Volleyball exercices pour la technique condition / force / endurance

• Alignez-vous devant le filet et lancez la ligne de 3 mètres de votre cou en sautant par-dessus le filet, puis poursuivez-la rapidement.

• Deux personnes vont pousser ensemble un tapis d'un côté à l'autre et inversement.
• Ne pas soulever.

Deux groupes - 1 receveur en position 3 - entraîneur de l'autre côté avec un chariot pour passer le ballon

• 1 haie à la position 1 sur la ligne de fond
• 1 haie à la position 5 sur la ligne arrière
• 2 haies en face l'une de l'autre - une à la même hauteur que les haies 1 et 5, une haie 1m derrière

Sauter par-dessus une haie pour le joueur - reculer rapidement en diagonale et sauter par-dessus deux haies.

• Venir de la position 5 - le ballon arrive à la position 5
• Venir de la position 1 - la balle arrive à la position 1

Jeu de réception au receveur - le joueur de réception devient receveur - le receveur met la balle dans le chariot - le receveur devient réserviste.

OBJECTIF :

• L'entraîneur frappe pour commencer sur le ballon = signe que le joueur peut commencer à sauter.
• Ne plus frapper = le joueur suivant commence lorsque le joueur précédent a franchi la 2ème haie.
• La balle doit atterrir parfaitement sur la position 3
• Présence de nombreux joueurs = tempo élevé de l'exercice

Cet exercice est incorporé dans chaque séance d'entraînement et les chiffres sont progressivement augmentés.

• Développements assis
• Crunches
• Levée de jambe
• Planche

• Trois défenseurs sur la ligne arrière.
• Un à l'entraîneur du filet avec des balles de l'autre côté du filet.
• L'entraîneur a également un retriever à balle.
• Attrapez et lancez d'abord le ballon à la personne au filet, puis courez vers la ligne de fond.
• Toutes les cinq balles, jouez en dessous vers la personne au filet.
• Changez après cinq fois.

Échauffement / entraînement général

Chaque joueur devra faire des passes, attaquer, bloquer, défendre, rallier, avec des retournements de situation.
#2 signifie

• L'entraîneur se tient debout avec un chariot avec des balles au poteau au #2 (position 2)
• Les joueurs se tiennent à l'extérieur du terrain au côté #1 et un meneur de jeu au # 2/3
• Le premier tour commence avec l'entraîneur qui lance le ballon au n°5, le joueur 1 court de la ligne de touche vers le ballon et le joue au distributeur.
• Commencez par les "joueurs bleus" (voir le schéma), puis étendez aux "joueurs rouges".
  
  

Poursuite du déroulement du jeu :

1. Tr lance la balle pour S1 à #5
2. S1 entre en courant et joue pour Sv (#2/3)
3. Sv donne le coup d'envoi à l'extérieur (#4)
4. Attaques S1.
5. Retournement : S1 devient Sv, Sv récupère le ballon et rejoint la rangée au #1.
   
   

Expansion 1

1. Sv se tourne vers l'autre côté du filet et devient un bloqueur.
   Maintenant les mêmes étapes que ci-dessus, mais avec le bloc opposé à l'attaquant.
   
2. Retournement : S1 (qui vient d'attaquer) devient Sv à #2/3
   , Sv passe sous le filet et devient B1 à #2B1
   qui, après avoir bloqué, va chercher le ballon et rejoint la ligne
   
   .
   
   
   
   
   
   

Prolonger 2

1. Après avoir bloqué au n°2, le joueur va défendre au n°5. L'attaquant est obligé de passer au n°5.
2. Lorsque la balle est défendue, un échange peut être joué (2 contre 2).
3. Après la fin de l'échange ou en l'absence de défense ou en cas d'erreur d'attaque, retournez la balle.
   
   

Expansion 3 et plus

1. Il est possible d'étendre avec le 2ème bloqueur, le 2ème et le 3ème défenseur (sur le #1 et le #6 respectivement).
2. Il est possible d'ajouter des joueurs sur le terrain I (afin que les joueurs de la ligne de touche puissent intervenir en cas d'échange).
3. Le passage devient S1 (passe et attaque) -> Sv -> B1 (#3) -> B2 (#2) -> V1 (#1) -> V2 (#6) -> V3 (#5) éventuellement A2 (#4) et ensuite se connecter à nouveau.
4. Vous pouvez étendre à 6 contre 6, donc commencer par le bleu, puis B1, puis B2, puis V1, puis V2 (si vous continuez la rotation, d'abord V2 et ensuite V1), puis ajouter V3 (continuer V2, V3, V1) et ensuite éventuellement A1. Entre-temps, il faut aussi ajouter les joueurs du champ I.
5. S'il y a plusieurs joueurs sur le terrain I, au lieu de lancer une balle par Tr, vous pouvez choisir de frapper une balle sur S1 à #5.

• Le joueur 1 lance le ballon au joueur 3.
• 3 passe en arrière puis court latéralement vers le joueur 2.
• Le joueur 2 lance le ballon à 3 et 3 fait une passe en retour.
• Approximativement 3 minutes pp ou plus si les joueurs peuvent se débrouiller.
• Les lignes pointillées montrent comment la balle se déplace, la ligne normale montre comment le joueur se déplace.

• En diagonale sur les positions 2 et 5, une ligne de joueurs.
• La balle est passée au BH.
• De la position 2 un bloc central et un bloc extérieur sur 4 -
• En position 4, vous attendez le joueur suivant pour un bloc à 2.
• Ensuite, à 5
• Lorsque vous avez joué à 5, vous recevez une balle de l'entraîneur à la position 1, qui est défendue.
• Puis en ligne à 2

• Paires - 1 longueur de balle du terrain.
• La ligne arrière a le ballon.
• La personne au filet bloque deux fois.
• Puis BH a joué sur la ligne des 3 mètres et BH a retourné.
• Course d'attaque LRL pour droitiers avec saut.
• Puis ballon sur la ligne des 3 mètres OH back.
• Ensuite, bloquez deux fois.

• 5 boules par joueur : placez 4 boules dans un losange avec 1 boule au centre du losange.
• Les joueurs commencent derrière leur diamant et se dirigent ensuite vers l'avant,
• là, ils tapent la balle du milieu,
• Ensuite, ils se déplacent sur le côté (gauche ou droite) et touchent la balle à cet endroit.
• Revenez au centre du diamant, puis déplacez-vous latéralement vers l'autre côté et tapez sur la balle.
• Puis courir vers l'avant, taper la balle au loin, revenir au milieu, reculer et taper la balle au loin à cet endroit.
• et enfin taper la balle au milieu.

Ligne arrière - 2 lignes :

• Marche vers la ligne arrière 4x
• Talons contre les fesses jusqu'à la ligne médiane - marcher calmement jusqu'à l'impasse 2x
• "A un rythme rapide jusqu'à la ligne médiane - marcher lentement jusqu'à la ligne arrière 2x".
• Lever les genoux jusqu'à la ligne médiane - marcher lentement jusqu'à la ligne arrière 2x
• "A un rythme soutenu jusqu'à la ligne du milieu - marchez lentement jusqu'à la ligne du fond 2x".
• Latéral gauche à la ligne médiane - 1x
• Latéralement à droite de la ligne médiane - 1x

Ligne arrière - 2 lignes
SPURT

• Ligne de 3 mètres - ligne arrière - milieu - ligne arrière 1x
• Ligne de 3 mètres - ligne de fond - milieu - ligne de fond - 3 mètres - ligne de fond - ligne de fond

Cercle :

• Chacun son exercice

Par 3 - 1 balle : Sparring 15 min.

• Jeter
• Grèves
• Test de contrôle
• Sparring avec l'intention de rester occupé

• Vous commencez au milieu.
• Vous marchez jusqu'au premier chapeau, puis revenez au milieu à nouveau.
• Vous faites ça avec chaque chapeau.