Volleyball exercices pour la technique bloc / blocage / défense du filet
OBJET
Les pieds travaillent pour le bloc
ORGANISATION
Deux joueurs (égaux) se font face au filet.
MISE EN ŒUVRE
- Un joueur fait un bloc bas, après avoir atterri un pas traînant vers la droite et prend la balle de l'autre côté du filet où l'autre joueur retient la balle. Revenez en arrière et passez le ballon sous le filet à l'autre joueur.
- Échange toutes les 5 balles
- Chaque joueur 2 séries de 5 avec ballon au-dessus du filet
- L'un des joueurs effectue un bloc bas, en faisant reposer son poids davantage sur la jambe gauche. Faites un pas vers la droite, reliez les jambes et prenez le ballon du côté opposé du filet où l'autre joueur tient le ballon.
- Échange toutes les 5 balles
- Chaque joueur 2 séries de 5 avec ballon au-dessus du filet
Ce n'est pas une question de vitesse mais de mouvement et de jeu de jambes !
- Vous divisez vos joueurs en paires.
- Par paire 1 balle
- L'un des deux partenaires se tient au filet pour faire un blocage.
- L'autre joueur se tient de l'autre côté du filet avec un ballon. Ce joueur se tient sur la ligne des trois mètres et lance le ballon juste au-dessus du filet.
- Le joueur qui se tient au filet tente de bloquer le ballon.
- 20 balles et ensuite changer de tâche.
2 groupes partent de la ligne de fond de chaque terrain et se répartissent sur toute la longueur, par deux (par taille).
- VW marche jusqu'au filet, traverse le filet à 2 mains en tapant dans les mains de son partenaire ; VW revient sur la ligne. 6x
- VW marche vers le filet, saute et tape des mains au-dessus du filet ; AW marche vers la ligne de fond. 6x
- VW marche et lève les talons jusqu'au filet, saute et frappe les mains au-dessus du filet ; VW marche et lève les genoux. 6x
- ZW passes basses tirées, quart de tour et saut avec les mains au-dessus du filet. 6x
- Apprendre le bloc sans bouger, sans filet et en se concentrant sur le placement des mains.
- Par paire (même taille), 1 balle
- 1 personne sur le banc avec le ballon au-dessus de la tête.
- La personne 2 est opposée à la personne 1. Saut en bloc avec les mains sur le ballon
2 groupes partent de la ligne de fond de chaque moitié du terrain, par deux (par grand).
- VW marche jusqu'au filet, traverse le filet à deux mains en tapant dans les mains de son partenaire ; VW revient sur la ligne. 6x
- VW marche vers le filet, saute et tape des mains au-dessus du filet ; AW marche vers la ligne de fond. 6x
- VW marche et lève les talons jusqu'au filet, saute et frappe les mains au-dessus du filet ; VW marche et lève les genoux. 6x
- ZW passes basses tirées, quart de tour et saut avec les mains au-dessus du filet. 6x
CIBLE
Déplacement en cas de blocage
ORGANISATION
Deux joueurs à gauche et à droite devant le filet (position des joueurs A et B). Tous les autres joueurs en deux rangées derrière chacun d'eux.
MISE EN ŒUVRE
- Les joueurs C et D courent ensemble vers l'avant au niveau du filet.
- Les joueurs C et D bloquent ensemble à la position 1.
- Le joueur C atterrit sur sa jambe droite après avoir bloqué et avance en position 2 pour bloquer avec A.
- Le joueur D atterrit sur sa jambe gauche après le blocage et se déplace en position 2 pour bloquer avec B.
- C et D restent devant après le bloc à gauche et à droite, les joueurs A et B rejoignent l'arrière de la rangée.
- L'équipe est alignée sur le terrain A. Sur le terrain B, 3 bloqueurs et 3 serveurs.
- L'équipe B sert l'équipe A qui vient attaquer.
- Les bloqueurs essaient de bloquer. Changement d'heure.
- 2 rangs sont formés sur la ligne des 3 mètres
- à partir de toutes les 2 rangées, 2 joueurs avancent pour faire un bloc
- puis ils se déplacent latéralement vers la position extérieure
- le joueur suivant dans la file avance et fait un blocage
- Ce joueur sort également et rejoint le joueur précédent.
- Ensemble, ils forment un bloc
- le premier joueur rejoint à nouveau le fond de la rangée et le deuxième joueur se place en position extérieure
- N.B. En tant que milieu de terrain, observez attentivement les pieds du joueur de champ. En principe, c'est le joueur de champ qui fait le blocage !
- 2 joueurs debout sur le banc ou l'armoire
- 1 meneur de jeu
- 1 attaquant
- 4 défenseurs
- L'entraîneur lance le ballon aux défenseurs,
- qui jouent à sv,
- sv joue pour l'attaquant,
- L'attaquant frappe la balle dans le bloc,
- Les défenseurs s'assurent qu'ils sont sous le ballon.
- Jouer au rallye
- Formez un trio avec un ballon.
- 2 joueurs se tiennent au filet l'un en face de l'autre.
- Le troisième joueur a la balle et la lance au-dessus du bord du filet.
- Les deux bloqueurs se livrent maintenant un duel.
- Jouez avec des points et un classement au sein de l'équipe.
- vous avez 2 passeurs sur ra et la
- L'entraîneur lance/sert le ballon par-dessus le filet aux 2 passeurs.
- après avoir été déclaré libre, passer le ballon à sv sur 2/3.
- sv donne le coup d'envoi à lv
- quelqu'un de l'autre côté du filet essaie de bloquer et de récupérer le ballon d'une autre façon
- monter d'une place à l'autre
Objectif
Pour étirer les muscles des épaules et du haut du dos en préparation du mouvement de blocage.
Organisation
Répétitions :3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.
Exécution
- Tenez-vous à une certaine distance du filet, le visage tourné vers le filet.
- Placez vos mains en diagonale au-dessus de votre tête en position de blocage.
- Effectuer des mouvements de blocage contrôlés vers le filet à un rythme calme. Faites le plus long possible sans sauter.
- Faites-le 5 fois.
Faites un total de 3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.