Volleyball exercices
- Entraînement à la montée en puissance
- A la position 4 (attaque extérieure) poteau de korfball avec cerceauattaché . (avec un velcro solide)
- Supérieur à la position 2Stand by. (point allongé)
- Réservez les hauts dans une ligne sur la position.
- L'entraîneur à la position 5, lance le ballon à la partie supérieure.
- Il ramasse le ballon à travers le cerceau.
- Derrière eux, un attaquant est prêt à attraper le ballon et le met dans le porte-ballon de l'entraîneur.
- La prise est dans la ligne à la position 6.
- Le haut va attraper.
- Variation:
- uppercut arrière en position extérieure.
- Lancer le ballon de l'autre côté et passer à la position 2.
- Envoyez le distributeur à partir de la position 1.
- Points d'attention lors de la montée en puissance :
- Passez sous la balle, elle doit tomber sur votre front.
- Mains en forme de balle (assurez-vous que les mains ne sont pas trop sur le côté, comme pour attraper un inu).
- Pied droit plus avancé que le gauche.
- Face à la position 4.
- Au contact du ballon, pliez légèrement les genoux, poussez le ballon vers l'extérieur et étirez les jambes.
- Lors du jeu, la balle doit rester devant la tige. Lors du jeu, le ballon doit rester devant le haut du corps (veiller à ce que le dos ne soit pas courbé vers l'arrière).
- Lorsque vous faites un uppercut vers l'arrière, courbez le dos en même temps que l'uppercut.
- Il est important que chaque équipe prenne l'exercice au sérieux et s'entraîne réellement les unes les autres.
- Les doubles jouent OH, en utilisant les bancs comme filet.
- OH, repassez.
- Le joueur 1 lance le ballon près du banc, après la passe (par le joueur 2), le joueur 2 court vers la ligne de fond, le tape, et revient en courant.
- Le joueur 1 lance le ballon sur la ligne arrière, après la passe (par le joueur 2), le joueur 2 court vers le banc, le tape et revient.
- Identique au premier exercice, mais le joueur 1 essaie d'OH le ballon 2/3 fois lui-même, puis passe au joueur 2.
- Joueur 1 debout sur le banc :
- Lancer la balle au-dessus de la tête, un peu plus fort et plus serré si possible. Le joueur 2 essaie de passer le ballon en retour.
- Également en mouvement, le shuffle à l'envers.
- L'équipe est divisée en 2 groupes :
- D'un côté du terrain, jouez en 2/2 ou 3/3, passez le ballon de haut en bas.
- De l'autre côté du terrain, l'entraîneur commence avec l'autre groupe.
- L'entraîneur lance des balles, avant l'échange/le service 3-4 manipule la balle en position 3.
- On 3 catch and ball in ball pit
- L'équipe de 6 joue un match contre l'équipe de 4/5 :
- L'équipe 6 assure la rotation avec le SV.
- L'adversaire 4/5 se défend et attaque.
- Point principal :
- La passe doit être bonne.
- Court/long.
- L'entraîneur lance des ballons jusqu'à la ligne des 3 mètres. (positions A + B)
- Le joueur 1 passe le ballon court et court au milieu.
- Le joueur 3 entre en jeu pour jouer la balle.
- Puis l'entraîneur passe à l'autre côté.
- Le joueur 2 joue la balle courte, et va au milieu.
- Le joueur 1 va maintenant chercher le ballon de l'autre côté.
- D'autres joueurs ?
- 3 balles pour aller chercher.
- 3 encouragements.
- Après 10 balles, changez de groupe.
- 2 formateurs disponibles ?
- 1 entraîneur s'assure que le joueur du milieu ne triche pas en partant trop vite. (et le/la garder au milieu).
- Organisation :
- Champ B :
- 2 passeurs et 1 réserviste.
- 1 meneur de jeu sur p2/3.
- Champ A :
- Défenseur sur 5 et 1.
- Réserve en p5.
- L'entraîneur sert.
- Champ B :
- Exécution :
- Le formateur sert.
- Passez et préparez le non-passeur.
- Attaque donc sur p3 ou p4.
- L'attaquant devient meneur de jeu, le passeur reste.
- Le remplaçant devient passeur et le meneur de jeu devient remplaçant à la p5.
- P5 passe à p1 et p1 devient passeur de réserve.
- Le ballon défendu est attrapé par p2.
- 3 équipes.
- Entraîneur. (triangle blanc)
- Les joueurs. (triangle rouge)
- L'entraîneur lance des ballons vers le champ arrière.
- Les joueurs ne s'éloignent pas du filet avant que l'entraîneur ne lance.
- Les joueurs essaient de faire passer la balle au-dessus du filet 3 fois.
- Changement avec 3 nouveaux joueurs.
- Exercice pour pratiquer la posture et le mouvement quand on joue en dessous de la main.
- Les joueurs (cercle rouge) mélangent autour du pion en position pour le jeu en dessous.
- Les joueurs passent ensuite sous le filet et rejouent le ballon.
- 10x puis changement.
- Le joueur commence par un saut de bloc au filet.
- Le joueur se met ensuite en position pour défendre un ballon.
- Le joueur passe la balle frappée par l'entraîneur au receveur.
- Le joueur déplace le pion et défend la balle suivante.
- Le défenseur rejoint la ligne à l'extérieur du terrain.
- Le défenseur va attraper.
- Il y a deux bancs de chaque côté du terrain, dans la largeur du terrain.
- Commencez par un slalom autour des bancs, de demi-terrain à demi-terrain et retour.
- Au lieu de marcher entre les bancs, faites la passe de liaison avec le banc.
- Identique à la passe croisée.
- Sauter par-dessus les bancs.
- En équilibre sur les bancs :
- Jambe gauche et droite à côté du banc.
- 1x double et 3x triple par banc.
- Sauter les étapes alternativement.
- 2 pieds égaux.
- Li/re on, li/re off.
- Divers autres exercices.
- 4 bancs, par paires vers l'autre côté, la paire suivante peut y aller dès que le premier banc est libre.
- Chaque paire commence de l'autre côté du même banc.
- Traversez le banc en vous croisant au milieu.
- Marchez le long du banc, sautez au milieu et tapez des mains ensemble, puis le banc suivant.
- Chaque personne saute par-dessus le banc 4 fois avec les mains sur le banc. (se déplaçant l'un vers l'autre)
- Chacun un ballon, marche sur le banc, se croise au milieu, tout en faisant rebondir le ballon.
- Faites rebondir la balle, marchez le long du banc, sautez au milieu et tapez des mains ensemble.
- Un ballon par deux, chacun d'un côté du banc.
- Passez le ballon en allant de droite à gauche (toujours plus près du milieu, puis plus loin à nouveau).
- Déplacements latéraux.
- Idem pour les aisselles d'un côté.
- Jouez un côté au-dessus de la tête.
- 2 équipes.
- Une paire de doubles lance les balles par-dessus le filet.
- De l'autre côté du filet se tiennent 3 équipes, et jouent alternativement.
- Le lancer arrive, attrape la balle avec des bras qui passent, donc ne joue pas encore.
- Roulez la balle en arrière.
- Après 2 x, échangez la paire suivante.
- Variation :
- Essayez de jouer la balle dans la boîte sur la position 3.
- Tenez-vous bas, sentez vos bras, jouez tranquillement.