Volleyball exercices
D'abord, 1 pour 1 :
- Le joueur a un cerceau
- L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet, le joueur tient le cerceau et doit s'assurer que le ballon passe dans le cerceau.
- Le joueur passe le cerceau au suivant dans la file
- Le joueur met le ballon dans la boîte de l'entraîneur
Prochaine étape :
- Diviser le groupe sur deux moitiés du terrain
- Le joueur 1 sert la balle au-dessus du filet
- Le joueur 2 s'assure que le ballon passe dans le cerceau.
- Le joueur 1 rejoint l'arrière du groupe au niveau des cerceaux.
- Le joueur 2 passe le cerceau et prend le ballon pour servir.
- 3 joueurs au filet avec un ballon.
- Les autres joueurs commencent au premier poste.
- La première balle est lancée courte, la deuxième balle longue et la troisième balle courte.
- Le joueur renvoie le ballon et se déplace latéralement vers le suivant.
Il est important que les joueurs se déplacent sur leurs pieds avant et se tiennent prêts à passer le ballon.
Sympa pour commencer l'entraînement. Les joueurs avec le ballon lancent le ballon par-dessus le filet au passeur. Tout le monde court après le ballon.
- Le passeur de ballon devient un passeur
- Le passeur devient récepteur
- L'agresseur commence à lancer
- S'il y a plus de joueurs, faites-les bloquer de l'autre côté du filet.
- Système de défense pédagogique
- 1 côté avec 4 : laisser le 1er temps (= au filet / ligne 3M)
- Un surplus de l'autre côté.
- Rouge/bleu lance le ballon dans le nr PASPLEK.
- Puis le ballon est passé dr un lancer clé au pos 2 ou 3.
- Ce joueur attrape le ballon, puis effectue une course d'attaque et lance le ballon par-dessus.
- L'attaquant qui n'obtient pas le ballon fait AP + plongeon glissé vers le chariot et prend un nouveau ballon.
- Le côté avec 4 fait les bons mouvements.
- Attraper le ballon --> la position 1 court et fait une passe BH à la position 4 --> le jeu est terminé.
- 5 balles et retournement
- Par 2 : 10x
- Le blanc frappe la balle = signe que le bleu peut reculer.
- Les blancs touchent le ballon --> les bleus jouent le ballon au centre du front (les blancs se déplacent au centre du terrain après le toucher)
- Blue fait un plongeon glissant vers l'avant
- Le 3 :
- Même chose que ci-dessus mais avec un plongeon glissant en dehors de la boîte --> passer à autre chose
- Le formateur introduit le ballon depuis le champ arrière vers le centre.
- Le joueur du milieu du trio doit immédiatement préparer le ballon pour l'un des autres joueurs.
- Appelez la personne que vous servez.
- De cette façon, le "non-attaquant" peut passer directement sous le filet pour défendre le ballon.
- Une fois de l'autre côté, une attaque parfaite est construite et un nouveau trio est prêt à défendre cette attaque et à la transformer en contre-attaque.
- Si vous gagnez le rallye, le trio compte son point, mais le prochain tour commence au début.
- Des deux côtés, des joueurs aux positions 1, 3 et 4.
- Chacun son tour, mettez le ballon en place.
- La position 4 prépare le ballon.
- Le passeur frappe la balle --> le passeur court et prépare la passe.
- Le poste 3 se détache du filet et joue le ballon en diagonale.
- L'autre côté fait son mouvement !
- Le passeur se déplace également en arrière et fait une passe ensuite.
- Continuez à jouer si vous réussissez.
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 20 abdominaux droits
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 20 abdominaux obliques
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 5 déjeuners à gauche et à droite
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 10 squats
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 10 squats sautant
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 10x pompes
- Cordes à sauter de 1 pied
Parcours : 3 groupes de 3 personnes - derrière la ligne de fond
- Marche jusqu'à la ligne de 3m
- Shuffle low backward to backline - gauche et droite
- Marche jusqu'à la ligne de 3m + course offensive
- Plongez sous le filet jusqu'à la ligne de 3m
- Tourner et bloquer : bloquer - côté + bloquer - côté + bloquer
- Rouler en arrière
- Faites demi-tour + marchez jusqu'à la ligne arrière
- Sprint arrière
- Premier saut à 50 %.
- Deuxième saut à 75 %.
- Troisième saut à 100%.
Corde à sauter + exercices
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 20 abdominaux droits
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 20 abdominaux obliques
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 5 déjeuners à gauche et à droite
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 10 squats
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 10 squats sautant
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 10x pompes
- Cordes à sauter de 1 pied
Sprint :
3 groupes de 3 personnes - derrière la ligne de fond
- Première personne : va poser 4 boules
- Deuxième personne : va recevoir 4 balles
- Troisième personne : va poser 4 boules
- Libérer
- Frapper sous le filet
- Sur le net
- Touche de contrôle
- Main inférieure - Main supérieure
- Main inférieure (1x contact)
- Overhand (1x contact)
Après le combat
: celui qui a donné la passe reste debout
.
- Réception - passe - surjeu avec touche
- Réception - passe - relecture avec technique + attaque ciblée
- Réception - passe - rejouer avec l'attaque et aller pour le point - jouer le point.
Position d'attaque 4 :
- Mise en place du filet à Marie
- Marie passe la réception à Lene - Lene passe
- Attaque : centre ou coin
- Attaque à 5 cerceaux
Position d'attaque 2 :
- Mise en place du filet à Marie
- Marie passe la réception à Lene - Lene passe
- Attaque : centre, coin ou à la position 1
- Attaque à 5 cerceaux
Angles d'attaque - fosse à balles vide
- Le repos assure la sécurité du ballon
Attaquer les points médians - fosse à balles vide
- Le repos assure la sécurité du ballon
Attaques opposées - fosse à balles vide
- Le repos assure la sécurité du ballon