Volleyball exercices pour la technique bloc / blocage / défense du filet

Objectif

Pour étirer les muscles des épaules et du haut du dos en préparation du mouvement de blocage.

Organisation

Répétitions :3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

Exécution

• Tenez-vous à une certaine distance du filet, le visage tourné vers le filet.
• Placez vos mains en diagonale au-dessus de votre tête en position de blocage.
• Effectuer des mouvements de blocage contrôlés vers le filet à un rythme calme. Faites le plus long possible sans sauter.
• Faites-le 5 fois.

Faites un total de 3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

* Vous divisez vos joueurs en 2 paires.

* Chaque paire 1 balle

* Chacun sur un côté du filet

* Un joueur lance le ballon au-dessus de la bande de filet, les deux joueurs essaient de bloquer le ballon.

* 20 balles et ensuite changer de tâche.

* maintenant 1 est bloqué l'autre peut tirer

• rangée d'attaquants et 2 bloqueurs de l'autre côté du filet
• L'entraîneur lance le ballon à l'attaquant depuis le côté du bloc.
• L'attaquant frappe la balle dans le bloc
• L'attaquant reçoit le ballon, connectez-vous derrière votre propre ligne.
• Après 3 attaques, changez avec le bloc.

Divisez les joueurs en paires avec un filet entre eux et un ballon pour chaque paire :

1. Tout d'abord lancer et attraper au-dessus de la tête (20x). Faites ensuite rebondir le ballon sous le filet (20x).

2. Le joueur 1 lance, le 2 joue en arrière au-dessus de la tête. 2. le joueur 1 lance, le 2 joue en arrière au-dessus de la tête, puis court vers la ligne de fond pour la taper et reçoit un autre ballon. 15x puis changement.

3. Le joueur 1 lance un ballon depuis la ligne des 2 mètres, le joueur 2 est prêt à bloquer au filet. Après le blocage, sprint jusqu'à la ligne de fond pour le toucher. 15x puis changement.

4. Le joueur 1 (maintenant debout devant le filet) lance un ballon au joueur 2 sur la ligne de ballon mort. Le joueur de la ligne de fond fait une passe en retrait, court vers le filet, tape et revient vers la ligne de fond. 15x après ce changement.

5. enfin rejouer ensemble.

Objectif :

Pour être capable de mettre en place un bloc de deux hommes

Accent :

L'outsider a la main intérieure à l'opposé du ballon et le bloqueur du milieu a la main extérieure devant le ballon.

Mouvement de blocage sans le ballon

• Les bloqueurs 1 et 2 commencent sur les pos. 2 et 4. Bloqueur 3 en position 3 - le bloqueur 3 bloque au milieu et se déplace vers la droite - 3 et 1 forment un bloc de 2 sur la droite - le bloqueur 1 se retourne et 3 prend sa place à l'avant droit - le bloqueur 4 va au filet et bloque au milieu et se déplace vers la gauche - 2 et 4 forment un bloc de 2 sur la gauche.

• Le formateur tient le ballon au milieu

• Deux joueurs tiennent un ballon aux positions 2 et 4. La balle doit être bloquée à cet endroit

• Deux joueurs lancent un ballon

Objectif :

Améliorer la passe en amenant les épaules dans la direction du jeu.

Soyez très attentif dans les exercices :

• La passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon " à la main ".
• Passe à droite, pied droit en avant
• Passe à gauche, pied gauche en avant
• Yeux" des épaules dans le sens du jeu

L'exercice :

• 3 équipes avec 1 ballon.
• 1 et 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
• 3 contre 1 au fond du terrain.
• 1 lance droit sur 3 et 3 frappe en diagonale sur 2.
• 2 attrape puis lance directement à 3 et 3 touche en diagonale à 1.
• Donc 3 se déplace tout le temps.

• 1 frappe une balle à un passeur à la position 6 qui passe à la position 2/3
• le joueur S donne une mise en place à la position 4, sur laquelle le joueur 4 attaque droit devant lui
• Le joueur 2 se tient dans le bloc de la position de départ et place un bloc à l'endroit où le ballon passe au-dessus du filet.

• Le joueur 4 récupère son ballon attaqué et le met dans la fosse à balles.
• la réserve devient le joueur 4
• après 6 sauts de bloc, le bloqueur change avec le joueur 1 et commence à frapper.
• le joueur 1 se déplace en position 6
• la position du joueur 6 devient la position du joueur 4
• le joueur 4 commence à bloquer

Variantes :

• Chaque bon bloc est un point
• le joueur pénètre de la position 1 à la position 2/3 et donne le coup d'envoi.

• Alignement des équipes, si possible sur deux côtés.
  • 1 côté sert l'équipe
  • L'équipe qui reçoit le service essaie de marquer.
  • En marquant 3 fois, tourner d'une position.

Formation de l'équipe côté A, autres joueurs côté B en deux rangées aux positions 2 et 4. Attaquer l'équipe.

L'accent est mis sur le blocage et la défense corrects. En défense, assurez-vous d'être bas, sur vos pieds avant et bougez jusqu'à ce que la balle soit frappée.

Note : quels sont vos accords en matière de défense par rapport au bloc ?

Jouez fanatiquement à deux.

Bloquer la défense avec un plongeon

• 1 bloc d'abord au centre et ensuite à l'avant gauche

• après avoir bloqué, se retourne et défend l'attaque arrière de 3

• puis défend (en plongeant) la balle courte de 5

• 2 est le prochain

• Retournement : 1 à la balle courte, 3 au blocage, 5 à l'attaque.

A gauche et à droite d'un côté du filet une rangée d'attaquants, meneur de jeu en position fixe (avant droit), passeur sur l'arrière gauche.Trois bloqueurs de l'autre côté du filet (avant droit, centre et avant gauche).Trois bloqueurs de l'autre côté du filet (avant droit, centre et avant gauche).

Le ballon est lancé du côté opposé au passeur, passe à SV, mise en place alternativement aux attaquants ; le deuxième bloqueur ne peut pas partir avant que le ballon soit lancé à SV.Le bloqueur intermédiaire ne peut pas partir tant que la mise en place n'a pas été effectuée.

Points d'attention :

• position des mains (rotation vers la position 6) ; placement des bras au-dessus du filet (blocage de la balle)
• sauter après que l'attaquant saute
• Le joueur central se connecte bien ; le bloqueur extérieur prépare le bloc de l'extérieur vers l'intérieur (jamais l'inverse).

Jouez fanatiquement à deux.

Bloquer la défense avec un plongeon

• 1 bloc d'abord au centre et ensuite à l'avant gauche

• après avoir bloqué, se retourne et défend l'attaque arrière de 3

• puis défend (en plongeant) la balle courte de 5

• 2 est le prochain

• Retourner

  • 1 à la balle courte

  • 3 à bloquer

  • 5 pour attaquer