Volleyball exercices

• Tous les joueurs sont répartis sur l'aire de jeu.
• Un joueur commence en tant que "chasseur" et un autre en tant que "proie".
• Le "chasseur" essaie d'attraper la "proie".
• La "proie" peut s'échapper en s'enfuyant ou en se couchant à côté d'un autre joueur.
• Ce joueur devient maintenant le "chasseur" et l'ancien "chasseur" devient la "proie".

L'entraîneur lance des balles

1. Sv joue la mise en place
2. Les attaquants attaquent par-dessus le filet. De l'autre côté du filet
3. Placez la balle dans le porteur de balle
   • Exécuter également avec la mise en place à la position 2
   • Exécuter également avec une mise en place alternée à la position 2 et à la position 4.
4. L'entraîneur lance 6 balles à des positions différentes.
5. Sv doit toujours revenir à sa position initiale

1. Jouez la balle de la position 6 à la position 3.
2. Courir, tourner + set-up en pos 4, puis couvrir.
3. Identique mais mise en place à la pos 2
4. Même chose mais à la position 6, d'abord CT, puis jeu de la balle en avant et maintenant après avoir tourné dans le jeu une mise en place sautée.

Trois balles par deux joueurs

1. Lancez votre propre balle et rattrapez-la.
   • La troisième balle est toujours testée en avant et en arrière
2. Comme pour la passe sautée

Un ballon par joueur

1. Une balle touche, l'autre roule
2. Une balle touche, l'autre rebondit
3. Pousser une balle, lancer l'autre
4. Idem 1) et 2) mais avec une mise en place sautée.

• Le formateur frappe la balle sur les postes 1,6.
• Les joueurs font la passe --> SV --> AV.
• L'autre côté défend la balle et termine l'échange
• Passe vers les deux côtés

• Par deux, servir par-dessus le filet depuis la ligne (arrière).
  • Si nécessaire, diviser en 2 champs.
  • Distribuez les cerceaux d'un côté du filet.
• L'enfant avec le ballon en position de service, l'autre se tient dans un cerceau de l'autre côté.
• Si le ballon peut être attrapé sans sortir du cerceau, le cerceau est gagné.
• Après chaque service, changez de position jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de cerceaux.
• Quelle équipe collecte le plus de cerceaux ?

• 2 paires des deux côtés du filet avec 1 ballon
• La balle est jouée d'avant en arrière par trois ;
• Le joueur arrière passe, le joueur avant fixe, le joueur arrière entre et joue la balle facilement au-dessus du filet.
• Les joueurs de l'autre côté font de même
• Les joueurs de devant et de derrière tournent à chaque fois que le ballon passe au-dessus du filet.
• Ensuite, un coup d'attaque simple et éventuellement un coup d'attaque fort peuvent être prolongés.

• Les joueurs se placent en cercle, chacun avec un ballon.
• Une balle se trouve au milieu. (Grande boule)
• Essayez de frapper la balle.
• Vous pouvez garder le ballon dans le cercle en utilisant vos pieds.

• Sautez là où vous êtes :
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
• Saut de côté:
  • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
• Butt Kicks :
  • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
• High Stepping:
  • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
• Desexercices de vélo debout:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
  • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
• Sumo squat:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
  • Tendez vos bras devant vous.
  • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
• Sauter à lacorde sans corde:
  • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Sauter à lacorde sans corde:
  • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
• Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
• Dessoldats de plomb:
  • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
  • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
  • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

Se déplacer avec le ballon

• Tenez le ballon devant vous et marchez / talons - fesses - genoux
• Tenir le ballon au-dessus de la tête et faire une passe glissée / croisée
• Tenez le ballon devant vous, faites un grand pas en avant et pliez les genoux à un angle d'environ 90°. (Lunges)

• Placez un drapeau au milieu d'un cercle.
• Mettez à disposition du cercle des pions espacés de 75 à 100 cm, en fonction du niveau du ou des joueurs.
• Voir aussi :
• Répartissez les joueurs autour du cercle entre les cônes ;
  • Commencez par un "jogging"entre les cônes (mouvement de serpent) ;
  • Les bras se relaient (échauffement)
  • Au signal de l'entraîneur (sifflet), sprint court jusqu'au drapeau au milieu et retour ;
  • 2x sprint en sifflet vers l'extérieur
• Exercice suivant :
  • Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
  • Courir latéralement à l'extérieur et faire des arcs-en-ciel (genou en l'air) avec le pied gauche au-dessus de chaque cône.
  • Courir latéralement (à l'intérieur) et faire des arcs-en-ciel (genou levé) au-dessus de chaque cône (avec le pied droit).
  • Dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, mais continuez à tourner.