Volleyball exercices

Classement du matériel :

• Tapis contre un mur
• Joueur 1 (bleu) près du tapis
• Autres joueurs (rouge), derrière une certaine ligne (selon les joueurs)

Comment jouer :

1. Les joueurs derrière la ligne lancent le ballon sur le tapis.
2. Le joueur 1 essaie de garder la balle hors du tapis, ce qui peut être fait avec différents mouvements.
   Dès qu'un des joueurs touche le tapis, il peut prendre un disque de marquage du joueur 1.
   Si le joueur 1 n'a plus de disque de marquage, il perd et un autre joueur peut le prendre. (nombre à choisir, par exemple 5)
   
   

• Les joueurs commencent sur la ligne des trois mètres par deux, face à face.
• Un joueur a le ballon.
• A 6 mètres du filet, il y a un cône derrière chaque joueur.
• Les joueurs contrôlent le ballon et le font passer au-dessus du filet.
• Puis ils courent autour du cône derrière eux.
• La même chose, mais après avoir passé, ils plongent vers le cône et se préparent à passer à nouveau.
• Le joueur appuie sur la touche de contrôle, se retourne et passe le filet en arrière.
• Puis il effectue un blocage et retourne à sa position initiale.
• Par trio.
• Le joueur A fait la touche de contrôle et joue le ballon par-dessus le filet.
• Le joueur B fait la réception, C se tient au filet et frappe le ballon au-dessus, puis il plonge entre les jambes de B et ils échangent leurs places.

• Les joueurs jouent à deux contre deux.
• Chaque fois que la balle est passée, ils se rendent de l'autre côté du filet et se rejoignent derrière.
• Le but est de garder la balle en jeu le plus longtemps possible.
• Si une équipe fait une erreur, elle doit plonger en passant par-dessus.

• Habituellement, le terrain de volley-ball est divisé en six positions, mais vous pouvez également diviser le terrain en neuf sections de trois mètres sur trois.
• Cela peut être utile en matière de coaching, de service et d'attaque (tactique).
• Je laisse le groupe se tenir par la main, puis j'appelle un nombre inférieur à dix.
• Le groupe doit ensuite se déplacer le plus rapidement possible vers la section appropriée.
• Conseil : Après avoir pratiqué cette technique, je prononce un nombre inférieur à dix lors des séances d'entraînement et je demande aux joueurs de désigner la section appropriée du terrain.

Le 2 va se jouer avec une passe.

Variation :

• Tapez sur le mur, votre coéquipier peut jouer pour lui-même une fois.
• Toucher la ligne
• Le genou touche le sol
• Toucher le sol sur les fesses

Conditions préalables : Un bâton d'environ 2,5 mètres de long et de 1 à 2 cm d'épaisseur.

• Le groupe a pour instruction de placer le bâton sur le sol, mais il doit rester horizontal.
• Le groupe se tient droit (voir le dessin) et place les deux index en avant à la largeur des épaules et les bras supérieurs et inférieurs forment un angle de 90 degrés.
• L'entraîneur place maintenant la barre sur les index pointant vers l'avant.
• Depuis cette position, le groupe doit essayer de ramener la barre au sol.
• La barre doit rester horizontale et ne pas être levée ou abaissée d'un côté.
• La barre ne doit pas non plus être saisie !

• Faites des groupes de trois, un avec le ballon.
• On lance le ballon par-dessus le filet dans un carré de 3x3m, le passeur se tient dans ce carré et passe le ballon au filet où il est attrapé.
• Fournissez une deuxième balle pour un jeu plus rapide.
• Après dix balles, retournez-vous.
• Commencez éventuellement par attraper, puis passez au jeu.

• Smash via un rebond dans son propre terrain au-dessus du filet, est attrapé par un autre joueur. Suivre la balle pour la position suivante.
• Smash de son propre lancer par-dessus le filet. Le lancer doit être plus haut que sa propre hauteur.
• Smash après son propre roulement par-dessus le filet, de derrière la ligne des 3 mètres.
• Smash après son propre rouleau par-dessus le filet, dans la ligne des 3 mètres.

• 1 joueur sur l'élévation,
• 1 joueur en position 3 et un joueur en face juste avant l'attrapé
• Le joueur de la position 3 lance le ballon au joueur de la montée,
• Ce joueur frappe la balle avec force, juste derrière le filet.
• Le troisième joueur attrape le ballon et rejoint la ligne.
• Les joueurs suivent le ballon jusqu'à la position suivante.

• Variation :
  • Joueurs fixes : le ballon est lancé, les joueurs se mettent en place, le joueur en montée frappe le ballon.
• Variation :
  • Sans élévation

En couple

• Quelqu'un au filet (joueur A),
• Quelqu'un sur la ligne arrière (joueur B)
• Après chaque tâche avec le ballon, les joueurs font un exercice de force/physique, seuls ou en binôme.
• (Ceci est fait lorsque les joueurs ont déjà échangé leurs places entre eux).
• Après cela, les joueurs de la ligne arrière se déplacent. De cette façon, vous avez toujours un partenaire d'échauffement différent.
• La joueuse B est allongée sur le ventre sur la ligne de fond, la joueuse A frappe le ballon, à ce moment la joueuse B saute et donne un pourboire à la joueuse A, la joueuse B essaie de défendre le ballon.
• Après 10 balles réussies, changez.
  • Jambes croisées et 15 redressements assis

• La joueuse B est allongée sur le ventre sur la ligne de fond, le joueur A frappe le ballon, à ce moment la joueuse B saute directement sur le joueur A, le joueur B essaie de défendre le ballon.
• Après 10 balles réussies, changez.
  • 10 blocs contre les mains de l'autre.

• Le joueur A attaque le joueur B, le joueur B défend et le joueur A attaque à nouveau.
• Après un certain temps, changement.
  • Ventre sur 3m, droit, attaque, ventre sur 3m. 6x

• Le joueur A choisit, balle courte, balle longue, attaque, ... Le joueur B défend tout, après un certain temps, changement.
  • Sprints autour du terrain

De l'autre côté du terrain, faites les exercices suivants, en les répétant tous 2 fois.

• Bras en vrac dans un dribble, en avant et en arrière.
• Orteil en dedans, orteil en dehors.
• Sauter.
• Saut en hauteur.
• Rebondir, faire de très petits mouvements de saut.
• Câlins de genoux.
• Levez votre genou.
• Levées latérales du genou.
• Marelle, marelle rapide.
• Patineur, mouvements de patinage.
• Volleyball shuffle, gauche et droite.
• Sumo shuffle, une sorte de saut à l'élastique mais de côté.
• Karaoké, passes croisées mais la jambe qui passe devant sur l'autre jambe monte.
• Rotation de la hanche vers l'arrière, rotation de la hanche de l'intérieur vers l'extérieur et sortie vers l'arrière en fente.

• Tous les membres de l'équipe s'alignent et courent autour de la pièce.
• Chaque fois que l'entraîneur donne un coup de sifflet, la personne à l'arrière doit courir vers l'avant.
• Cela continue jusqu'à ce que tout le monde ait couru en avant une fois.