Volleyball exercices
- Groupes de trois personnes de taille à peu près égale.
- Le lanceur fait attention aux étapes correctes :
- Court, Long, Connexion, Prendre les bras en sautant.
- L'attaquant demande un ballon plus haut/plus bas pour s'assurer du bon timing.
- Le défenseur détermine le début de l'exercice.
Cadre :
- Un ballon par équipe de 3.
- 2 bloqueurs se font face au filet.
- Le passeur est à côté d'un des bloqueurs.
Rotation :
- Le défenseur détermine le départ, compte à rebours = 3-2-1 bloc => essai => les mains se touchent au-dessus du filet.
- Défenseur => recule jusqu'à une position de 5-6 mètres - vitesse !
- Attaquant => rapide jusqu'aux 3 mètres, prêt à attaquer.
- Lancer => presque droit vers le haut en fonction de la hauteur de l'attaquant.
- Attaquant => frappe calme et directe vers le haut.
- Défenseur => passe et rattrape.
- Lanceur vers l'autre côté du filet.
- Même principe mais en miroir.
- 5x l'attaque par personne, donc 10x le lancer.
- Échange mutuel, 3x au total, tout le monde est lanceur une fois.
Mise en place :
- Les joueurs se mettent par deux, l'un derrière l'autre, face au mur.
- Chaque paire reçoit une balle de tennis.
Exercice :
- Le joueur 1 se tient le plus près du mur et commence l'exercice en lançant la balle contre le mur.
- Le joueur 2 rattrape la balle.
- Le joueur 1 revient sur ses pas par le côté droit et rattrape la balle que le joueur 2 vient de lancer contre le mur.
- Répétez l'exercice au moins 20 fois.
- Rendez l'exercice plus difficile en faisant attraper la balle dans un chapeau.
Préparation :
- Demi-champ.
- Placez des chapeaux sur la ligne de fond avec une balle de tennis sur le dessus.
- Placez un nombre égal de chapeaux au filet.
Exercice :
- Demandez aux joueurs de courir avec la balle de tennis jusqu'au chapeau qui la recouvre.
- Demandez-leur de poser la balle sur le chapeau pendant 2 secondes.
- Ils la ramassent ensuite et courent jusqu'au chapeau de départ.
Entraînez-vous à la course d'attaque plusieurs fois en faisant quelques courses au préalable.
Attention => court long court, course oblique, prenez vos bras dans le saut, essayez d'aller le plus haut possible.
Ensuite, faites cet exercice par deux :
Attention => court long court, course oblique, prenez vos bras dans le saut, essayez d'aller le plus haut possible.
Ensuite, faites cet exercice par deux :
- 1 personne lance en l'air
- 1 personne fait une passe d'attaque avec timing => attraper le plus haut possible avec les 2 mains.
- Le lanceur fait attention aux étapes correctes : Court, Long, Connexion, prendre les bras en sautant.
- Le receveur demande une balle plus haute ou plus basse pour que le timing soit correct.
1) Première phase : Course d'élan à partir d'une ligne d'environ 3 mètres => 5x bon timing de saut, puis changement
2) Deuxième phase : Commencer par un faux-blocage, rapidement en arrière, autour du pion => Lancer => 5x bon timing de saut, puis changement.
2) Deuxième phase : Commencer par un faux-blocage, rapidement en arrière, autour du pion => Lancer => 5x bon timing de saut, puis changement.
Position de départ : 3 joueurs sur le côté rouge, le reste sur le côté bleu.
- Le côté bleu commence toujours par le service OH.
- Tennis OH directement au-dessus du filet => ligne des 3 mètres.
- Après le tennis à l'extérieur des poteaux vers l'autre côté.
- Joueurs rouges : placer la balle au centre du terrain où se tiennent les joueurs bleus à environ 3 mètres.
- Joueurs bleus : Placer la balle délibérément à gauche ou à droite du centre du terrain où se tient l'équipe rouge.
- Côté rouge : réfléchissez, quelle est votre prochaine action ?
- Joué à gauche => le joueur rouge va faire l'exercice 1
- Joué à droite => le joueur rouge va faire l'exercice 2.
Exemples d'exercices :
- Tapis => faire un rouleau
- Pions => mélanger les pions
- Échelle de pied avec commandement.
- Mauvaise balle => la ramasser dans la corbeille et rejoindre l'autre équipe.
- Le Spikeball est un jeu amusant qui se joue avec un filet au milieu et une petite balle.
- 2 équipes de 2 joueurs s'affrontent.
- Tout est permis en termes de technique. Ce jeu s'adapte facilement au volley-ball, où après 3 jeux, le ballon peut être joué dans un cerceau.
- Ensuite, c'est au tour de l'autre équipe.
- Il s'agit d'un terrain à 360 degrés, de sorte que le ballon peut aller dans toutes les directions via le cerceau.
- Jouez toujours à 2 contre 2
- Varier le niveau de difficulté pour les joueurs. Par exemple : 1 réception pour le jeune C, pas de smash, etc.
Jouer par paires d'une ligne d'environ 3 m à une ligne de 7 m.
Le joueur net joue toujours 1x pour lui-même, puis revient.
Le joueur de l'arrière joue en arrière 1x et le fait ensuite pour lui-même successivement :
- 5x Tourner sur sa propre place.
- 5x Jusqu'à la ligne de fond, tapoter avec 1 main et revenir à la ligne de 7m.
- 5x s'asseoir sur les fesses et se relever.
Si le ballon ne passe pas : recommencer à la dernière série de 5 qui n'a pas abouti.
Changement après 15x.
Première série au-dessus de la tête, deuxième série sous la main.
- Faire des paires avec 1 ballon
- Le formateur place des pions de couleurs différentes au centre du terrain. Autant de paires qu'il y a de pions.
Consigne
Visez toujours un certain côté du pion, l'entraîneur indique de quel côté il s'agit.
- A droite du pion - tout droit
- A gauche du pion - en diagonale
- Devant le pion - court
- Derrière le pion - profond
Tâche réussie : déplacer le pion d'un mètre pour réduire la surface.
Tâche non réussie : reculer le pion de 0,5 mètre pour agrandir la surface.
Défi : Rapprocher son propre pion le plus près possible de la ligne correspondante du terrain.
Visez toujours un certain côté du pion, l'entraîneur indique de quel côté il s'agit.
- A droite du pion - tout droit
- A gauche du pion - en diagonale
- Devant le pion - court
- Derrière le pion - profond
Tâche réussie : déplacer le pion d'un mètre pour réduire la surface.
Tâche non réussie : reculer le pion de 0,5 mètre pour agrandir la surface.
Défi : Rapprocher son propre pion le plus près possible de la ligne correspondante du terrain.
- Le dessin est un exemple de service "direct".
- Service de 5 minutes, celui qui a le plus petit terrain est le gagnant.
- paires
- 1 avec ballon, 1 sans ballon s'allonge au sol
- série de 30 secondes avec 30 secondes de repos
- Au signal de départ, le joueur couché se lève, se fait lancer le ballon.
- Le joueur rejoue le ballon par-dessus la tête et retourne au sol.
- De nouveau, le joueur explosif se lève, se prépare, joue et retourne au sol.
- 30 secondes de repos
- Série suivante de 30 secondes, mais passe en dessous de la main.
- Ensuite, on change et on recommence.
- 4 joueurs au filet avec le ballon
- Les autres joueurs s'alignent devant le premier joueur.
- Ils descendent la ligne un par un.
- Le 1er joueur au filet joue un ballon au numéro 1 de la rangée.
- Ce joueur peut choisir de lancer le ballon de près ou de loin.
- Une fois attrapé, il le renvoie au premier joueur, puis au deuxième joueur au filet qui fait de même.
- Cela se fait à grande vitesse.
- Deux équipes de 4 personnes maximum, 1 ballon.
- Des deux côtés, 2 personnes sur le terrain, d'autres personnes derrière la ligne de fond.
But : marquer en 1x dans l'autre terrain, à l'intérieur des lignes.
Règles :
- Commencer par un service simple en revers
- Nous jouons en revers, donc en 1x au-dessus du filet.
- La balle difficile peut rebondir une fois, mais elle doit être renvoyée d'une main, d'un pied ou de la tête.
En cas d'erreur, le joueur quitte le terrain, se rend à la ligne de fond et un nouveau joueur prend la relève.
- Sprint autour des pions.
- Toujours par le pion du milieu.
