Volleyball exercices pour la technique condition / force / endurance

• Veillez à ce qu'il soit possible de travailler avec des équipes de 3 personnes, et sinon des équipes de 2 personnes.
• Les joueurs doivent se déplacer à grande vitesse.
• Le joueur 1 commence sur la ligne de fond, sprinte vers la ligne des 3 mètres.
• Ici, le joueur reçoit une balle qui lui est lancée par le joueur 2.
• Le joueur 1 doit jouer une balle jouable au joueur 2.
• Ensuite, le joueur 1 sprinte jusqu'à la ligne de fond, touche le joueur 3, et sprinte à nouveau jusqu'à la ligne des 3 mètres.
• 10 balles jouables, et ensuite changer.

• Tous les exercices durent deux minutes.
• Exercice 1 :
  • Installez un banc et une marche sur le côté GAUCHE et sur le côté DROIT.
• Exercice 2 :
  • Placez une armoire et enjambez-la.
• Exercice 3 :
  • Posez le banc et faites ceci Avec vos mains GAUCHE et DROIT.
• Exercice 4 :
  • Placez le banc et faites un sit-up avec les pieds sous le banc.
• Exercice 5 :
  • Placez le banc et déplacez votre jambe gauche et droite le long du banc. (donc à travers vos genoux)

• Court/long.
• L'entraîneur lance le ballon à la position A1.
• Le joueur 1 passe le ballon court et court au milieu.
• L'instructeur lance le ballon à la position B1.
• Le joueur 2 essaie de passer le ballon en retour de A2, et se tient prêt à recevoir le ballon sur A1.
• Puis l'entraîneur passe à l'autre côté.
• Le formateur lance le ballon sur A2.
• Le joueur 2 passe le ballon court et court au milieu.
• L'entraîneur lance le ballon à B2.
• Le joueur 1 essaie de passer le ballon sur B2, et se tient prêt à recevoir le ballon sur A2.
• D'autres joueurs ?
• 3 reçoivent des balles.
• 3 encouragements.
• Après 10 balles, changez de groupe.
• 2 formateurs disponibles ?
• 1 entraîneur s'assure que le joueur du milieu ne triche pas en partant trop vite. (et le/la garder au milieu).

• Le groupe se divise en paires.
• Une paire se tient dans chaque champ.
• L'entraîneur lance une balle.
• L'équipe qui marque un point court vers les poteaux et reçoit la balle suivante en premier.
• L'équipe qui a fait une erreur sort et est échangée contre une autre paire.
• (Le jeu peut également être joué à trois si cela est plus pratique).

• Vous avez deux équipes, une à une extrémité du terrain et une à l'autre extrémité.
• Une balle est jouée dans le champ. La balle peut tomber au sol 0/1 fois.
• Si le ballon rebondit une fois sur deux, sort ou se trompe de technique, une équipe a un point.

• Court/long.
• L'entraîneur lance des ballons jusqu'à la ligne des 3 mètres. (positions A + B)
• Le joueur 1 passe le ballon court et court au milieu.
• Le joueur 3 entre en jeu pour jouer la balle.
• Puis l'entraîneur passe à l'autre côté.
• Le joueur 2 joue la balle courte, et va au milieu.
• Le joueur 1 va maintenant chercher le ballon de l'autre côté.
• D'autres joueurs ?
• 3 balles pour aller chercher.
• 3 encouragements.
• Après 10 balles, changez de groupe.
• 2 formateurs disponibles ?
• 1 entraîneur s'assure que le joueur du milieu ne triche pas en partant trop vite. (et le/la garder au milieu).

• 3 équipes.
• Entraîneur. (triangle blanc)
• Les joueurs. (triangle rouge)
• L'entraîneur lance des ballons vers le champ arrière.
• Les joueurs ne s'éloignent pas du filet avant que l'entraîneur ne lance.
• Les joueurs essaient de faire passer la balle au-dessus du filet 3 fois.
• Changement avec 3 nouveaux joueurs.

Le but de l'exercice est que le distributeur doit essayer d'empêcher un double bloc de se former de l'autre côté du filet.

• T joue les balles à un tempo élevé vers la pos. 3
• SV court et donne une mise en place en avant ou en arrière pour tromper le bloc.
• B essayer de former un bloc dissonant à l'attaque.
• SV court autour de T après la mise en place.
• SV1 & 2 se relaient après chaque mise en place.

Extension :

• Ajouter une défense de terrain. (Liberos)
• Les B's jouent la balle en arrière haute à l'attaquant qui passe à la position 3/2.
• L'exercice recommence de la passe à l'attaquant.

Objectif : déplacement du bloc + vitesse de réaction

• Un bloc au filet. (Début pos. 4/2)
• Après chaque blocage, A défend la balle de B, puis de C --> D

Extension : Quelqu'un peut aussi lancer un ballon de l'autre côté du filet. A bloque la balle lancée et défend ensuite la balle de B.

Objectif : améliorer la condition physique en combinaison avec l'attaque/blocage/défense.

T lance un total de trois balles à SV.

• T lance le ballon à SV.
• SV donne une mise en place pos 4, où A attaque. Immédiatement après l'attaque, T lance un ballon, A défend le ballon en le renvoyant à C.
• Après la défense, T lance la balle 2 à SV. SV 2ème rythme vers A --> attaque, C lance le ballon --> A défend en retour.
• T lance le ballon de 3e à SV. SV passe en pos. 2, A attaque en pos. 2, après attaque défendre balle.

De l'autre côté du filet.

• B identique à A.
• B essaie de bloquer l'attaque de A.
• Après chaque blocage, défendre le ballon à partir de T2.

Attaque de but après un effort physique et mental.

• T1, T2 et T3 lancent chacun un ballon à grande vitesse pour A1, A2 et A3 respectivement.
• A1 pos. 4 --> attaque vers le but, après avoir attaqué autour du cône et à nouveau vers le tapis.
• A2 pos. 2 idem
• A3 pos. 3 idem

Les autres joueurs assurent la sécurité du ballon. Changement après 5 attaques.

• A et A1 jouent leur balle à SV1 et SV2 en même temps.
• Balle haute SV.
• SV1 & 2 changent de place + passe s au coin, où A & A1 attaquent.
• SV, Bloc en attaque de A & A1.

L'intention est de mettre la pression sur les meneurs de jeu. Passez à la position 4.