Volleyball exercices
- L'entraîneur met le ballon en jeu en direction du passeur en le lançant ou en le frappant.
- Des deux passeurs, celui qui réclame le ballon jouera le ballon à l'un des deux coéquipiers.
- Le SV donne une longue passe vers l'attaquant.
- L'attaquant frappe le ballon directement et récupère le ballon, le ballon est dans la boîte à ballons et rejoint les passeurs.
PASSE -> SV
SV -> ATTAQUE
ATTAQUE -> PASSE
SV -> ATTAQUE
ATTAQUE -> PASSE
- Conditionnement avec ballon à haute intensité
- Tout le monde fait chaque exercice une fois
- S'il y a 7 personnes, 1 groupe se repose.
Equipement :
- Par groupe, 1 ballon
- Au moins 4 joueurs par groupe, de préférence 5 joueurs.
Illustration d'une courte description :
- 1b joue le ballon à SV.
- Ce dernier donne un coup de pied arrêté à 1a.
- 1a entre sur le terrain pour défendre plus tard.
- 1a attaque calmement vers 2a/b qui défendent.
- Le joueur qui ne défend pas court vers le filet.
- SV donne le Setup à 2 qui à son tour attaque calmement 1.
- Puis à nouveau. 1b passe sous le filet pour aider à défendre.
Variante :
- Avec 4 joueurs, le 2 correspondant à l'attaque suivante est le 1 correspondant.
- L'attaque calme alterne avec les boules de flipper.
- L'entraîneur lance les balles.
- Les joueurs s'alignent.
- Le ballon est lancé à gauche ou à droite.
- Les joueurs essaient de l'attraper le mieux possible.
- Groupes de trois personnes de taille à peu près égale.
- Le lanceur fait attention aux étapes correctes :
- Court, Long, Connexion, Prendre les bras en sautant.
- L'attaquant demande un ballon plus haut/plus bas pour s'assurer du bon timing.
- Le défenseur détermine le début de l'exercice.
Cadre :
- Un ballon par équipe de 3.
- 2 bloqueurs se font face au filet.
- Le passeur est à côté d'un des bloqueurs.
Rotation :
- Le défenseur détermine le départ, compte à rebours = 3-2-1 bloc => essai => les mains se touchent au-dessus du filet.
- Défenseur => recule jusqu'à une position de 5-6 mètres - vitesse !
- Attaquant => rapide jusqu'aux 3 mètres, prêt à attaquer.
- Lancer => presque droit vers le haut en fonction de la hauteur de l'attaquant.
- Attaquant => frappe calme et directe vers le haut.
- Défenseur => passe et rattrape.
- Lanceur vers l'autre côté du filet.
- Même principe mais en miroir.
- 5x l'attaque par personne, donc 10x le lancer.
- Échange mutuel, 3x au total, tout le monde est lanceur une fois.
Mise en place :
- Les joueurs se mettent par deux, l'un derrière l'autre, face au mur.
- Chaque paire reçoit une balle de tennis.
Exercice :
- Le joueur 1 se tient le plus près du mur et commence l'exercice en lançant la balle contre le mur.
- Le joueur 2 rattrape la balle.
- Le joueur 1 revient sur ses pas par le côté droit et rattrape la balle que le joueur 2 vient de lancer contre le mur.
- Répétez l'exercice au moins 20 fois.
- Rendez l'exercice plus difficile en faisant attraper la balle dans un chapeau.
Préparation :
- Demi-champ.
- Placez des chapeaux sur la ligne de fond avec une balle de tennis sur le dessus.
- Placez un nombre égal de chapeaux au filet.
Exercice :
- Demandez aux joueurs de courir avec la balle de tennis jusqu'au chapeau qui la recouvre.
- Demandez-leur de poser la balle sur le chapeau pendant 2 secondes.
- Ils la ramassent ensuite et courent jusqu'au chapeau de départ.
Entraînez-vous à la course d'attaque plusieurs fois en faisant quelques courses au préalable.
Attention => court long court, course oblique, prenez vos bras dans le saut, essayez d'aller le plus haut possible.
Ensuite, faites cet exercice par deux :
Attention => court long court, course oblique, prenez vos bras dans le saut, essayez d'aller le plus haut possible.
Ensuite, faites cet exercice par deux :
- 1 personne lance en l'air
- 1 personne fait une passe d'attaque avec timing => attraper le plus haut possible avec les 2 mains.
- Le lanceur fait attention aux étapes correctes : Court, Long, Connexion, prendre les bras en sautant.
- Le receveur demande une balle plus haute ou plus basse pour que le timing soit correct.
1) Première phase : Course d'élan à partir d'une ligne d'environ 3 mètres => 5x bon timing de saut, puis changement
2) Deuxième phase : Commencer par un faux-blocage, rapidement en arrière, autour du pion => Lancer => 5x bon timing de saut, puis changement.
2) Deuxième phase : Commencer par un faux-blocage, rapidement en arrière, autour du pion => Lancer => 5x bon timing de saut, puis changement.
Position de départ : 3 joueurs sur le côté rouge, le reste sur le côté bleu.
- Le côté bleu commence toujours par le service OH.
- Tennis OH directement au-dessus du filet => ligne des 3 mètres.
- Après le tennis à l'extérieur des poteaux vers l'autre côté.
- Joueurs rouges : placer la balle au centre du terrain où se tiennent les joueurs bleus à environ 3 mètres.
- Joueurs bleus : Placer la balle délibérément à gauche ou à droite du centre du terrain où se tient l'équipe rouge.
- Côté rouge : réfléchissez, quelle est votre prochaine action ?
- Joué à gauche => le joueur rouge va faire l'exercice 1
- Joué à droite => le joueur rouge va faire l'exercice 2.
Exemples d'exercices :
- Tapis => faire un rouleau
- Pions => mélanger les pions
- Échelle de pied avec commandement.
- Mauvaise balle => la ramasser dans la corbeille et rejoindre l'autre équipe.
- Le Spikeball est un jeu amusant qui se joue avec un filet au milieu et une petite balle.
- 2 équipes de 2 joueurs s'affrontent.
- Tout est permis en termes de technique. Ce jeu s'adapte facilement au volley-ball, où après 3 jeux, le ballon peut être joué dans un cerceau.
- Ensuite, c'est au tour de l'autre équipe.
- Il s'agit d'un terrain à 360 degrés, de sorte que le ballon peut aller dans toutes les directions via le cerceau.
- Jouez toujours à 2 contre 2
- Varier le niveau de difficulté pour les joueurs. Par exemple : 1 réception pour le jeune C, pas de smash, etc.
Jouer par paires d'une ligne d'environ 3 m à une ligne de 7 m.
Le joueur net joue toujours 1x pour lui-même, puis revient.
Le joueur de l'arrière joue en arrière 1x et le fait ensuite pour lui-même successivement :
- 5x Tourner sur sa propre place.
- 5x Jusqu'à la ligne de fond, tapoter avec 1 main et revenir à la ligne de 7m.
- 5x s'asseoir sur les fesses et se relever.
Si le ballon ne passe pas : recommencer à la dernière série de 5 qui n'a pas abouti.
Changement après 15x.
Première série au-dessus de la tête, deuxième série sous la main.
- Faire des paires avec 1 ballon
- Le formateur place des pions de couleurs différentes au centre du terrain. Autant de paires qu'il y a de pions.
Consigne
Visez toujours un certain côté du pion, l'entraîneur indique de quel côté il s'agit.
- A droite du pion - tout droit
- A gauche du pion - en diagonale
- Devant le pion - court
- Derrière le pion - profond
Tâche réussie : déplacer le pion d'un mètre pour réduire la surface.
Tâche non réussie : reculer le pion de 0,5 mètre pour agrandir la surface.
Défi : Rapprocher son propre pion le plus près possible de la ligne correspondante du terrain.
Visez toujours un certain côté du pion, l'entraîneur indique de quel côté il s'agit.
- A droite du pion - tout droit
- A gauche du pion - en diagonale
- Devant le pion - court
- Derrière le pion - profond
Tâche réussie : déplacer le pion d'un mètre pour réduire la surface.
Tâche non réussie : reculer le pion de 0,5 mètre pour agrandir la surface.
Défi : Rapprocher son propre pion le plus près possible de la ligne correspondante du terrain.
- Le dessin est un exemple de service "direct".
- Service de 5 minutes, celui qui a le plus petit terrain est le gagnant.
