Volleyball exercices
- pied par pied mais au 2ème OUI se mettre en position de passe le plus rapidement possible.
- 10x redressements assis
- 10x pompes
- 10 x horloge gauche et droite
- 10x redressements assis russes à gauche et à droite
- 2 meneurs de jeu qui alternent les mises en place
- 2 passeurs.
- La personne qui ne passe pas attaque.
- Communiquez bien si la balle doit aller à l'extérieur ou à l'arrière.
- Les autres se tiennent derrière le terrain et prennent la place de l'attaquant.
- prolonger avec blocage
- joueurs en position 1,2,3,4,5
- et les joueurs en position 1,2,4,5
- également de chaque côté 1 joueur au milieu.
- les personnes sur les postes ont un ballon et l'un des joueurs appelle le numéro du poste et cette personne joue ensuite le ballon qui doit être défendu par la personne sur le terrain.
- Quatre joueurs forment un grand carré.
- Au milieu, il y a E.
- Ces joueurs sont le lien entre deux triangles.
- Dans les deux triangles, la balle tourne.
- Et E passe la balle au-dessus de ces deux triangles.
- Avec plusieurs joueurs, changez les joueurs de coin.
- Variante 1 : E peut choisir à qui il passe le ballon en retour.
- Variante 2 : Les joueurs de coin jouent au-dessus l'un de l'autre, mais sous le bras vers l'Est.
- Trois joueurs se tiennent dans un triangle.
- Celui qui ne reçoit pas le ballon se déplace vers le côté opposé, à côté de l'autre joueur.
- Encore une fois, celui qui ne reçoit pas la balle se déplace.
- Commencez simplement en jouant d'abord la balle devant vous, puis en servant l'un des deux autres joueurs.
- Celui qui ne reçoit pas le ballon se déplace de l'autre côté.
- Plus tard, rendez la tâche plus difficile en supprimant le jeu.
- Enfin, faites une passe devant vous et frappez la balle de manière contrôlée.
- Super exercice pour se fatiguer très vite.
- Contrôler la balle 6 points d'affilée.
- Alignement avec 6 joueurs.
- L'entraîneur lance la balle et les joueurs doivent terminer 6 balles d'affilée.
- Rotation - après chaque bonne balle, vous faites une rotation, sinon vous restez debout et le score est à nouveau de 0.
- Extension : au lieu de lancer - le reste de l'équipe économise durement.
- 2 rangs derrière la ligne de fond.
- Les 2 premiers stands sur le terrain.
- Le formateur présente le ballon.
- Passer le joueur de gauche vers la position 2/3 puis mise en place du joueur de droite.
- Le passeur part en attaque de son côté du terrain.
- Le setupper ne couvre pas l'attaque.
- Les deux équipes se relaient et une nouvelle paire entre en jeu.
- Extension : Il y a maintenant 2 attaquants au filet.
- Les autres font exactement la même chose qu'avant.
- Les attaquants reviennent du filet après que l'entraîneur ait apporté le ballon.
- Le set-up va toujours dans le coin opposé au set-upper.
- Passe de l'arrière droit, puis installation de l'arrière gauche sur l'avant droit.
- Le set-upper couvre et prend la place de l'attaquant.
- Cependant, le passeur reste debout, tout comme le non-attaquant.
C attaque en diagonale à 3 et 4- 1 et 2 après le blocage de l'attaque.
3 et 4 défendent, le meneur de jeu entre en jeu.
mise en place à 1,2 ou 3, attaque à 3 défenseurs.
ces derniers défendent pour eux-mêmes et mettent la balle dans la boîte
- C lance un ballon à A ou B
- Faire un bloc de ce côté
- Ballon au-dessus du bloc vers la défense
- Attaquer depuis le milieu
- Changement après, par exemple, 10 balles
- Variante : attaque à l'extérieur ou à l'arrière
- Deux personnes : l'une se met sur les mains en position de planche.
- L'autre soulève les jambes.
- La personne qui soulève les jambes lâche une jambe à la fois.
- S'ils le font, c'est un point pour la personne qui tient les jambes.
- Tout le monde d'un côté et ensuite le service aérien.
- Répétez une fois.
- Ensuite, donnez votre attention une par une.
- Mettez l'autre pied en avant et gardez-le sur le sol.
- diviser le groupe 4/3
- L'équipe 4 commence par s'entraîner à servir.
- Après avoir servi plusieurs fois, le formateur indique où le service doit aller.
- Les 6 de l'autre côté doivent faire une passe de service et terminer un échange.
- puis changer.