Volleyball exercices pour la technique condition / force / endurance

Faites deux groupes égaux ;

Le numéro 1 commence et marche vers le pion central et du centre vers les autres pions, de la manière suivante

1. Avant droit, arrière vers le centre2
. Avant gauche arrière vers le centre3
. Retour au centre4
. Retour au centre.

Puis il tape sur le suivant dans la file et il fait de même.

• 3 attaquants au filet, le reste à la ligne arrière
• attaque, chute, attaque => chute, attaque, chute
• slalomer entre les poteaux et rejoindre l'équipe
• 5 fois chacun

OBJET

Améliorer la condition physique et la force + échauffement

ORGANISATION

Déchiffrer un code en effectuant diverses tâches

MISE EN ŒUVRE

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. Divisez le groupe en deux ou trois. Ce sont les équipes qui feront les exercices.
2. L'entraîneur fait un code de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33)
3. Les joueurs feront les exercices dans un ordre particulier. Par exemple, ils pensent que le premier chiffre est 3, ils feront donc l'exercice 3. Lorsqu'ils les ont terminés, ils vont voir l'entraîneur qui leur dit si le chiffre est bon ou mauvais. Si le chiffre est bon, ils essaient de deviner le chiffre suivant. Si le nombre est faux, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon nombre.

Série 1 :
Exercice 1 : 5 pompesExercice
2 : trois sprints entre la ligne de fond et la ligne centraleExercice
3 : le spiderman du filet à la ligne de fond et retourExercice
4 : dix redressements assis







.

Set 2
;Exercice 1 : BrouetteExercice
2 : TigrouExercice
3 : Marche sur les mainsExercice
4 : Tranche de 15 comptes

Le couple qui déchiffre le code en premier gagne.

• l'entraîneur se tient devant le filet.
• 1 personne sur le terrain.
• L'entraîneur lance des balles difficiles.
• La personne sur le terrain doit les maintenir hors du sol (5 balles).
• s'il/elle ne le fait pas, vous continuez jusqu'à ce qu'il/elle ait réussi.
• les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.

OBJECTIF

Forme physique, rapidité, capacité de réaction et prise de rendez-vous

ORGANISATION

Deux équipes de trois joueurs forment une équipe de chaque côté du terrain. L'entraîneur + un joueur au filet passent le ballon.

MISE EN ŒUVRE

• L'entraîneur et un joueur font rouler des balles sur le terrain. Ces balles ne doivent pas franchir les lignes extérieures du terrain. S'ils le font, l'équipe est éliminée.
• L'équipe qui a terminé va fournir des balles et une nouvelle équipe entre sur le terrain.
• Commencez doucement, puis augmentez lentement le rythme.
• Il est également important que des accords soient conclus afin qu'ils ne courent pas tous après la même balle !

OBJECTIF

Améliorer la réponse et la rapidité

ORGANISATION

Répétitions : Faites un total de 5 séries de 10 balles.

MISE EN ŒUVRE

• Joueurs 1, 2 et 3 avec le ballon en demi-cercle.
• Joueur 4 devant les 3 joueurs avec le ballon.
• Le joueur 5 indique dans le dos du joueur 4 lequel des joueurs doit libérer sa balle.
• 10 balles chacun. La personne qui possède le plus de coffres-forts gagne la partie.
• Le joueur 5 ramasse toutes les balles et tient le compte.

OBJET

Améliorer la réactivité

ORGANISATION

Chaque joueur se place dans un carré de pots

MISE EN ŒUVRE

4 pots pour la première personne, puis 2 pots pour chaque personne supplémentaire

Chaque jeu reçoit un numéro (1, 2, 3, 4). Le formateur appelle un numéro. Les joueurs doivent toucher ce numéro le plus rapidement possible et revenir au centre de la case.

Au moment du changement, ils avancent d'une case et le joueur qui se trouve devant se déplace vers la case du fond.

OBJET

Améliorer la condition physique et la force + échauffement

ORGANISATION

Déchiffrer un code en effectuant diverses tâches

MISE EN ŒUVRE

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. Divisez le groupe en deux. Ce sont les équipes qui feront les exercices.
2. L'entraîneur fait un code de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33)
3. Les joueurs feront les exercices dans un ordre particulier. Par exemple, ils pensent que le premier chiffre est 3, ils feront donc l'exercice 3. Lorsqu'ils les ont terminés, ils vont voir l'entraîneur et celui-ci leur dit si le chiffre est bon ou mauvais. Si le chiffre est bon, ils essaient de deviner le chiffre suivant. Si le nombre est faux, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon nombre.

Par exempleExercice
1 : pomper 5 foisExercice
2 : parcourir trois fois la distance entre la ligne arrière et la ligne centraleExercice
3 : bloquer 5 fois à différents endroits/positionsExercice
4 : un plongeon glissé en direction de la ligne centrale, un autre plongeon glissé en direction de la ligne arrièreLe

couple qui déchiffre le code en premier gagne.

OBJET

Pour améliorer la condition physique et s'échauffer

ORGANISATION

Courir en rond

MISE EN ŒUVRE

Courir en cercle autour du terrain(laisser environ 2m entre eux)

1. quand l'entraîneur tape 1 fois - pompe 1 fois
2. quand l'entraîneur applaudit 2 fois - plongeon glissé
3. si l'entraîneur tape 3 fois dans ses mains - taper sur le filet
4. lorsque l'entraîneur tape 4 fois dans ses mains - faire un tour complet du terrain en sprintant.

• Voir la photo.
• Lancez le ballon à tour de rôle.
• Après avoir lancé, touchez la ligne arrière et revenez au même endroit.
• Les lancers sont bons ?
• Puis tout en sous-main. Plus tard, toutes les mains au-dessus.

• l'entraîneur se tient devant le filet
• 1 personne sur le terrain
• l'entraîneur lance des balles difficiles
• la personne sur le terrain doit toucher 3 balles
• si elle ne touche pas la balle, vous continuez jusqu'à ce qu'elle réussisse.
• Les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. Formez des paires qui feront les exercices ensemble
2. chaque paire reçoit une note avec 4 cases où ils peuvent mettre un code avec les chiffres 1, 2, 3 et 4.
3. l'entraîneur émet un code, qui peut être composé de 4 chiffres différents (4231) ou de chiffres répétés (2233).
4. les joueurs doivent faire les 4 exercices dans l'ordre du code qu'ils ont écrit. Lorsqu'ils ont fait les 4 exercices, ils font vérifier le code par le formateur. Le formateur note combien d'entre eux ont raison et combien ont tort.
5. les joueurs écrivent le code suivant et commencent à faire les 4 exercices dans l'ordre du code qu'ils ont écrit.

Par exemple

• Exercice 1 : sprint avant/arrière 5 fois entre 9m
• Exercice 2 : bloc à gauche, mélange, bloc au milieu, mélange, bloc à droite, les paires se faisant face et deux fois en avant et en arrière.
• Exercice 3 : banc, 20x sur et hors du banc avec 2 pieds
• Exercice 4 : 10x sit-up | 10x gauche / 10 x droite
• La première paire à déchiffrer le code gagne.