Volleyball exercices

D'abord, 1 pour 1 :

  • Le joueur a un cerceau
  • L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet, le joueur tient le cerceau et doit s'assurer que le ballon passe dans le cerceau.
  • Le joueur passe le cerceau au suivant dans la file
  • Le joueur met le ballon dans la boîte de l'entraîneur


Prochaine étape :

  • Diviser le groupe sur deux moitiés du terrain
  • Le joueur 1 sert la balle au-dessus du filet
  • Le joueur 2 s'assure que le ballon passe dans le cerceau.
  • Le joueur 1 rejoint l'arrière du groupe au niveau des cerceaux.
  • Le joueur 2 passe le cerceau et prend le ballon pour servir.
  • 3 joueurs au filet avec un ballon.
  • Les autres joueurs commencent au premier poste.
  • La première balle est lancée courte, la deuxième balle longue et la troisième balle courte.
  • Le joueur renvoie le ballon et se déplace latéralement vers le suivant.


Il est important que les joueurs se déplacent sur leurs pieds avant et se tiennent prêts à passer le ballon.

drawing Les pions passent

Sympa pour commencer l'entraînement. Les joueurs avec le ballon lancent le ballon par-dessus le filet au passeur. Tout le monde court après le ballon.

  • Le passeur de ballon devient un passeur
  • Le passeur devient récepteur
  • L'agresseur commence à lancer
  • S'il y a plus de joueurs, faites-les bloquer de l'autre côté du filet.
  • Système de défense pédagogique
  • 1 côté avec 4 : laisser le 1er temps (= au filet / ligne 3M)
  • Un surplus de l'autre côté.
  • Rouge/bleu lance le ballon dans le nr PASPLEK.
  • Puis le ballon est passé dr un lancer clé au pos 2 ou 3.
  • Ce joueur attrape le ballon, puis effectue une course d'attaque et lance le ballon par-dessus.
  • L'attaquant qui n'obtient pas le ballon fait AP + plongeon glissé vers le chariot et prend un nouveau ballon.
  • Le côté avec 4 fait les bons mouvements.
  • Attraper le ballon --> la position 1 court et fait une passe BH à la position 4 --> le jeu est terminé.
  • 5 balles et retournement
drawing Système de défense 4-4 - Netball
  • Par 2 : 10x
  • Le blanc frappe la balle = signe que le bleu peut reculer.
  • Les blancs touchent le ballon --> les bleus jouent le ballon au centre du front (les blancs se déplacent au centre du terrain après le toucher)
  • Blue fait un plongeon glissant vers l'avant
  • Le 3 :
  • Même chose que ci-dessus mais avec un plongeon glissant en dehors de la boîte --> passer à autre chose
drawing Défense de la rue + OH
  • Le formateur introduit le ballon depuis le champ arrière vers le centre.
  • Le joueur du milieu du trio doit immédiatement préparer le ballon pour l'un des autres joueurs.
  • Appelez la personne que vous servez.
  • De cette façon, le "non-attaquant" peut passer directement sous le filet pour défendre le ballon.
  • Une fois de l'autre côté, une attaque parfaite est construite et un nouveau trio est prêt à défendre cette attaque et à la transformer en contre-attaque.
  • Si vous gagnez le rallye, le trio compte son point, mais le prochain tour commence au début.


drawing Vroem-vroem : améliorer la défense et la communication
  • Des deux côtés, des joueurs aux positions 1, 3 et 4.
  • Chacun son tour, mettez le ballon en place.
  • La position 4 prépare le ballon.
  • Le passeur frappe la balle --> le passeur court et prépare la passe.
  • Le poste 3 se détache du filet et joue le ballon en diagonale.
  • L'autre côté fait son mouvement !
  • Le passeur se déplace également en arrière et fait une passe ensuite.
  • Continuez à jouer si vous réussissez.
drawing Forme de jeu de la défense diagonale
  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 20 abdominaux droits
  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 20 abdominaux obliques
  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 5 déjeuners à gauche et à droite
  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 10 squats
  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 10 squats sautant
  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 10x pompes
  • Cordes à sauter de 1 pied

Parcours : 3 groupes de 3 personnes - derrière la ligne de fond

  • Marche jusqu'à la ligne de 3m
  • Shuffle low backward to backline - gauche et droite
  • Marche jusqu'à la ligne de 3m + course offensive
  • Plongez sous le filet jusqu'à la ligne de 3m
  • Tourner et bloquer : bloquer - côté + bloquer - côté + bloquer
  • Rouler en arrière
  • Faites demi-tour + marchez jusqu'à la ligne arrière
  • Sprint arrière
    1. Premier saut à 50 %.
    2. Deuxième saut à 75 %.
    3. Troisième saut à 100%.


Corde à sauter + exercices

  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 20 abdominaux droits
  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 20 abdominaux obliques
  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 5 déjeuners à gauche et à droite
  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 10 squats
  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 10 squats sautant
  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 10x pompes
  • Cordes à sauter de 1 pied


Sprint :

3 groupes de 3 personnes - derrière la ligne de fond

  • Première personne : va poser 4 boules
  • Deuxième personne : va recevoir 4 balles
  • Troisième personne : va poser 4 boules


  • Libérer
  • Frapper sous le filet
  • Sur le net
  • Touche de contrôle
  • Main inférieure - Main supérieure
  • Main inférieure (1x contact)
  • Overhand (1x contact)

Après le combat
: celui qui a donné la passe reste debout
.

  • Réception - passe - surjeu avec touche
  • Réception - passe - relecture avec technique + attaque ciblée
  • Réception - passe - rejouer avec l'attaque et aller pour le point - jouer le point.

Position d'attaque 4 :

  • Mise en place du filet à Marie
  • Marie passe la réception à Lene - Lene passe
    1. Attaque : centre ou coin
    2. Attaque à 5 cerceaux


Position d'attaque 2 :

  • Mise en place du filet à Marie
  • Marie passe la réception à Lene - Lene passe
    • Attaque : centre, coin ou à la position 1
    • Attaque à 5 cerceaux

Angles d'attaque - fosse à balles vide

  • Le repos assure la sécurité du ballon

Attaquer les points médians - fosse à balles vide

  • Le repos assure la sécurité du ballon

Attaques opposées - fosse à balles vide

  • Le repos assure la sécurité du ballon