Volleyball exercices

• Deux personnes, une balle.
• L'un de vous s'allonge sur le sol et l'autre tient le ballon au-dessus de sa tête.
• Lâchez la balle et jouez à nouveau droit devant. Faites cela 10 fois et changez ensuite.
• Extension : laissez les joueurs se rouler par terre.
• Maintenant, changez après 6 fois.

• Point d'attention : marche vers le filet.
• Les grands joueurs vont au filet, les petits peuvent aller en arrière.
• Faites également attention à la connexion des joueurs arrière.
  1. L'équipe 6 est en ligne.
     • Le formateur reçoit la balle de l'autre terrain,
     • Le formateur distribue à gauche et à droite,
     • la balle est attrapée.
     • Point d'attention,
       • Rejoindre SV pour bloquer, et les positions de backfield.
  2. Le joueur en position 4 commence le jeu en lançant depuis le côté.
     • L'équipe 4 prépare une attaque.
     • L'équipe 6 doit réagir à l'attaque.
     • Lorsque l'attaque/rallye est terminée, l'entraîneur joue une balle libre et le point est rejoué.

• Chaise d'arbitre dans le coin comme but
• une personne dans le coin pour attraper le ballon
• au lieu de l'attraper :attaque

• Le meneur de jeu et l'attaquant doivent marquer contre une configuration d'équipe.
• L'entraîneur lance le ballon, la préparation va à l'attaquant (entraîner toutes les positions).
• L'attaquant doit marquer au moins 5 points contre l'équipe.
• Une balle appropriée que le joueur de l'équipe peut attraper ou mettre en place n'est pas un score.
• Le marquage est un point direct ou une passe que le meneur de jeu ne peut pas attraper.
• Après 5 points, l'attaquant change.

D'abord, 1 pour 1 :

• Le joueur a un cerceau
• L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet, le joueur tient le cerceau et doit s'assurer que le ballon passe dans le cerceau.
• Le joueur passe le cerceau au suivant dans la file
• Le joueur met le ballon dans la boîte de l'entraîneur

Prochaine étape :

• Diviser le groupe sur deux moitiés du terrain
• Le joueur 1 sert la balle au-dessus du filet
• Le joueur 2 s'assure que le ballon passe dans le cerceau.
• Le joueur 1 rejoint l'arrière du groupe au niveau des cerceaux.
• Le joueur 2 passe le cerceau et prend le ballon pour servir.

• 3 joueurs au filet avec un ballon.
• Les autres joueurs commencent au premier poste.
• La première balle est lancée courte, la deuxième balle longue et la troisième balle courte.
• Le joueur renvoie le ballon et se déplace latéralement vers le suivant.

Il est important que les joueurs se déplacent sur leurs pieds avant et se tiennent prêts à passer le ballon.

Sympa pour commencer l'entraînement. Les joueurs avec le ballon lancent le ballon par-dessus le filet au passeur. Tout le monde court après le ballon.

• Le passeur de ballon devient un passeur
• Le passeur devient récepteur
• L'agresseur commence à lancer
• S'il y a plus de joueurs, faites-les bloquer de l'autre côté du filet.

• Système de défense pédagogique
• 1 côté avec 4 : laisser le 1er temps (= au filet / ligne 3M)
• Un surplus de l'autre côté.
• Rouge/bleu lance le ballon dans le nr PASPLEK.
• Puis le ballon est passé dr un lancer clé au pos 2 ou 3.
• Ce joueur attrape le ballon, puis effectue une course d'attaque et lance le ballon par-dessus.
• L'attaquant qui n'obtient pas le ballon fait AP + plongeon glissé vers le chariot et prend un nouveau ballon.
• Le côté avec 4 fait les bons mouvements.
• Attraper le ballon --> la position 1 court et fait une passe BH à la position 4 --> le jeu est terminé.
• 5 balles et retournement

• Par 2 : 10x
• Le blanc frappe la balle = signe que le bleu peut reculer.
• Les blancs touchent le ballon --> les bleus jouent le ballon au centre du front (les blancs se déplacent au centre du terrain après le toucher)
• Blue fait un plongeon glissant vers l'avant
• Le 3 :
• Même chose que ci-dessus mais avec un plongeon glissant en dehors de la boîte --> passer à autre chose

• Le formateur introduit le ballon depuis le champ arrière vers le centre.
• Le joueur du milieu du trio doit immédiatement préparer le ballon pour l'un des autres joueurs.
• Appelez la personne que vous servez.
• De cette façon, le "non-attaquant" peut passer directement sous le filet pour défendre le ballon.
• Une fois de l'autre côté, une attaque parfaite est construite et un nouveau trio est prêt à défendre cette attaque et à la transformer en contre-attaque.
• Si vous gagnez le rallye, le trio compte son point, mais le prochain tour commence au début.

• Des deux côtés, des joueurs aux positions 1, 3 et 4.
• Chacun son tour, mettez le ballon en place.
• La position 4 prépare le ballon.
• Le passeur frappe la balle --> le passeur court et prépare la passe.
• Le poste 3 se détache du filet et joue le ballon en diagonale.
• L'autre côté fait son mouvement !
• Le passeur se déplace également en arrière et fait une passe ensuite.
• Continuez à jouer si vous réussissez.

• Cordes à sauter de 45 pouces
• 20 abdominaux droits
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 20 abdominaux obliques
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 5 déjeuners à gauche et à droite
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 10 squats
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 10 squats sautant
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 10x pompes
• Cordes à sauter de 1 pied