Volleyball exercices pour la technique condition / force / endurance

• Échelle de vitesse de la ligne arrière vers le filet, au centre du court.
• Les joueurs se déplacent à chaque tour avec un schéma de jeu de jambes différent à travers l'échelle de vitesse vers le filet, puis un blocage à la position 3, un déplacement à la position 2 ou 4 (en alternance) et un blocage à nouveau à cet endroit.
• Ensuite, ils font un tour de la place jusqu'à ce qu'ils atteignent à nouveau l'échelle.

Exercices d'échelles :

1. 1 pied par section
2. 2 pieds par section
3. entrée à gauche, sortie à droite
4. 2 à l'avant, 1 à l'arrière
5. saut ouvert

faire un cercle

1. 15x muscles abdominaux
2. 30x tour de torse (15x gauche, 15x droite) avec ballon
3. 10x squat-jump ( avec ballon)
4. 10x push-up
5. 10x saut de bloc (au filet)
6. 30 secondes de planche à voile

Répétez 3 fois

1) Pompes à épaules2
) T-Y-90/90 exo (bras levés dans les étirements)
3) planches 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planches 1'

• La rotation du torse avec haltères est un bon exercice pour améliorer la vitesse de rotation du tronc.
• Tout d'abord, vous devez préparer un haltère. Au départ, vous devez tenir un haltère dans la main droite.
• Ensuite, vous devez toucher le sol devant le pied gauche. Maintenant, il est temps pour toi d'exploser de bas en haut.
• Enfin, vous aurez l'haltère au-dessus de la tête sur le côté droit.

OBJET

Pour améliorer la condition physique et s'échauffer

ORGANISATION

Courir en rond

MISE EN ŒUVRE

Courir en cercle autour du terrain(laisser environ 2m entre eux)

1. quand l'entraîneur tape 1 fois - pompe 1 fois
2. quand l'entraîneur tape 2 fois - plongeons coulissants
3. quand l'entraîneur tape 3 fois - un saut de bloc
4. quand l'entraîneur tape 4 fois - retournement et jaillissement court

Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.

• Partie 1 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)

Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.

• Partie 1 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)
  • 30 step-ups*
• Partie 2 :
  • 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté - pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
  • 10 sauts accroupis (plier les genoux et sauter aussi haut que possible tout en s'étirant)

• Chaos Easy' commence comme un échauffement, mais se termine comme une véritable bataille.
• Les joueurs sont placés sur le terrain (l'endroit n'a pas d'importance).
• Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un jeu).
• Lorsque le joueur attrape, il lance la balle.
• Lorsqu'un joueur a lancé la balle, il se dirige vers un mur (au fond du terrain ou sur le côté) et la tape, puis revient sur le terrain.
• Les autres joueurs de l'équipe ont avancé d'une place.
• On peut constater à quel point il est difficile de marquer des points.
• Lorsque quelqu'un lance le ballon de manière incorrecte (dans le filet ou à l'extérieur), il doit sprinter autour du terrain de l'adversaire.

• le nombre de joueurs présents sont tous en dehors du terrain de jeu.
• Au milieu du terrain se trouve un cerceau avec un certain nombre de balles.
  • 1 moins que le nombre de joueurs
• Les joueurs font un certain nombre d'exercices, par ex.
  • Planche à voile
  • abdominaux
  • des pompes.
• lorsque les joueurs ont terminé ces exercices, ils s'allongent sur le dos.
• Lorsque l'entraîneur leur fait signe, ils courent vers le milieu et essaient de conquérir un ballon.
• Le gagnant décide d'une pénalité à appliquer au ballon.
• Le gagnant du jeu décide d'une punition pour les autres joueurs.

• Créez deux équipes.
• Le but est d'amener le ballon de l'autre côté de la ligne.
• Pour ce faire, il faut se tenir en position de planche et pousser le ballon vers l'autre personne qui se tient plus loin en position de planche.
• Ensuite, vous courez vers l'avant, vous vous tenez à la planche et vous attendez que la balle arrive.
• L'équipe qui arrive la première de l'autre côté gagne.

Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.

• Partie 1 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)
• Partie 2 :
  • 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à cÃ?té â€" pied gauche sur le banc, pied droit à cÃ?té)
  • 10 sauts squats (passer par les genoux et en s'étirant sauter le plus haut possible)
• Partie 3 :
  • 20 battements de jambes sur 4 mètres
  • 10 slit-squat jump (sauter et passer par un genou, l'autre genou à chaque fois)
• Partie 4 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)

Partie 1

• Les joueurs sont divisés en 2 équipes égales.
• Les balles sont réparties de manière égale des deux côtés du filet.
• Le but est d'avoir le moins de boules possible dans son propre camp.

La façon de se passer les balles / le déroulement du jeu :

1. Rouleau
2. Lancer (par-dessus, par-dessous, à un bras)
3. Passe (sous la main, sur la main)

Partie 2

• L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
• De chaque côté du filet, une ligne de joueurs se tient sur la ligne de fond.
• Au signal de l'entraîneur, ils courent vers le ballon, celui qui l'a peut le garder.

Quelle équipe collecte le plus de ballons ?

Variations :

• Les joueurs des deux côtés du filet sont numérotés (afin que 2 joueurs de 2 équipes différentes aient le même numéro).
  • Tempête en mer : si on vous indique votre numéro, vous devez essayer d'attraper le ballon le plus rapidement possible et de revenir derrière votre ligne (= point + sécurité pour l'adversaire).
  • Si vous êtes touché par votre adversaire alors que vous avez le ballon dans les mains, vous devez laisser tomber le ballon (vous pouvez le ramasser immédiatement après et continuer à jouer).
• L'entraîneur place plusieurs balles sur la ligne médiane et tout le monde joue contre tout le monde, en essayant de collecter le plus de balles possible. (Répéter plusieurs fois, ne pas utiliser autant de balles que de joueurs, peut aussi être joué avec une limite de temps, ...)