Volleyball exercices pour la technique condition / force / endurance

• S'aligner sur la ligne de ballon mort.
• Le formateur fait rouler le ballon vers la ligne médiane.
• Le joueur qui obtient la balle en premier a gagné.

• La personne 1 est allongée sur le sol.
• La personne 2 se tient debout avec ses chevilles à côté de la tête de la personne 1.
• La personne 1 saisit les chevilles de la personne 2.
• Ensuite, la personne 1 lève ses jambes en extension et la personne 2 les repousse vers le bas.
• C'est à la personne 1 de ne pas laisser ses jambes toucher le sol.

Si nécessaire, expansez avec les muscles abdominaux latéraux. Ensuite, poussez les jambes sur le côté plutôt que droit devant.

• Le joueur 1 lance le ballon au joueur 3.
• 3 passe en arrière et court latéralement vers le joueur 2.
• Le joueur 2 lance le ballon à 3 et 3 fait une passe en retour.
• Environ 3 minutes pp ou plus si les joueurs le peuvent.

• 1, 2 et 3 partent de la ligne de fond 

• sprint jusqu'à la ligne centrale et retour au champ arrière

• C joue un ballon dans le champ arrière 

• 1, 2 et 3 construisent une attaque (passe, mise en place et attaque).

• récupère la balle toi-même.

• Suivant 3

• Les joueurs prennent un ballon par deux et se placent en face les uns des autres sur la ligne de ballon mort.
• Le ballon est placé d'un côté de la ligne des 3 mètres.
• La personne la plus proche du ballon court vers le ballon, le ramasse et repasse la ligne de ballon mort aussi vite que possible.
• La personne de l'autre côté essaie de toucher la personne avec le ballon avant qu'elle ne dépasse la ligne de ballon mort.
• Pouvoir taper = 1 point (chaque joueur va chercher le ballon 5 fois, donc 10 fois au total)
• Chaque point en dessous de 5 = x5 abdominaux

Une personne de chaque côté du terrain, les autres joueurs derrière la ligne de ballon mort ;

• Le formateur met le ballon en jeu dans le champ A ou B.
• La balle ne peut être jouée que sous le bras.
• Faute ? Courir autour du terrain jusqu'à la fin du jeu et assurer la sécurité du ballon.

• 2 avec la balle et le reste en tapant la balle contre une autre.
• Il est interdit de courir avec le ballon.
• Une fois touché, vous l'êtes aussi.
• Les tapeurs portent un ruban

L'entraîneur se tient debout avec la boîte à balles au filet, position 2/3, les joueurs se tiennent aux positions 1, 5 et 6 pour la défense.

L'entraîneur lance le ballon aux joueurs :

• Si la balle est en position 1, les joueurs des positions 1 et 6 s'échangent la balle après l'avoir rejouée.
• Si le ballon est en position 6, les joueurs restent debout
• Si la balle est en position 5, les joueurs des positions 5 et 6 se dégagent après avoir joué la balle en retour.

• Tant que la passe reste bonne à 2/3, l'entraîneur continue à passer le ballon.
• Les joueurs qui ne participent pas se tiennent autour du terrain et s'assurent que la fosse à balles reste remplie.

6 exercices différents à faire à tour de rôle pendant 30 secondes (à 100%) et ensuite 30 secondes à 1 min de repos.

• échelle + plongées
• abdominaux
• taps de ligne + course d'attaque
• squats
• banc/marche pour sauter dessus
• pomper les épaules en tapant ou en pompant

• Placez deux chaises à 18,3 mètres de distance.
• Mettez une balle de tennis sur la chaise 1 (elle sera réapprovisionnée), et mettez un bol sur la chaise 2.
• Les joueurs travaillent par paires.
• Un joueur court et l'autre remplit les balles de tennis.
• Ramassez le plus de balles de tennis possible en 9 minutes.
• Vous n'avez pas le droit de lancer et vous devez courir autour des chaises.

• Parcourez 5 fois la distance de 10 mètres le plus rapidement possible.
• Placez 2 pions par ligne à une distance de 10 mètres.
• Le joueur court entre ces cônes 5x.
• Le pion/ligne doit être frappé avec le pied !
• Les joueurs travaillent par paires.
• Un joueur court et l'autre chronomètre.