Volleyball exercices
1 joueur travaille, 4 passent des balles.
- Le joueur commence au filet en position de bloc.
- Le bloc est placé au-dessus du filet comme signal de départ de l'exercice.
- Le travailleur effectue son 1er 3ème mouvement et le ballon est joué depuis la position 4.
- L'exécutant va chercher le ballon court en position 1.
- Le travailleur tape sur le joueur en position 2 et ramène le ballon lancé.
- Le travailleur récupère le ballon court au sol depuis la position 5.
- Les joueurs commencent face au filet avec un ballon.
- Le ballon est lancé sous le filet lors d'un déplacement latéral. Il est important de rester bas.
- Le joueur bleu part vers la ligne de fond.
- exercice de saut sur le banc
- Sprint entre les 2 cônes
- Retour vers le filet par l'échelle de vitesse
- Le joueur rouge part en diagonale vers la ligne de fond.
- Plonger vers le coin du terrain
- Sauter avec les genoux hauts d'un cône à l'autre
- Mouvement de planche latérale sur le tapis
- Le ballon attend les joueurs sous le filet et continue autour du terrain
- Les deux joueurs se rejoignent de l'autre côté du terrain et commencent un autre tour.
3 à 5 rotations.
Faites des paires.
Deux pions par paire.
Deux pions par paire.
- L'un lance le ballon et l'autre le passe.
- Veillez à ce que le ballon puisse être attrapé au-dessus de la tête lors de la passe.
- Lancez le ballon à gauche puis à droite.
- Accélérez le rythme au cours de l'exercice.
- Lancez de manière interchangeable pour vous entraîner à la compréhension.
- Servir de la position 1 en diagonale vers la position 1.
- Il y a un passeur qui passe à un meneur de jeu, s'il attrape le ballon dans les 2 pas, vous obtenez 1 point.
- Un service défectueux est un point en moins.
- Quelle équipe arrive la première à 15. Si cela prend trop de temps, vous pouvez abaisser le temps de jeu.
- Dans cet exercice, il est recommandé de servir à tour de rôle.
- Le serveur devient passeur, le passeur devient receveur, le receveur devient serveur.
- Si possible, réserver le serveur, puis les passeurs.
- D'un côté, un meneur de jeu et un passeur se tiennent à l'avant, à gauche ou à droite.
- De l'autre côté du filet se tient quelqu'un qui frappe, cette personne frappe calmement le ballon vers le passeur.
- Le passeur fait une passe au meneur de jeu.
- Le meneur de jeu donne un coup de main au passeur qui a passé.
- L'attaquant/passeur récupère son propre ballon et devient lanceur.
- Le lanceur devient passeur.
- Servez de la position 1 à la position 5.
- Il y a un passeur qui passe à un meneur de jeu, s'il attrape la balle dans les 2 pas, vous obtenez 1 point.
- Un service défectueux est un point en moins.
- Si cela prend trop de temps, vous pouvez réduire le nombre de joueurs.
- Le serveur devient passeur, le passeur devient receveur, le receveur devient serveur.
- Jouer la balle avec la technique du revers lorsque la balle atteint cette hauteur.
- Donner au ballon une hauteur suffisante.
- Le meneur de jeu peut attraper le ballon.
Exercice pour apprendre à jouer avec les bras tendus sur la passe en dessous.
Une erreur fréquente consiste pour le passeur à jouer le ballon avec les bras pliés de façon à ce qu'il aille vers l'arrière.
Une erreur fréquente consiste pour le passeur à jouer le ballon avec les bras pliés de façon à ce qu'il aille vers l'arrière.
- Concentrez-vous sur l'étirement des bras pendant la passe
- Entraînez-vous à jouer le ballon avec suffisamment de hauteur
- Répétez l'exercice régulièrement pour améliorer la technique.
Positions :
- Entraîneur au centre de l'attaque, pour lancer, mais garder de l'espace au filet pour que le joueur puisse aller derrière.
- 1 joueur sans ballon au poste de passeur = 1er receveur
- Le joueur est le passeur qui doit passer 10 bons ballons.
- D'autres joueurs avec le ballon à côté de l'entraîneur pour faire des passes et attraper.
- L'exercice fonctionne mieux avec 5-6 joueurs.
Organisation :
- Le passeur se voit remettre successivement des ballons par l'entraîneur aux points suivants :
- P1, P6, P5, P4, P2, que la balle soit bonne ou non => passage à la position suivante.
- Puis des ballons à des positions aléatoires, l'entraîneur déterminant la difficulté, jusqu'à ce qu'il y ait eu 5 bonnes passes.
- Après la 5ème bonne passe => le joueur se rend rapidement en P6, prêt sur ses pieds avant.
- La dernière passe vient de P6, sur une balle "battue".
- Continuer jusqu'à ce qu'il y ait une 6ème bonne passe.
Autre joueur :
- Toujours donner le ballon à l'entraîneur et aller directement à l'emplacement du passeur pour rattraper le ballon.
- Si le ballon n'est pas bon, allez le chercher rapidement et rejoignez la ligne.
- 1 joueur en 1
- 1 joueur en 5
- 1 joueur en 6
- Les joueurs en 1 et en 5 se retournent dos au filet.
- Le joueur en 6 réceptionne la balle et appelle un des 2 autres joueurs qui doit aussitôt faire un contrôle sur lui et bloquer le ballon.
- 5 circuits pour 2 joueurs
- Chaque circuit dure 1 minute
- Total de 10 minutes
- Les joueurs se placent devant le filet avec un ballon.
- Ils lancent le ballon dans le filet
- Ils sortent le ballon par le bas
- Ils effectuent une réception courte au-dessus du filet
- Ils rampent sous le filet et attrapent le ballon
- Ils font rouler le ballon et plongent après lui
- Ils recommencent
