Volleyball exercices

• Le joueur commence par un saut de bloc au filet.
• Le joueur se met ensuite en position pour défendre un ballon.
• Le joueur passe la balle frappée par l'entraîneur au receveur.
• Le joueur déplace le pion et défend la balle suivante.
• Le défenseur rejoint la ligne à l'extérieur du terrain.
• Le défenseur va attraper.

• Il y a deux bancs de chaque côté du terrain, dans la largeur du terrain.
• Commencez par un slalom autour des bancs, de demi-terrain à demi-terrain et retour.
• Au lieu de marcher entre les bancs, faites la passe de liaison avec le banc.
• Identique à la passe croisée.
• Sauter par-dessus les bancs.
• En équilibre sur les bancs :
  • Jambe gauche et droite à côté du banc.
  • 1x double et 3x triple par banc.
  • Sauter les étapes alternativement.
  • 2 pieds égaux.
  • Li/re on, li/re off.
  • Divers autres exercices.

• 4 bancs, par paires vers l'autre côté, la paire suivante peut y aller dès que le premier banc est libre.
• Chaque paire commence de l'autre côté du même banc.
• Traversez le banc en vous croisant au milieu.
• Marchez le long du banc, sautez au milieu et tapez des mains ensemble, puis le banc suivant.
• Chaque personne saute par-dessus le banc 4 fois avec les mains sur le banc. (se déplaçant l'un vers l'autre)
• Chacun un ballon, marche sur le banc, se croise au milieu, tout en faisant rebondir le ballon.
• Faites rebondir la balle, marchez le long du banc, sautez au milieu et tapez des mains ensemble.
• Un ballon par deux, chacun d'un côté du banc.
• Passez le ballon en allant de droite à gauche (toujours plus près du milieu, puis plus loin à nouveau).
• Déplacements latéraux.
• Idem pour les aisselles d'un côté.
• Jouez un côté au-dessus de la tête.

• 2 équipes.
• Une paire de doubles lance les balles par-dessus le filet.
• De l'autre côté du filet se tiennent 3 équipes, et jouent alternativement.
• Le lancer arrive, attrape la balle avec des bras qui passent, donc ne joue pas encore.
• Roulez la balle en arrière.
• Après 2 x, échangez la paire suivante.
• Variation :
  • Essayez de jouer la balle dans la boîte sur la position 3.
  • Tenez-vous bas, sentez vos bras, jouez tranquillement.

• Organisation :
  • Anneau de formation sur p4.
  • Joueurs en ligne sur p1 et 1 joueur sur p4.
  • Tr avec la fosse à balles à la p5.
• Exécution :
  • Tr lance sur P2.
  • Le joueur s'élance de p1 et joue la balle à travers le cerceau sur P4.
  • Attrapez et mettez dans la boîte.
• Variation :
  • Tr sur l'autre côté et passer sur p5.
  • Maintenant, après le passage d'un setup à travers le cerceau.

• Deux équipes font en sorte de lancer les joueurs de l'autre équipe.
• Vous n'êtes pas autorisé à courir avec le ballon, à le repousser à la manière du volley-ball ou à le frapper de la tête.
• Frapper quelqu'un au sol n'est pas autorisé.
• Si vous êtes le seul joueur restant, vous pouvez dribbler le ballon.

• 2 équipes, celui qui peut déplacer le tapis le plus rapidement à travers le terrain jusqu'à l'autre côté.
• Ils doivent tous rester sur le tapis.
• Passez la balle au-dessus de votre tête.
• De A à C.
• C à B. (A court en avant),
• B à D. (ou A, selon la taille de l'équipe),
• D à A. (ou C)
• L'équipe qui atteint l'autre côté en premier a gagné.

• 1 rang derrière la construction de gauche ou de droite.
• Tout le monde avec le ballon.
• Joueur 1 construction gauche ou droite au départ avec la balle en diagonale vers le pion pour la ligne de pénalité.
• 1 pion au milieu de la construction avec 1 joueur sans ballon derrière lui.
• Le joueur 2 court en diagonale derrière le joueur 1 et reçoit le ballon.
• Le joueur 1 fait une passe 0 si le joueur 2 n'est pas derrière à temps, sinon il fait le changement à la vitesse.
• Le joueur 2 tire au but.
• Le joueur 1 marche à reculons vers le pion situé au milieu de la construction pour recevoir le ballon et tirer au but.
• Répétez l'opération jusqu'à ce que tout le monde soit passé.

• 2 contre 3.
• Le troisième joueur se tient sur la ligne de fond, prêt à servir.
• Le service est alterné. Deux joueurs se mettent d'accord sur qui changera dans l'équipe pour servir.
• Un joueur reste.
• Ou s'ils le veulent et peuvent continuer à le faire, ils peuvent continuer à servir.
• Le côté de réception du service a un régleur.
• Le passeur passe sous le filet pour changer d'équipe.
• Le rythme du service peut être augmenté si tout se passe bien.
• Préférence, full smash et full défense.

• Objectif :
  • Développer le toucher de balle, être capable de contrôler la balle près de son corps.
• Chacun a son propre ballon, peut être combiné avec un échauffement.

• Faites rebondir la balle sur le poing droit.
• Jusqu'au niveau des yeux.
• Votre bras doit être tendu et presque horizontal.
• Restez debout au même endroit autant que possible.
• Plus tard, alternez les rebonds avec votre main gauche.
• Maintenant, faites de même en suivant les lignes jaunes selon un certain schéma.
• La personne à l'avant choisit l'itinéraire (attention aux collisions par l'arrière !); qui veut prendre ce rôle ? (exige encore plus de concentration et un sens des responsabilités à la manière du rôle de capitaine)

• Jouez le ballon avec seulement votre main droite au-dessus de votre tête, jusqu'à un maximum de 30 cm plus haut que votre main.
• Le haut de votre bras doit être levé à environ 45 degrés et le bas de votre bras à 45 degrés dans l'autre direction ; cela ramène votre main au-dessus de votre épaule.
• La balle se joue principalement avec le poignet et l'avant-bras ; restez le plus possible au même endroit.
• Plus tard, alternez avec la main gauche.
• Puis également en motif.

• Jouez la balle en suivant une routine fixe pour vous-même, par ex :
• Carré :
  • R en dessous, R en dessus, G en dessus, G en dessous, R en dessous, ...etc. (changer plus tard à droite)
• Croix :
  • Main inférieure R, main supérieure G, main supérieure R, main inférieure G, main inférieure R, ...etc.

• Par équipes de quatre (de préférence), chacune avec son propre ballon.
• Placez-vous en carré, tous à égale distance.
• Lancez la balle à la personne suivante, puis attrapez la balle qui vous est lancée.
• Lancez d'abord en dessous et attrapez en dessous, puis lancez au-dessus et attrapez au-dessus.
• Prolongez ensuite le jeu en vous passant une balle.

• Choisissez un endroit en face du mur.
• Asseyez-vous en tailleur devant l'appareil, les pieds contre le mur.
• Jouez en hauteur contre le mur. (Boule juste au-dessus du niveau des yeux)
• Faites attention au mouvement du poignet et un peu à celui de l'avant-bras.
• De cette façon, la balle ne rebondira que de 10 cm à chaque fois.
• Si nécessaire, prolongez le jeu en vous levant lentement, en jouant debout pendant 10 secondes, puis en vous rasseyant.
• Ensuite, laissez-les effectuer un parcours le long du mur : rebondir brièvement (10 cm) et jouer à l'envers (à droite).
• À la fin, prenez la distance du mur à 2 mètres et continuez à jouer en tournant à gauche jusqu'à ce que vous commenciez à rebondir près du mur.
• Tout le monde se succède ; si vous perdez le ballon, ramassez-le et retrouvez une place dans la file.

• 3 équipes, ce qui signifie que les équipes changent à chaque fois, puisqu'il y a 11 joueurs.
• ATTENTION :
  • Ne faites pas d'histoires pour préparer les joueurs, je ne veux pas voir les mêmes équipes à chaque fois. Chacun compte pour lui-même.
• L'entraîneur met la balle en jeu, du côté où les points sont marqués, ce qui peut être fait de différentes manières.
• Le ballon est également mis en jeu à un rythme élevé lorsque les équipes doivent se retourner.
• Commencer par la zone interdite pour faire des remarques.
• La zone de 3 mètres.
• Espérons donc qu'ils soient assez intelligents pour ne pas défendre dans la zone des 3 mètres.
• Jouer librement, tout faire, tout avoir.

1. Serviteur(S) joue la balle en position riche 6
2. 1 des 2 passeurs, passe le ballon en riche Défenseur(SV)
3. SV joue la balle vers l'avant, à gauche ou à droite.
4. L'attaquant(A) termine l'attaque (passe au filet)
5. Attaque

serveur -> passeur
-> attaque
-> serveur