Volleyball exercices pour la technique condition / force / endurance

• 2 équipes (6, 8, 10 ou 12 joueurs)
• 1 personne sur le terrain.
• Les autres joueurs se tiennent derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
• T met le ballon en jeu dans le champ A ou B.
• Vous ne pouvez jouer la balle que sous le bras.
• Après avoir joué la balle, sortez et quelqu'un dans la salle d'attente prend votre place.
• Si vous faites une erreur, vous vous occupez du ballon et vous allez encourager vos coéquipiers.
• Quand tout le monde dans l'équipe a été surpassé, vous avez raison.

Vous formez des groupes de 4.

• Vous divisez le groupe en 2 et les placez en face l'un de l'autre au filet.
• Ils s'affrontent. Après chaque action, le joueur se dirige vers la ligne arrière et tape sur la ligne.
• Le fait de toucher la ligne peut être échangé contre un plongeon, un saut en hauteur, etc.

• se donnent le bras droit et se mettent à genoux en position assise.
• Comme pour le bras gauche

• Deux paires se serrent la main en se croisant (voir photo) et s'agenouillent en position assise.

• Deux paires opposées plient les genoux en position assise, se relèvent et donnent un coup de pied vers l'avant avec les jambes gauche et droite en alternance.

Deux paires s'assoient et se lèvent en même temps, dos à dos.

• Deux groupes de joueurs se placent l'un derrière l'autre,
• Le joueur arrière soulève la jambe du joueur devant lui.
• Le joueur de devant s'agenouille avec l'autre jambe.

Deux personnes se font face en position allongée. Ils se soulèvent et se frappent les mains en croix (voir photo).

• Équipe de chaque côté de la ligne de fond du terrain.
• Saisissez le champ par paires.
• L'entraîneur apporte le ballon sur le terrain et les paires doivent essayer de marquer avec l'autre paire.
• La paire gagnante reste debout et la paire perdante va à l'arrière de la ligne.
• L'équipe qui a le moins de ballons au sol gagne.

Ces exercices se font en binôme.

• Exercice 1 :
  • La personne 1 se tient debout avec un ballon devant le filet,
  • La personne 2 commence à la ligne des 3 mètres.
  • La personne 1 frappe la balle et la personne 2 doit courir en arrière et rejouer la balle à la personne 1.
  • 10x par personne.
• Exercice 2 :
  • La personne 1 se place sur la ligne des 3 mètres avec un ballon.
  • La personne 2 va bloquer au filet, puis se retourner pour jouer la balle courte de la personne 1.
  • 10x par personne.

• Les joueurs font la queue devant le premier banc
• Sauter sur le premier banc
• Sauter par-dessus le 2ème banc
• Sauter sur la planche inférieure 2 sections
• Sauter sur le high board 3 ou 4 pièces

• Divisez le groupe en paires
• Demandez à une personne de la paire de se placer au filet, tandis que les autres prennent place sur la ligne arrière.
• Les personnes de la ligne arrière s'assurent qu'elles ont un ballon et éventuellement un ballon de rechange.
• Les personnes au filet effectuent un saut de blocage, après quoi elles se retournent immédiatement pour défendre un ballon de la personne sur la ligne arrière. Cette balle peut être tapée, frappée ou jouée en serré.

Il est donc important de se retourner immédiatement après le bloc et d'examiner la situation. Ils doivent également veiller à ne pas intervenir trop rapidement sur une éventuelle balle passée.

Demandez aux personnes au filet de défendre 10 balles, après quoi elles sont échangées.