Volleyball exercices pour la technique défense / clés / sous-marin / plongée
- L'attaquant se tient au bloc
- L'entraîneur lance un ballon à la position 4
- L'attaquant joue le ballon au meneur de jeu au filet
- Le meneur de jeu joue pour le même attaquant
- L'attaquant attaque
- Faire des foursomes
- Forme de diamant sur le terrain
- Les passeurs sont au sol
- L'entraîneur lance le ballon, le passeur respectif se lève et joue le ballon au passeur.
- Tourner après 10 balles
But de l'exercice :
- Manipuler rapidement deux ballons sauvegardés.
- Jouer 2 ballons à la suite et se déplacer d'une position.
Explication de l'exercice :
- Le passeur apprend à passer en diagonale vers l'arrière un ballon profond et immédiatement après un ballon court (c'est ainsi que le passeur apprend à faire de grands angles).
- Le meneur de jeu doit chercher le prochain ballon immédiatement après la première mise en place.
- L'attaquant, après avoir atterri, doit reculer aussi vite que possible pour effectuer une nouvelle attaque.
- L'entraîneur peut indiquer où les ballons doivent être frappés, déterminer le rythme des mises en place ou indiquer que le passeur doit effectuer une couverture d'attaque immédiatement après la première passe pour ensuite passer le deuxième ballon.
- 2 balles
- 2 joueurs
- le ballon est roulé entre les jambes jusqu'à l'autre joueur
- le ballon est joué à l'autre joueur
- la balle est jouée de la main gauche vers le haut et les clés sont remises à l'autre joueur
- le ballon est renvoyé
- Le joueur fait face au mur.
- L'entraîneur appelle et lance le ballon depuis la ligne des 3 mètres.
- Le joueur se retourne et joue le ballon
- D'abord, le ballon peut encore être attrapé, puis il devient plus difficile et enfin il est passé sous les bras/au-dessus des bras.
- Toujours échanger et se connecter à l'arrière.
- Diviser éventuellement le groupe en deux équipes (si l'entraîneur est présent).
- L'entraîneur joue le ballon depuis l'autre terrain
- 2 joueurs défendent
- Jouer des ballons dans les coins ou au milieu pour forcer le mouvement vers le ballon
- 2 bonnes passes, puis attaque. En fonction de la position
- La passe doit être effectuée vers le centre de l'attaque ou vers l'extérieur
Par 2 ou 3 joueurs.
- Joueur au filet avec le ballon sur un tapis, c'est la zone de jeu.
- 2 joueurs dans le champ arrière. A tour de rôle, ils renvoient le ballon au joueur au filet.
- Après le contact du joueur arrière, la ligne des 3 mètres est touchée avec un mouvement rapide.
Extension :
- Uniquement un contact avec la main gauche et la main droite.
- Ne plus attraper le ballon.
2 groupes de travail :
Groupe 1 avec le formateur :
Groupe 1 avec le formateur :
- Faire 2 trios.
- Le 1er trio va derrière la ligne des 7 mètres sur le ventre.
- L'entraîneur avec le porteur de balle dans le coin du terrain.
Exécution :
- L'entraîneur tape sur le ballon et le joue immédiatement sur le terrain.
- Le premier ballon doit être joué dans la zone des 3 mètres, le joueur qui ne reçoit pas le ballon l'attrape en position de passe.
- les autres joueurs se placent sur le terrain d'attaque au moment où le ballon est attrapé et demandent une passe.
Groupe 2
- 3 joueurs avec le ballon au filet.
- Les autres joueurs se mettent au travail, en commençant dans le coin du terrain.
- Obtenir d'abord une balle courte, puis une balle éloignée et enfin une balle courte.
1 joueur travaille, 4 passent des balles.
- Le joueur commence au filet en position de bloc.
- Le bloc est placé au-dessus du filet comme signal de départ de l'exercice.
- Le travailleur effectue son 1er 3ème mouvement et le ballon est joué depuis la position 4.
- L'exécutant va chercher le ballon court en position 1.
- Le travailleur tape sur le joueur en position 2 et ramène le ballon lancé.
- Le travailleur récupère le ballon court au sol depuis la position 5.
- Les joueurs commencent face au filet avec un ballon.
- Le ballon est lancé sous le filet lors d'un déplacement latéral. Il est important de rester bas.
- Le joueur bleu part vers la ligne de fond.
- exercice de saut sur le banc
- Sprint entre les 2 cônes
- Retour vers le filet par l'échelle de vitesse
- Le joueur rouge part en diagonale vers la ligne de fond.
- Plonger vers le coin du terrain
- Sauter avec les genoux hauts d'un cône à l'autre
- Mouvement de planche latérale sur le tapis
- Le ballon attend les joueurs sous le filet et continue autour du terrain
- Les deux joueurs se rejoignent de l'autre côté du terrain et commencent un autre tour.
3 à 5 rotations.
- 1 joueur en 1
- 1 joueur en 5
- 1 joueur en 6
- Les joueurs en 1 et en 5 se retournent dos au filet.
- Le joueur en 6 réceptionne la balle et appelle un des 2 autres joueurs qui doit aussitôt faire un contrôle sur lui et bloquer le ballon.
- Alignés devant la ligne des trois mètres
- L'entraîneur lance au joueur depuis le filet
- Réception du joueur dans le panier au filet
- éventuellement de l'autre côté
