Volleyball exercices pour la technique attaque / smash
Main
- Frapper sur le ballon - tourner la main 25 x
- Taper sur le ballon - OH poignet en l'air 25 fois puis se relever autant de fois que possible
- Frapper sur le ballon - BH poignet vers le haut 25 x puis maintenir autant de fois que possible
- Frapper le ballon rapidement 25 x rebondir
- Frapper sur le ballon rapidement 25 x le laisser s'entrechoquer, le fouetter et le faire claquer, sur l'exercice au sol, garder les ballons en l'air
- se balancer à travers
Bras en l'air
- entraînement à sec 25 x
- frapper la balle tenue par une personne 25 x
- lancer avec une balle de tennis et rattraper 25 x
- frapper avec un ballon de volley-ball contre un mur 25 x
Ouverture au passeur
Surélever - socle - et poser le tapis pour descendre.
- se préparer, sauter, ne pas bouger 25 x
Ouvrir aupasseur et frapper
- frapper de l'élévation au filet, par-dessus le filet 25 x chacun prend son propre ballon
Course d'élan 1 pas
- sec jusqu'au filet départ sur une jambe 25 x
course d'élan pour le jeu
- 2 équipes
- 1 fait une course d'un pas en frappant le ballon
- l'autre essaie de frapper le ballon
Lancer le ballon par deux
- Lancez le ballon avec votre bras de frappe, en vous frappant calmement l'un l'autre
- H-M-L
- L-M-R
Lancer le ballon, courir et le frapper au-dessus du filet à la position 4
- Traîner le ballon
2 contre 6
- L'entraîneur commence par lancer à un joueur/un passeur à 2,5.
- Le passeur joue le ballon à l'attaquant à 4.
L'attaquant à 6 défend complètement et joue l'échange.
- bloc
- bloquer couvrir
- mouvement sans ballon
- échange avec le défenseur central
variation :
- attaque à 3 et à 2
- échange avec les joueurs
- Tout le monde a une balle.
- Vous lancez la balle pour vous-même le plus haut possible d'une seule main.
- Ensuite, tu frappes la balle au-dessus du filet.
- Faites attention à votre technique : bras tendu, ramassez le ballon au point le plus haut, continuez à faire des pas avec votre pied.
- Lancez la balle de plus en plus bas jusqu'à ce qu'elle soit agréable à frapper.
- Lancez à nouveau le ballon aussi haut que possible avec une main, mais légèrement vers l'avant, de manière à pouvoir le frapper en sautant.
- Là encore, vous commencez à lancer le ballon de plus en plus bas, tout en vous assurant que vous pouvez sauter.
- Les entraîneurs lancent la balle très haut sur l'antenne et vous devez l'attaquer en sautant !
- Le ballon est passé au-dessus du filet.
- Ensuite, le joueur court sous le filet.
- Le joueur reçoit le ballon et le passe à 3.
- Le passeur passe à 4 et attrape le ballon.
Expansion avec l'attaque.
- Attaque d'un côté, le passeur choisit l'endroit où il passe.
- L'équipe en place défend la position et contre-attaque si nécessaire.
- Blocage ! Défense de la formation !
- 3 attaquants
- 2 passeurs
- 1 passeur de réserve
- 1 meneur de jeu
- L'entraîneur envoie des balles aux passeurs, après votre passe vous prenez la place de l'attaquant qui a attaqué.
- Sauf au centre. L'attaquant du centre reste sur place et ne change qu'avec un autre centre.
- Le rythme est élevé, il faut donc changer de position rapidement.
REMARQUE : le ballon doit toujours être joué par 3.
- Service --> défense/passe et attaque aux 3 mètres --> jouer l'échange.
En cas de nombre impair de joueurs :
- laisser le SV sur un côté --> après un nombre x de balles, le SV se déplace vers l'autre côté
OU - Joueur dans la salle d'attente, du côté du terrain, et après chaque attaque, le joueur le plus à droite sort.
- L'un d'entre eux monte et le joueur de réserve arrive par la gauche.
Quelle équipe a 10 points en premier.
Exercices de passes :
- Dans un groupe de 5 joueurs, le ballon doit être joué au passeur au poste 2, qui transmet ensuite le ballon au poste 3. Le receveur attrape le ballon.
- Jouer à 2 contre 2 avec un filet entre les deux, où toutes les passes doivent se faire en dessous et où le ballon doit passer entre les deux joueurs au moins une fois.
- Jouer un rallye : l'entraîneur lance le ballon et le groupe se l'approprie et joue le rallye.
La qualité est importante dans chaque exercice, y compris le mouvement après l'action. Le passeur doit se déplacer avec le ballon, le passeur doit se déplacer avec le ballon après le set, et ainsi de suite.
TR sur 1 côté avec boîte à balles.
1 SV qui change régulièrement.
1 passeur fixe qui change régulièrement - si le libéro est présent, ce passeur reste.
Le reste attaquera 52/C et MID
Avec plus de joueurs:
1 SV qui change régulièrement.
1 passeur fixe qui change régulièrement - si le libéro est présent, ce passeur reste.
Le reste attaquera 52/C et MID
Avec plus de joueurs:
- Plusieurs défenseurs.
- Blocage
- A la place du TR, un joueur peut passer la balle.
- Du côté du TR/joueur qui prépare la balle, un joueur supplémentaire place la balle attaquée dans la boîte à balles et va ensuite défendre.
Rotation :
Défense - attaque - réception du ballon dans la boîte à balles - défense.
Défense - attaque - réception du ballon dans la boîte à balles - défense.
Attaquez à 3 mètres et marquez sur le tapis.
Quelle équipe a 10 points en premier ?
Alternativement, chaque joueur fait le tour du pion et reçoit le ballon d'un coéquipier pour l'attaque à 3 mètres.
Quelle équipe a 10 points en premier ?
Alternativement, chaque joueur fait le tour du pion et reçoit le ballon d'un coéquipier pour l'attaque à 3 mètres.
- Joueur rouge : balle calme et liftée vers le joueur bleu. Passe à SV.
- SV se met en place et attaque le joueur orange.
- Utiliser toutes les positions pour attaquer.
Pour trois personnes qui poursuivent leur balle.
Pour deux personnes qui frappent le cône après l'action.
Pour deux personnes qui frappent le cône après l'action.
- Lancer le ballon. Faire attention à la posture, faire lentement mais bien. 3 minutes.
- Frapper la balle sous le filet, lancer avec rotation.
- Frapper la balle au-dessus du filet en visant, doucement vers la personne, hanche ouverte. L'autre personne attrape la balle.
- La balle est lancée de l'autre côté, puis vous la frappez.
- Le joueur A lance le ballon avec un effet et frappe le joueur B, B fait OH au joueur A, le joueur A passe au joueur B qui frappe le joueur C et ainsi de suite. Juste en dehors de la position, sans sauter.
- Maintenant, au filet.
- Le joueur A lance le ballon en l'air avec un effet, et frappe le ballon au joueur B, B fait un OH au joueur A, B va au poste IV, le joueur A passe au joueur B du poste IV qui frappe au joueur C et ainsi de suite. Attaque au poste 4.