Volleyball exercices pour la technique condition / force / endurance
- Le joueur saute par-dessus la clôture, puis saute avec une jambe dans le cerceau et revient à la clôture suivante, en continuant ainsi jusqu'à la fin.
- Vous sautez latéralement par-dessus la clôture, puis vous sautez avec une jambe dans les deux cerceaux. Lorsque vous arrivez au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et vous revenez près de la clôture.
- Vous sautez latéralement par-dessus une barrière et vous revenez d'un grand pas. Vous sautez jusqu'à l'autre barrière et vous revenez en arrière, puis vous sprintez jusqu'au pion, puis vous franchissez l'échelle.
Organisation :
Le groupe se répartit sur les deux terrains.
Exécution :
Le groupe se répartit sur les deux terrains.
Exécution :
- Jouer la balle en un maximum de 2 actions SOUS la main par-dessus le filet.
- Après chaque passage au filet, l'équipe change de position.
- Si le ballon tombe au sol ou si un adversaire doit jouer le ballon différemment, l'équipe qui a joué le ballon par-dessus le filet marque un point.
- En principe, le jeu ne doit pas s'arrêter.
- Dans ce cas, le ballon est remis en jeu par un service OH depuis le champ arrière.
- Qui a les 15 premiers points ?
Facultatif :
Selon le niveau, la deuxième balle hors position peut être attaquée depuis le champ arrière.
Selon le niveau, la deuxième balle hors position peut être attaquée depuis le champ arrière.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
- A touche le ballon à B
- B effectue une touche de contrôle haute
- A passe sous le ballon de B et le transmet en clé à A
- Clé de contrôle haute de A
Exercices multiples avec système de retournement.
- Chacun fait chaque exercice 30" à 75% puis 45" à 100%.
- Exercice 1 : Pull-up côte à côte vers le pylône gauche, puis vers le pylône le plus éloigné et le plus proche. Retour au centre à chaque fois, puis à la distance la plus éloignée.
- Exercice 2 : sprint tout droit, puis sur le côté, courte distance à gauche et longue distance à droite, retour latéral au milieu et retour à la position de départ.
- Exercice 3 : le joueur A essaie de rendre la tâche du joueur B aussi difficile que possible en faisant des pas de côté à gauche et à droite. Le joueur B essaie d'imiter le joueur A.
- Exercice 4 : le joueur suit les lignes avec le visage toujours tourné vers le filet.
- Exercice 5 : le joueur A saute et passe le ballon au joueur B. Il est important que le ballon ne soit pas lancé mais passé.
- Exercice 6 : le joueur s'assoit, les pieds décollés du sol, tape une balle au sol avec deux mains à gauche et à droite du corps.
- Exercice 7 : le joueur fait un exercice de planche tout le temps.
- Exercice 8 : le joueur saute 4 fois à 50 % contre le mur, puis à fond, en répétant l'exercice pendant toute la durée.
- Exercice 9 : le joueur se touche la balle pendant toute la durée de l'exercice. La balle ne doit pas tomber !
- Exercice 10 : le joueur est en position de squat, il lève les talons au maximum, de manière agressive, et redescend lentement. Répéter l'exercice et surtout rester en position accroupie.
- Marcher autour et le long des cônes
- Le long du petit côté, faites un exercice.
- Par exemple : genoux hauts, pieds contre le siège, sprint, etc.
- Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
- Demandez aux joueurs de jouer au-dessus du filet, puis de contourner le cône pour rejoindre l'autre groupe.
- D'un côté, parallèlement à la ligne de touche, placez une échelle de vitesse et, avant de rejoindre la rangée, demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle.
- De l'autre côté, placez des pions sur lesquels les joueurs doivent slalomer en tournant sur eux-mêmes.
- Il est important que la balle ne tombe pas au sol, la communication est importante.
- Si nécessaire, ajoutez une pénalité si la balle tombe au sol. Roulements de tête et de dos.
- D'abord en lançant et en attrapant le ballon à la main, puis au-dessus de la tête. Attraper et pousser, puis lancer vers le haut et par-dessus la tête.
- Entraînement au mouvement rapide et au jeu stationnaire.
- 5 attaquants rouges et 1 joueur bleu travaillant.
Position de départ :
- 5 personnes avec le ballon
- 1 joueur sur les deux côtés du terrain, à l'arrière
- 1 joueur sur 2
- 1 joueur sur 3
- 1 joueur sur 4
- Joueur travaillant à côté de la position 4 en position de blocage
Exercice :
- Le joueur qui travaille bloque et sort comme un bloqueur libre et défend l'attaque technique de la position 2.
- Le ballon est envoyé de la position 3 à la profondeur 1. Le joueur qui travaille fait un mouvement rapide pour sortir le ballon en profondeur.
- Le ballon court est joué en profondeur au poste 5.
- Attaque de la position 4. Le joueur qui travaille se déplace jusqu'à la ligne des 3 mètres et défend.
- Balle courte en profondeur au poste 1.
Répétition :
- 3 fois de manière intensive.
- Après cela, continuer jusqu'à ce que chaque joueur ait eu son tour.
- A joue une passe à B en la jouant sur le tapis et court vers le cône.
- B défend le ballon jusqu'au cône de position de A et court vers la position 2 pour attaquer.
- A joue un contrôle intermédiaire pour lui-même et joue le ballon à C, qui passe à B pour attaquer.
- D est bloqueur !
A --> B --> C --> D
Terrain de 8 joueurs.
- Chaque équipe compte deux joueurs, dont l'un a le ballon.
- Les joueurs sans ballon se placent au milieu.
- Les joueurs avec ballon se placent chacun dans un coin du terrain.
- Si TR dit oui, les joueurs sans ballon se déplacent latéralement sur le côté du terrain de manière à se trouver devant leur coéquipier.
- Ils reçoivent une passe des joueurs dans les coins et font une touche vers l'arrière.
- Ils reviennent ensuite vers le milieu du terrain.
- Diviser le groupe en 3 groupes
- 1er groupe sur 1 côté du filet sur la ligne de fond
- 2ème groupe de l'autre côté aux positions 1-5-6
- 3e groupe dans la salle d'attente
EXERCICE :
- Le 1er groupe sert 3x sur le même groupe
- Le 2ème groupe défend, doit être par trois, ces balles et attaque. Toutes les positions sont autorisées.
- Salle d'attente du 3e groupe
ROTATION
- 1er groupe --> vers la salle d'attente
- 2ème groupe --> service
- 3e groupe --> défendre/attaquer
