Volleyball exercices

• 3 tours de terrain
• de haut en bas avec différents exercices

• bras se balançant vers l'avant
• bras se balançant vers l'arrière
• l'élévation du genou
• talons fesses
• de côté
• passage croisé
• fente
• passerelle d'accès

• corestabilité

• 30 secondes de planche dynamique
• 15 squats
• scorpion
• horloge
• muscles abdominaux avec ballon

• sauter sur une armoire sans les mains
• bloc au filet.

• 3 personnes ont un ballon en main et se tiennent sur le banc au niveau du filet.
• Les autres s'alignent au milieu de la ligne de 3 mètres.
• Le premier marche vers le filet et fait un saut de bloc, en touchant le ballon.
• Tu vas du milieu --> gauche --> milieu --> droite.
• Puis le suivant. Vous faites 3 séries.

• Section 2
• 3 personnes s'alignent au milieu de la ligne de 3 mètres.
• Le reste se répartit de l'autre côté du filet avec la balle au milieu, à l'extérieur, en diagonale.
• Vous lancez le ballon pour vous-même. Le bloqueur bloque le ballon.
• L'ordre est centre --> gauche. Puis le bloqueur suivant arrive et va centre --> droite etc.
• 3 séries

• Les joueurs se placent en carré sur une moitié du terrain et jouent des balles en diagonale des coins a à c et b à d.
• Les joueurs se déplacent dans le sens des aiguilles d'une montre après avoir joué la balle.
• Lorsqu'ils arrivent à d, ils effectuent des exercices sur le terrain libre ; l'entraîneur décide des exercices à effectuer.
• Après les exercices, ils retournent au coin a.

• Plongez jusqu'à la ligne de 3 mètres
• Marche arrière vers le coin gauche
• Marche vers le filet en position 4 - blocage
• Revenir en arrière - attaquer la course - bloquer la position
• Déplacement vers la position 3 - blocage - déplacement vers la position 2 - blocage
• Plongez jusqu'à la ligne de 3 mètres - de l'autre côté
• Course d'attaque en position 4 - passage au cône - course d'attaque en position 3 - passage en position 2 - course d'attaque
• Position du bloc et bloc
• Tourner et courir vers le coin sur la ligne arrière
• Tempo rapide - genoux levés - au moins 50. - vers l'autre coin
• Jaillir à côté pour commencer

L'exercice est effectué 5 fois

• Plongez jusqu'à la ligne de 3 mètres
• Marche arrière vers le coin gauche
• Marche vers le filet en position 4 - blocage
• Revenir en arrière - attaquer la course - bloquer la position
• Déplacement vers la position 3 - blocage - déplacement vers la position 2 - blocage
• Plongez jusqu'à la ligne de 3 mètres - de l'autre côté
• Course d'attaque en position 4 - passage au cône - course d'attaque en position 3 - passage en position 2 - course d'attaque
• Position du bloc et bloc
• Tourner et courir vers le coin sur la ligne arrière
• Tempo rapide - genoux levés - au moins 50. - vers l'autre coin
• Jaillir à côté pour commencer

L'exercice est effectué 5 fois

Étirements en cercle - chacun son exercice

• Côté a : 1 personne en position 5 et 1 personne en position 6 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position 5
• Côté b : 1 personne en position 5 et 1 personne en position 6 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position 5
• Attraper le ballon : personne qui n'a pas reçu le ballon.
• Les joueurs se relaient pour sauver les positions
• Tous les 5' (environ), nous changeons

• Côté a : 1 personne en position 6 et 1 personne en position 1 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position 5
• Côté b : 1 personne en position 6 et 1 personne en position 1 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position 5
• Attraper le ballon : personne qui n'a pas reçu le ballon.
• Les joueurs se relaient pour servir les positions
• Tous les 10 services, nous changeons

• 3 contre 3 ou 2 contre 2 (selon le nombre de joueurs) sur demi-terrain.
• Le ballon doit être maintenu en jeu lors du contrôle.
• Deux défenseurs au fond du terrain, le joueur qui ne passe pas entre en jeu pour la mise en place.
• En cas de 3 contre 3, un joueur se tient au filet et se retourne si la balle ne passe pas au-dessus du filet.
• Lorsqu'ils ont passé la balle au-dessus du filet 10 fois de suite, ils peuvent passer au niveau suivant.
• Lorsque la balle tombe sur le sol, ils recommencent à compter.
• Points d'attention : sur le contrôle, contrôle technique du ballon
• 1) attaque frappée depuis une position
• 2) avec saut - coup calmement et bien dirigé - (retenu)
• 3) avec le saut à pleine force - frappe visée
• 4) se libérer d'un piège.
  
  

• Souvent, les ballons n'atterrissent pas proprement sur l'antenne comme le souhaiteraient les attaquants, ils restent suspendus, hors du filet ou en dehors de l'antenne.
• Exécution :
• Les joueurs reçoivent un ballon et apprennent à le corriger.
• La^première passe est toujours utilisée de la même manière.
• Les^2ème et^3ème passes sont utilisées pour corriger.
• Les balles sont lancées en dessous de la main dans les positions suivantes.
• Position 1 Hors du filet : -> le joueur doit rester derrière le ballon.
• Position 2 Accrochez-vous : -> le joueur doit accélérer vers l'intérieur
• Position 3 : à l'extérieur de l'antenne : -> le joueur doit se placer à l'extérieur.
• -Passez derrière le ballon
• - pour que vous puissiez frapper la balle en diagonale devant vous.
• Les joueurs peuvent frapper la balle eux-mêmes ou d'un côté par le biais de l'entraîneur.
• étape 1) attraper le ballon à l'élan
• Point d'attention : se placer correctement derrière le ballon, ne pas faire du surplace, continuer à faire la passe d'attaque.
• étape 2) attaque

• Suite de la correction en passe d'attaque - à moins de mise en place
• Le joueur se fait piéger sur une moindre mise en place - bâton sorti/hors du filet/hors de l'antenne.
• La mise en place se fait soit sur la position 2, soit sur la position 4.
• Le défenseur adapte sa vue à l'angle d'attaque.
• phase 1 : sans bloquer - défendre balle frappée libre
• Phase 2 : avec une attention de blocage sur la position de défense - un des attaquants va sur le ballon
• un des attaquants bloquera sur la position du milieu.

• Le joueur A lance le ballon OH par-dessus le filet au joueur B, en direction du cerceau.
• Le joueur B joue le ballon OH au joueur 3, qui se tient sur la boîte pour attraper le ballon.
• Lorsque les boules arrivent correctement, 2 équipes jouent l'une contre l'autre - pour les 7 bonnes combinaisons les plus rapides.

• Exercice sous forme de compétition, 2 équipes de 3 joueurs l'une contre l'autre.
• Trois contacts avant que la balle ne soit jouée au-dessus du filet.
• Le premier contact est la réception de l'OH, le second contact peut être joué avec une technique de remplacement (contrairement au premier contact normal).
• La technique de remplacement va au SV.
• SV fait une passe haute, qui est testée sur.

• Le champ est divisé en 2 parties
• sur le côté 1, il y a 1 meneur de jeu, le libéro et les attaquants du milieu.
• sur le côté 2 se trouvent les autres joueurs
• de chaque côté il y a 1 attaquant et 1 bloqueur et un serveur.
• selon le nombre de joueurs, il y a 1 passeur ou 2 passeurs.
• le but de cet exercice est de se mettre en phase avec le distributeur pour savoir quelle balle vous voulez jouer.
• Avec les centres, nous allons nous entraîner sur les balles "montantes" et sur les autres variations comme le "cou".