Volleyball exercices pour la technique condition / force / endurance
Passe conditionnelle :
- le joueur 1 se déplace devant les autres joueurs.
- Les joueurs lancent le ballon dans différentes variantes.
- Le joueur 1 renvoie la balle pendant au moins 1 minute, en faisant un pas de côté et en restant bas.
variation :
- lancer en dessous de la main
- lancer au-dessus de la tête
- 1 joueur est attaquant
- 1 joueur est passeur
- le reste est passeur
- 1 contre 1 avec un tapis entre les deux. Lancer le ballon par-dessus le tapis. Ne pas courir avec le ballon
- Variante : essayer de lancer le ballon de manière à ce qu'il ne puisse pas être attrapé.
- Variante : frapper la balle à travers le tapis
- Variante : 2 contre 2 : 1 personne qui frappe, l'autre balle qui passe
- Variante : 2 balles. 1 balle lancée par-dessus, l'autre jouée à travers le tapis
Sur la ligne de fond, placez un bac avec des ballons.
- Les joueurs commencent avec un ballon dans la main et courent vers les deux chapeaux les plus proches du filet.
- Ils s'immobilisent entre les chapeaux et essaient de lancer le ballon dans le seau à partir de là.
- Ils réussissent. Ils courent ensuite jusqu'à la corbeille à balles. Ils prennent un nouveau ballon et courent jusqu'aux deux chapeaux du milieu pour lancer à nouveau le ballon dans le seau à partir de là.
- Échec. Ils retournent ensuite à la fosse à balles. Nouvelle balle et nouvel essai pour ce niveau.
- Celui qui termine les trois niveaux en premier gagne.
1 joueur travaille, 4 passent des balles.
- Le joueur commence au filet en position de bloc.
- Le bloc est placé au-dessus du filet comme signal de départ de l'exercice.
- Le travailleur effectue son 1er 3ème mouvement et le ballon est joué depuis la position 4.
- L'exécutant va chercher le ballon court en position 1.
- Le travailleur tape sur le joueur en position 2 et ramène le ballon lancé.
- Le travailleur récupère le ballon court au sol depuis la position 5.
Positions :
- Entraîneur au centre de l'attaque, pour lancer, mais garder de l'espace au filet pour que le joueur puisse aller derrière.
- 1 joueur sans ballon au poste de passeur = 1er receveur
- Le joueur est le passeur qui doit passer 10 bons ballons.
- D'autres joueurs avec le ballon à côté de l'entraîneur pour faire des passes et attraper.
- L'exercice fonctionne mieux avec 5-6 joueurs.
Organisation :
- Le passeur se voit remettre successivement des ballons par l'entraîneur aux points suivants :
- P1, P6, P5, P4, P2, que la balle soit bonne ou non => passage à la position suivante.
- Puis des ballons à des positions aléatoires, l'entraîneur déterminant la difficulté, jusqu'à ce qu'il y ait eu 5 bonnes passes.
- Après la 5ème bonne passe => le joueur se rend rapidement en P6, prêt sur ses pieds avant.
- La dernière passe vient de P6, sur une balle "battue".
- Continuer jusqu'à ce qu'il y ait une 6ème bonne passe.
Autre joueur :
- Toujours donner le ballon à l'entraîneur et aller directement à l'emplacement du passeur pour rattraper le ballon.
- Si le ballon n'est pas bon, allez le chercher rapidement et rejoignez la ligne.
- 5 circuits pour 2 joueurs
- Chaque circuit dure 1 minute
- Total de 10 minutes
- Diviser le groupe en triplettes.
- La forme de jeu est 2 contre 2 sur un demi-terrain.
- Objectif : se déplacer et communiquer dans le champ arrière.
- Ne pas vouloir marquer, mais garder la balle en jeu, jouer "sur" la personne et faire de longs rallyes.
- Frapper la 3ème balle autant que possible. Jouer par-dessus la main pour faire durer l'échange.
- Position de départ :
- 2 joueurs sur le terrain, 1 sur la ligne de fond "salle d'attente" des deux côtés.
- La balle est amenée de 2 à 3 mètres avec un lancer et un coup d'attaque=> retour à la position de 5 à 7 mètres.
- Le passeur devient attaquant, donc après la passe, immédiatement à 3 mètres, puis attaque.
- Après l'attaque, le joueur sort immédiatement et se rend dans la salle d'attente.
- Le non-passeur avance immédiatement et devient passeur, puis revient à la position 5-7 mètres.
- "La salle d'attente fournit le nouveau passeur.
- Conditionnement avec ballon à haute intensité
- Tout le monde fait chaque exercice une fois
- S'il y a 7 personnes, 1 groupe se repose.
Jouer par paires d'une ligne d'environ 3 m à une ligne de 7 m.
Le joueur net joue toujours 1x pour lui-même, puis revient.
Le joueur de l'arrière joue en arrière 1x et le fait ensuite pour lui-même successivement :
- 5x Tourner sur sa propre place.
- 5x Jusqu'à la ligne de fond, tapoter avec 1 main et revenir à la ligne de 7m.
- 5x s'asseoir sur les fesses et se relever.
Si le ballon ne passe pas : recommencer à la dernière série de 5 qui n'a pas abouti.
Changement après 15x.
Première série au-dessus de la tête, deuxième série sous la main.
- paires
- 1 avec ballon, 1 sans ballon s'allonge au sol
- série de 30 secondes avec 30 secondes de repos
- Au signal de départ, le joueur couché se lève, se fait lancer le ballon.
- Le joueur rejoue le ballon par-dessus la tête et retourne au sol.
- De nouveau, le joueur explosif se lève, se prépare, joue et retourne au sol.
- 30 secondes de repos
- Série suivante de 30 secondes, mais passe en dessous de la main.
- Ensuite, on change et on recommence.
- Sprint autour des pions.
- Toujours par le pion du milieu.
- 3 pions à la suite.
- Groupes de deux joueurs.
- Le but est de déplacer la balle plus loin par pion.
- Sur le pion 1 se trouve un ballon.
- Le joueur 1 ramène le ballon de la ligne arrière vers la base et le donne au joueur 2.
- Ce dernier court alors avec le ballon jusqu'au pion 2, y dépose le ballon et retourne à la base.
- Le joueur 1 se précipite ensuite vers le deuxième pion pour y récupérer le ballon et le passer au joueur 2 qui l'emmène ensuite vers le troisième pion.
- Ensuite, il revient du pion 3 au pion 2, puis au pion 1.
