par-dessus le filet aux 2 joueurs.
  • Le joueur A joue la balle pour lui-même et au 2ème contact, il donne un set-up pour le joueur B.
  • Immédiatement après avoir donné le coup d'envoi, le joueur A passe sous le filet.
  • Le joueur B fait passer le ballon au-dessus du filet avec une main.
  • Le joueur C joue le ballon pour lui-même et fait ensuite une mise en place pour le joueur A.
  • Le joueur C se déplace de l'autre côté du filet immédiatement après avoir donné au joueur A une mise en place.
  • Le joueur A envoie le ballon au joueur B par-dessus le filet.
  • Le joueur B joue le ballon pour lui-même et fait une mise en place pour le joueur A.
  • Après avoir donné la mise en place, le joueur B passe sous le filet.
• Expansion :
  • Possibilité de blocage obligatoire de la pointe par le joueur qui ne fait pas la passe.

• Objectif :
  • Des attaques techniquement bonnes.
• Besoin :
  • 4/5 joueurs, assez de balles.
  • 1 joueur se place sur la position du distributeur (entre les positions 2 et 3).
  • 1 joueur se place de l'autre côté du filet pour renvoyer le ballon.
  • 2 ou 3 attaquants en position extérieure.
  • SV joue la balle directement au-dessus de la tête en position 4.
  • 1 attaquant arrive et frappe directement.
• Points d'attention :
  • Préparez-vous:
    • L'attaquant se tient à l'extérieur de la ligne de touche et derrière la ligne des 3 mètres.
  • Jouez:
    • Attendre que le ballon sorte des mains du meneur de jeu (SV).
    • Puis la course d'attaque :
      • Petit pas à gauche.
      • Bras en avant.
      • Grand pas à droite.
      • Bras en arrière.
      • Connecter à gauche.
      • Pieds parallèles au filet.
      • Bras en avant/en haut.
      • Je sors des genoux.
      • Sauter.
      • Frappez le bras vers l'arrière (comme la balle de baseball du lanceur).
      • L'autre bras pointe dans la direction de l'endroit où vous frappez.
  • ROUTINE :
    • Les balles sont frappées au-dessus du filet.
    • L'agresseur se remet en ligne avec les agresseurs.
    • L'attaquant de l'autre côté du filet s'assure que le SV a suffisamment de balles.
    • Après quelques minutes, continuez à tourner jusqu'à ce que tout le monde ait été SV.

• Côté A (PLs, 1 slide, 1 libero, 1 SV)
  • Service 1 à 2 passeurs en face. (simple service profond, le mauvais service est 3 x pompes).
  • SP à SV 2.
  • PL fait un saut de bloc et se déplace vers l'attaque UGP.
  • La SV 2 est prête pour le n°4.
  • PL poursuit de l'extérieur vers l'intérieur et attaque droit devant au #1 où le service 1 défend.
• Côté B (1 glissade, 3 x centre, 1 libéro, 1 SV)
  • Service 1 à 1 passeur opposé.
  • SP à SV 1.
  • M / Dia fait sauter le bloc et se déplace à l'attaque UGP.
  • SV 1 réglé sur #3 ou #2.
  • Bonne course et attaque au n°5 où le service 2 défend.

• Organisation :
  • 2 joueurs avec ballon au bout d'un banc au filet sur le terrain B.
  • Libéro en position 5 sur le terrain B.
  • 2 joueurs avec le ballon sur la ligne de fond du terrain A.
  • Entraîneur avec des balles sur le côté droit du terrain A.
  • Joueurs restants à la position 5 sur le terrain A.
• Exécution :
  • Le 1er joueur s'approche sur p4, bloque la balle.
  • En descendant, le joueur de la ligne arrière p6 lance le ballon.
  • Le joueur qui bloque va jouer cette balle vers le haut puis revient en courant.
  • Pour un 2ème bloc pour défendre la ligne arrière.
  • Puis l'entraîneur lance une balle sur la ligne des 3m pour être attaqué sur L.
  • Récupérer la balle et la remettre à l'entraîneur.
• Points d'attention :
  • Ne commencez pas de manière trop fanatique.
  • Changez régulièrement les joueurs sur le banc et sur la ligne arrière.