Volleyball exercices pour la technique condition / force / endurance
- Diviser le groupe en paires
- Chaque équipe dispose de deux tapis au sol.
- Faire des roulades sur le tapis et sprinter jusqu'au filet. Saut en bloc.
- TR joue le ballon à l'intérieur.
- Le ballon doit être joué à trois avec l'attaque.
- Qui a le plus de points
- Pour un point supplémentaire : 2 tapis sur l'autre terrain, s'ils sont touchés, ils rapportent 2 points.
- Commence par un téléscripteur.
- Lorsque quelqu'un est tapé, il se serre la main et tape ensemble.
- Formez un long pendule jusqu'à ce que tout le monde ait tapé.
- A joue à SV.
- SV court aux 2/3 et donne le plateau à TR.
- TR attaque A et ce dernier défend à SV.
- Après cela, à la position 5 pour défendre une balle courte que B lance.
Le jeu se poursuit comme suit :
- A récupère la balle et rejoint B.
- B se déplace en position SV sur la ligne des 3 mètres.
- SV enlève la balle de défense de A et va en position 1.
Faites des groupes de 3 ou 4
joueursExercice d'échauffement
. Dans les groupes de 3 joueurs, la balle se trouve du côté de la plupart des joueurs.
Jouez d'abord OH et ensuite BH et poursuivez toujours votre balle.
Expansion :
Frappez la balle
joueursExercice d'échauffement
. Dans les groupes de 3 joueurs, la balle se trouve du côté de la plupart des joueurs.
Jouez d'abord OH et ensuite BH et poursuivez toujours votre balle.
Expansion :
Frappez la balle
Défendre le bloc avec un plongeon
- 1 bloc d'abord au centre, puis à l'avant gauche.
Après le blocage, tournez-vous et défendez l'attaque de 3.
-
Lebloqueur
doit garder le ballon dans les lignes ! !!!
Retournement :
- 1 après avoir défendu la balle courte --> connecter derrière 6-
3 au blocage --> connecter derrière 2-
5 après avoir donné la balle courte --> connecter derrière 4
- 1 bloc d'abord au centre, puis à l'avant gauche.
Après le blocage, tournez-vous et défendez l'attaque de 3.
-
Lebloqueur
doit garder le ballon dans les lignes ! !!!
Retournement :
- 1 après avoir défendu la balle courte --> connecter derrière 6-
3 au blocage --> connecter derrière 2-
5 après avoir donné la balle courte --> connecter derrière 4
Blocage défensif avec plongeon-
1 bloque d'abord au centre puis à l'avant gauche.
- Après le blocage, se retourner et défendre l'attaque de 3 dos.
- Puis défend en plongeant une balle courte de 5.
Retournement : - 1 à balle courte
- 3 à blocage
- 5 à attaque
1 bloque d'abord au centre puis à l'avant gauche.
- Après le blocage, se retourner et défendre l'attaque de 3 dos.
- Puis défend en plongeant une balle courte de 5.
Retournement : - 1 à balle courte
- 3 à blocage
- 5 à attaque
- Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées se faisant face sur la ligne de 3 mètres.
- Demandez aux joueurs de jouer par-dessus le filet, puis de courir autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
- Placez une échelle de pieds rapides sur un côté, parallèlement à la ligne de touche, et demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
- Il est possible de prolonger cela par des sauts de blocs, des passes d'attaque ou des exercices de force.
- Il est important que le ballon ne tombe pas sur le sol, la communication est importante.
- Si nécessaire, ajoutez une pénalité si le ballon tombe sur le sol.
- Alternez entre la main gauche et la main droite.
- Le joueur 1 bloque d'abord au centre, puis à l'avant gauche.
- Après avoir bloqué, tournez-vous et défendez l'attaque en retour du joueur 3.
- Puis défend en plongeant une balle courte du joueur 5.
- Le joueur 2 est le suivant.
- Retournement : joueur 1 à la balle courte, joueur 3 au blocage, joueur 5 à l'attaque.
- L'entraîneur lance le ballon aux trois joueurs qui se tiennent ensemble sur une moitié du terrain.
- Le trio doit faire passer le ballon au-dessus du filet par trois.
- Dès que le premier joueur est passé, il court sous le filet et se place de l'autre côté du terrain.
- Le joueur qui joue ensuite le ballon au-dessus du filet doit jouer vers la personne qui vient de sortir de l'autre côté du filet.
- L'entraîneur lance le ballon aux trois joueurs qui se tiennent ensemble sur une moitié du terrain.
- Le trio doit faire passer le ballon au-dessus du filet par trois.
- Dès que le premier joueur est passé, il court sous le filet et se place de l'autre côté du terrain.
- Le joueur qui joue ensuite le ballon au-dessus du filet doit jouer vers la personne qui vient de sortir de l'autre côté du filet.
Échelle
- Mouvement latéral : 2 à travers, 1 en arrière !
- Slalom : mouvement latéral en ligne droite avec double tape.
- Slalom : contourner le cône, gauche et droite en alternance.
- Levée de genou : jambe gauche 3x & jambe droite 3x
- Saut : sortie avec un saut intermédiaire au-dessus d'un cône , 2 pieds ensemble!
- Saut : sans saut intermédiaire au-dessus d'un cône
- Grimper à l'échelle avec un seul pied : droite en dedans, genou gauche levé, gauche en dedans, genou droit levé.
- Shuffle in & out both sides
- Pieds rentrés et sortis latéralement - tapotement
- Pieds en dedans et en dehors Marche latérale en dedans et en dehors
- Divisez le groupe en deux
- Joueur avec deux ballons sur le poteau
- 1 SV au filet qui distribue toujours le ballon
- Chaque défenseur a un ballon APRÈS
- donc si il y a 4 défenseurs sur le terrain, 3 d'entre eux ont un ballon
- Le joueur au poteau remet la balle au SV, qui joue la balle (d'abord facilement) à un défenseur aléatoire AVEC UNE BALLE !
- Il lance son ballon à un autre défenseur sans ballon et passe au SV,
- DIRECTEMENT, le SV joue un autre ballon à un autre joueur (défenseur) AVEC UN BALLON.
- Changement régulier de joueurs/position
