Volleyball exercices
- Objectif :
- Des attaques techniquement bonnes.
- Besoin :
- 4/5 joueurs, assez de balles.
- 1 joueur se place sur la position du distributeur (entre les positions 2 et 3).
- 1 joueur se place de l'autre côté du filet pour renvoyer le ballon.
- 2 ou 3 attaquants en position extérieure.
- SV joue la balle directement au-dessus de la tête en position 4.
- 1 attaquant arrive et frappe directement.
- Points d'attention :
- Préparez-vous:
- L'attaquant se tient à l'extérieur de la ligne de touche et derrière la ligne des 3 mètres.
- Jouez:
- Attendre que le ballon sorte des mains du meneur de jeu (SV).
- Puis la course d'attaque :
- Petit pas à gauche.
- Bras en avant.
- Grand pas à droite.
- Bras en arrière.
- Connecter à gauche.
- Pieds parallèles au filet.
- Bras en avant/en haut.
- Je sors des genoux.
- Sauter.
- Frappez le bras vers l'arrière (comme la balle de baseball du lanceur).
- L'autre bras pointe dans la direction de l'endroit où vous frappez.
- ROUTINE :
- Les balles sont frappées au-dessus du filet.
- L'agresseur se remet en ligne avec les agresseurs.
- L'attaquant de l'autre côté du filet s'assure que le SV a suffisamment de balles.
- Après quelques minutes, continuez à tourner jusqu'à ce que tout le monde ait été SV.
- Préparez-vous:
- Côté A (PLs, 1 slide, 1 libero, 1 SV)
- Service 1 à 2 passeurs en face. (simple service profond, le mauvais service est 3 x pompes).
- SP à SV 2.
- PL fait un saut de bloc et se déplace vers l'attaque UGP.
- La SV 2 est prête pour le n°4.
- PL poursuit de l'extérieur vers l'intérieur et attaque droit devant au #1 où le service 1 défend.
- Côté B (1 glissade, 3 x centre, 1 libéro, 1 SV)
- Service 1 à 1 passeur opposé.
- SP à SV 1.
- M / Dia fait sauter le bloc et se déplace à l'attaque UGP.
- SV 1 réglé sur #3 ou #2.
- Bonne course et attaque au n°5 où le service 2 défend.
- Organisation :
- 2 joueurs avec ballon au bout d'un banc au filet sur le terrain B.
- Libéro en position 5 sur le terrain B.
- 2 joueurs avec le ballon sur la ligne de fond du terrain A.
- Entraîneur avec des balles sur le côté droit du terrain A.
- Joueurs restants à la position 5 sur le terrain A.
- Exécution :
- Le 1er joueur s'approche sur p4, bloque la balle.
- En descendant, le joueur de la ligne arrière p6 lance le ballon.
- Le joueur qui bloque va jouer cette balle vers le haut puis revient en courant.
- Pour un 2ème bloc pour défendre la ligne arrière.
- Puis l'entraîneur lance une balle sur la ligne des 3m pour être attaqué sur L.
- Récupérer la balle et la remettre à l'entraîneur.
- Points d'attention :
- Ne commencez pas de manière trop fanatique.
- Changez régulièrement les joueurs sur le banc et sur la ligne arrière.
- Organisation :
- 2 joueurs sur p2 avec des balles.
- 2 joueurs dans le champ arrière.
- 2 (ou plus) joueurs hors du terrain.
- Exécution :
- Pendant 1 minute, les joueurs du point 2 occupent les joueurs de champ avec des attaques, des balles de pointe, etc.
- Dès qu'une balle n'est pas défendue, le 2e joueur prend le relais.
- Les joueurs à l'extérieur du terrain s'occupent de la sécurité du ballon.
- Après 1 minute les joueurs sur p2 deviennent des défenseurs, les défenseurs sortent du terrain et 2 nouveaux sur p2.
- Organisation :
- 3 passeurs dont un PL et le Libero sur le terrain A.
- Meneur de jeu sur le terrain A.
- Servir et bloquer p2 sur le terrain B.
- Défenseurs sur le terrain B.
- Exécution :
- Changer le service en passe dans le setup en attaque sur p4.
- Changement après 3x attaques sur p4.
- Prolonger :
- Ajouter le bloc p3.
- Changement au score 3x.
- 1 joueur au filet à la position 2/3
- 3 joueurs dans le champ arrière.
- Le joueur au filet fait travailler la défense et a la liberté de toucher chaque ballon au moins une fois et jusqu'à trois fois.
- La défense veille à ce que le ballon atteigne le joueur au filet en 1 ou 2 touches.
- Objectif :
- Augmenter la réactivité.
- Placez un joueur dans le coin du terrain.
- Demandez à au moins quatre joueurs de se tenir autour d'eux en formant un quart de cercle.
- Chaque joueur a son propre ballon.
- Lancer le ballon au rythme (serré) sur les genoux du joueur dans le coin pour repasser en dessous.
- Après la passe, lancez immédiatement le ballon au joueur suivant dans le quart de cercle.
- Joueur dans le coin donc balles consécutives en revers :
- Il est important de rester bas.
- Attendez la balle.
- Réagir sans tenir compte.
- Environ 5 tours et ensuite remplacer le joueur dans le coin.
- 2 joueurs se placent l'un derrière l'autre.
- À environ un demi-mètre de distance, en regardant dans la même direction.
- Un autre joueur se tient à 3 ou 4 mètres d'eux et possède un ballon qu'il lance à la tête.
- Le lanceur lance au hasard sur les joueurs 1 et 2.
- Le joueur 1 ou 2 dit "loose" s'il pense que la balle est pour lui et joue en revers.
- Traitez environ 20 boules d'affilée.
- Puis le groupe de 3 change de position jusqu'à ce que tout le monde y soit passé.
- Puis répétez, mais maintenant sans parler.
- Tous sur la ligne des 3 mètres, face au filet.
- Si nécessaire, diviser en deux moitiés.
- Au ralenti, synchronisez la passe d'attaque. (droitier)
- Les pas suivants sont en arc de cercle vers le filet ; en faisant cela tous à la fois en synchronisation, ils s'obligent à marcher en arc de cercle :
- Petit pas vers la gauche ; prendre les bras devant ; début du mouvement vers l'avant.
- Grand pas à droite ; bras complètement en arrière ; genoux profonds ; accélérationde la force vers l'avant.
- Pied gauche devant le droit (pas serré), avec le pied parallèle au filet ; la force avant est ralentie.
- Lancez les deux bras vers le haut et poussez avec les 2 pieds vers le haut; la force vers l'avant est convertie en force vers le haut.
- Bras droit en arrière comme un lanceur de baseball/flèche ; le bras gauche pointe dans la direction de la trajectoire de balle désirée ; frapper la balle et atterrir avec les genoux à environ 0,5 m devant le filet.
- Le premier élève prend le second et ils doivent revenir au point de départ avec le cerceau autour de la taille.
- Le numéro 1 tient le mur d'une main.
- Le numéro 2 prend le numéro 3 et s'accroche au numéro 1.
- Et ainsi de suite.
- Lorsque tout le monde a été ramassé, une longue chaîne se forme et chacun doit essayer de passer à travers le cerceau.
- Groupe sur 5 et 6.
- Le 5 lance le ballon vers le 3 et les joueurs du 6 s'installent à partir du 3.
- Les joueurs à 5 attaquent à 4.
- 5 reçoit le ballon et 6 fait une passe à 5.
- Veillez à une qualité élevée. Bras levés, droits, saut en hauteur.
- Idem :
- Mais alors de 6 et 1, attaquez sur 2.
- Idem :
- Passeur fixe, les joueurs 6 jouent le ballon en soutien au passeur, les joueurs 5 attaquent sur le 4.
- Idem :
- Mais alors attaque sur 2, à partir de 1.
- Variation diagonale/droite.
- En préparation d'un passage de service :
- Reconnaissance du couloir de la balle.
- Organisation
- 2 rangs sur la ligne arrière sur 1/6 et 6/5.
- Entraîneur avec porteur de balle sur le terrain opposé.
- Exécution :
- L'entraîneur sert OH alternativement pour l'une des deux rangées.
- Le joueur entre et attrape le ballon en position correcte à la hauteur du nombril.
- Si cela se passe bien, réduisez le temps d'évasion.
- Expansion :
- Passez au serveur au 2/3.