Volleyball exercices
- Court/long.
- L'entraîneur lance des ballons jusqu'à la ligne des 3 mètres. (positions A + B)
- Le joueur 1 passe le ballon court et court au milieu.
- Le joueur 3 entre en jeu pour jouer la balle.
- Puis l'entraîneur passe à l'autre côté.
- Le joueur 2 joue la balle courte, et va au milieu.
- Le joueur 1 va maintenant chercher le ballon de l'autre côté.
- D'autres joueurs ?
- 3 balles pour aller chercher.
- 3 encouragements.
- Après 10 balles, changez de groupe.
- 2 formateurs disponibles ?
- 1 entraîneur s'assure que le joueur du milieu ne triche pas en partant trop vite. (et le/la garder au milieu).
- Organisation :
- Champ B :
- 2 passeurs et 1 réserviste.
- 1 meneur de jeu sur p2/3.
- Champ A :
- Défenseur sur 5 et 1.
- Réserve en p5.
- L'entraîneur sert.
- Champ B :
- Exécution :
- Le formateur sert.
- Passez et préparez le non-passeur.
- Attaque donc sur p3 ou p4.
- L'attaquant devient meneur de jeu, le passeur reste.
- Le remplaçant devient passeur et le meneur de jeu devient remplaçant à la p5.
- P5 passe à p1 et p1 devient passeur de réserve.
- Le ballon défendu est attrapé par p2.
- 3 équipes.
- Entraîneur. (triangle blanc)
- Les joueurs. (triangle rouge)
- L'entraîneur lance des ballons vers le champ arrière.
- Les joueurs ne s'éloignent pas du filet avant que l'entraîneur ne lance.
- Les joueurs essaient de faire passer la balle au-dessus du filet 3 fois.
- Changement avec 3 nouveaux joueurs.
- Exercice pour pratiquer la posture et le mouvement quand on joue en dessous de la main.
- Les joueurs (cercle rouge) mélangent autour du pion en position pour le jeu en dessous.
- Les joueurs passent ensuite sous le filet et rejouent le ballon.
- 10x puis changement.
- Le joueur commence par un saut de bloc au filet.
- Le joueur se met ensuite en position pour défendre un ballon.
- Le joueur passe la balle frappée par l'entraîneur au receveur.
- Le joueur déplace le pion et défend la balle suivante.
- Le défenseur rejoint la ligne à l'extérieur du terrain.
- Le défenseur va attraper.
- Il y a deux bancs de chaque côté du terrain, dans la largeur du terrain.
- Commencez par un slalom autour des bancs, de demi-terrain à demi-terrain et retour.
- Au lieu de marcher entre les bancs, faites la passe de liaison avec le banc.
- Identique à la passe croisée.
- Sauter par-dessus les bancs.
- En équilibre sur les bancs :
- Jambe gauche et droite à côté du banc.
- 1x double et 3x triple par banc.
- Sauter les étapes alternativement.
- 2 pieds égaux.
- Li/re on, li/re off.
- Divers autres exercices.
- 4 bancs, par paires vers l'autre côté, la paire suivante peut y aller dès que le premier banc est libre.
- Chaque paire commence de l'autre côté du même banc.
- Traversez le banc en vous croisant au milieu.
- Marchez le long du banc, sautez au milieu et tapez des mains ensemble, puis le banc suivant.
- Chaque personne saute par-dessus le banc 4 fois avec les mains sur le banc. (se déplaçant l'un vers l'autre)
- Chacun un ballon, marche sur le banc, se croise au milieu, tout en faisant rebondir le ballon.
- Faites rebondir la balle, marchez le long du banc, sautez au milieu et tapez des mains ensemble.
- Un ballon par deux, chacun d'un côté du banc.
- Passez le ballon en allant de droite à gauche (toujours plus près du milieu, puis plus loin à nouveau).
- Déplacements latéraux.
- Idem pour les aisselles d'un côté.
- Jouez un côté au-dessus de la tête.
- 2 équipes.
- Une paire de doubles lance les balles par-dessus le filet.
- De l'autre côté du filet se tiennent 3 équipes, et jouent alternativement.
- Le lancer arrive, attrape la balle avec des bras qui passent, donc ne joue pas encore.
- Roulez la balle en arrière.
- Après 2 x, échangez la paire suivante.
- Variation :
- Essayez de jouer la balle dans la boîte sur la position 3.
- Tenez-vous bas, sentez vos bras, jouez tranquillement.
- Organisation :
- Anneau de formation sur p4.
- Joueurs en ligne sur p1 et 1 joueur sur p4.
- Tr avec la fosse à balles à la p5.
- Exécution :
- Tr lance sur P2.
- Le joueur s'élance de p1 et joue la balle à travers le cerceau sur P4.
- Attrapez et mettez dans la boîte.
- Variation :
- Tr sur l'autre côté et passer sur p5.
- Maintenant, après le passage d'un setup à travers le cerceau.
- Deux équipes font en sorte de lancer les joueurs de l'autre équipe.
- Vous n'êtes pas autorisé à courir avec le ballon, à le repousser à la manière du volley-ball ou à le frapper de la tête.
- Frapper quelqu'un au sol n'est pas autorisé.
- Si vous êtes le seul joueur restant, vous pouvez dribbler le ballon.
- 2 équipes, celui qui peut déplacer le tapis le plus rapidement à travers le terrain jusqu'à l'autre côté.
- Ils doivent tous rester sur le tapis.
- Passez la balle au-dessus de votre tête.
- De A à C.
- C à B. (A court en avant),
- B à D. (ou A, selon la taille de l'équipe),
- D à A. (ou C)
- L'équipe qui atteint l'autre côté en premier a gagné.
- 1 rang derrière la construction de gauche ou de droite.
- Tout le monde avec le ballon.
- Joueur 1 construction gauche ou droite au départ avec la balle en diagonale vers le pion pour la ligne de pénalité.
- 1 pion au milieu de la construction avec 1 joueur sans ballon derrière lui.
- Le joueur 2 court en diagonale derrière le joueur 1 et reçoit le ballon.
- Le joueur 1 fait une passe 0 si le joueur 2 n'est pas derrière à temps, sinon il fait le changement à la vitesse.
- Le joueur 2 tire au but.
- Le joueur 1 marche à reculons vers le pion situé au milieu de la construction pour recevoir le ballon et tirer au but.
- Répétez l'opération jusqu'à ce que tout le monde soit passé.