Volleyball exercices pour la technique condition / force / endurance

• Le groupe est aligné aux quatre coins du terrain.
• Un téléscripteur avec un ruban de fête
• Au signal, ils traversent le terrain dans trois directions :
• le côté court, le côté long ou en diagonale.
• À leur retour, ils marquent respectivement un, deux ou trois points.
• Un bouc émissaire opère dans la pièce et oblige les enfants titillés à retourner dans leur coin avant de pouvoir traverser à nouveau.
• Combien de points pouvez-vous obtenir dans un temps donné ?

• 3 joueurs au filet avec un ballon.
• Les autres joueurs commencent au premier poste.
• La première balle est lancée courte, la deuxième balle longue et la troisième balle courte.
• Le joueur renvoie le ballon et se déplace latéralement vers le suivant.

Il est important que les joueurs se déplacent sur leurs pieds avant et se tiennent prêts à passer le ballon.

Sympa pour commencer l'entraînement. Les joueurs avec le ballon lancent le ballon par-dessus le filet au passeur. Tout le monde court après le ballon.

• Le passeur de ballon devient un passeur
• Le passeur devient récepteur
• L'agresseur commence à lancer
• S'il y a plus de joueurs, faites-les bloquer de l'autre côté du filet.

• Le formateur introduit le ballon depuis le champ arrière vers le centre.
• Le joueur du milieu du trio doit immédiatement préparer le ballon pour l'un des autres joueurs.
• Appelez la personne que vous servez.
• De cette façon, le "non-attaquant" peut passer directement sous le filet pour défendre le ballon.
• Une fois de l'autre côté, une attaque parfaite est construite et un nouveau trio est prêt à défendre cette attaque et à la transformer en contre-attaque.
• Si vous gagnez le rallye, le trio compte son point, mais le prochain tour commence au début.

• 4 cônes dans les coins, 1 base centrale vers laquelle le joueur revient toujours.
• Le joueur se déplace toujours vers l'un des cônes et joue le ballon en arrière OH, l'intention est de bien récupérer le ballon.
• Changements de balles courts et rapides.

• Étranglement du genou pour l'équilibre --> tirez votre genou vers le haut avec vos bras vers votre poitrine et tendez votre autre jambe sur votre orteil.

• Etirement des quadriceps --> pied jusqu'aux fesses avec l'aide du bras opposé et étirer l'autre bras en l'air et la jambe opposée sur la pointe des pieds.

• Sumo shuffle --> shuffle avec balancement des bras

• Fente latérale shuffle --> 2x shuffle, flexion latérale gauche/droite, puis droite/gauche.

• Marelle --> mouvement rapide de marelle, 1 gauche, 2 articulations, 1 droite, 2 articulations, etc.

• Atlas --> tirez votre genou vers le haut avec votre bras et étendez votre autre jambe sur votre orteil, faites un grand pas et pliez votre genou, balancez votre bras vers le haut et tournez votre torse vers l'arrière.

• Sauts en hauteur --> sautez sur une jambe et atterrissez également sur cette jambe, balancez le bras opposé vers le haut avec vous.

• Plongez jusqu'à la ligne de 3 mètres
• Marche arrière vers le coin gauche
• Marche vers le filet en position 4 - blocage
• Revenir en arrière - attaquer la course - bloquer la position
• Déplacement vers la position 3 - blocage - déplacement vers la position 2 - blocage
• Plongez jusqu'à la ligne de 3 mètres - de l'autre côté
• Course d'attaque en position 4 - passage au cône - course d'attaque en position 3 - passage en position 2 - course d'attaque
• Position du bloc et bloc
• Tourner et courir vers le coin sur la ligne arrière
• Tempo rapide - genoux levés - au moins 50. - vers l'autre coin
• Jaillir à côté pour commencer

L'exercice est effectué 5 fois

• Plongez jusqu'à la ligne de 3 mètres
• Marche arrière vers le coin gauche
• Marche vers le filet en position 4 - blocage
• Revenir en arrière - attaquer la course - bloquer la position
• Déplacement vers la position 3 - blocage - déplacement vers la position 2 - blocage
• Plongez jusqu'à la ligne de 3 mètres - de l'autre côté
• Course d'attaque en position 4 - passage au cône - course d'attaque en position 3 - passage en position 2 - course d'attaque
• Position du bloc et bloc
• Tourner et courir vers le coin sur la ligne arrière
• Tempo rapide - genoux levés - au moins 50. - vers l'autre coin
• Jaillir à côté pour commencer

L'exercice est effectué 5 fois

Étirements en cercle - chacun son exercice

• Trois joueurs se tiennent dans un triangle.
• Celui qui ne reçoit pas le ballon se déplace vers le côté opposé, à côté de l'autre joueur.
• Encore une fois, celui qui ne reçoit pas la balle se déplace.
• Commencez simplement en jouant d'abord la balle devant vous, puis en servant l'un des deux autres joueurs.
• Celui qui ne reçoit pas le ballon se déplace de l'autre côté.
• Plus tard, rendez la tâche plus difficile en supprimant le jeu.
• Enfin, faites une passe devant vous et frappez la balle de manière contrôlée.
• Super exercice pour se fatiguer très vite.

• Cinq joueurs au filet avec un ballon.
• 2 sur pos.2 --- 1 sur pos.3 --- 2 sur pos.4
• Repos sans ballon sur la position 5
• La pos. 2 frappe le premier défenseur de la pos. 5, qui court pour une balle défensive sur la pos. 6 et avec un shuffle vers la pos.
• 1 pour défendre une balle frappée de pos. 4.
• Les postes 2 et 4 se relaient.
• Les défenseurs continuent à défendre.

• Divisez le groupe en deux avec les numéros 1 et 2.
• les deux groupes se tiennent près de la ligne de fond chaque groupe a un ballon et de l'autre côté du terrain il y a un pion.
• La première personne du groupe court avec le ballon, le lance par-dessus le filet, reprend le ballon, fait le tour du cône et revient, le lance par-dessus le filet et le joueur suivant peut courir,

• Le ballon est passé au milieu, après avoir joué, le joueur bloque deux fois, puis joue à nouveau autour du pylône.