Volleyball exercices pour la technique défense / clés / sous-marin / plongée

• Formation 5 - 1,
  • 3 joueurs du côté du service
  • et 5 joueurs du côté défensif.
• L'entraîneur (Libero) défend au POS VI,
• Passeur se tient au POS I et ensuite 3 attaquants aux POS II, III (milieu) et IV.
• 3 défenseurs de l'autre côté et essayer de défendre le ballon, on joue le rallye !
• Le blocage est autorisé.

• L'entraîneur lance le ballon à l'un des trois joueurs et le passeur court autour du cône jusqu'au tapis et essaie d'attraper le ballon sur le tapis et de le mettre dans le panier.
• Les 2 réserves font des exercices d'échelle et ensuite l'une des réserves remplace le joueur de réception et le joueur de réception devient le passeur et le passeur devient la réserve.
• Pendant que l'un des joueurs s'occupe de la réception, les deux autres se déplacent vers leur position de départ et se préparent à attaquer.

• X balle courte sur 3 mètres, 1 défend

• puis C attaque longue sur 1 à pos. 5 

• puis X attaque longue sur 1 à pos. 1

• et C balle courte sur 3 mètres 

• 1 défend tous les ballons vers l'attaquant

• 2 est le prochain

1 ballon par joueur :

• lancez le ballon pour vous-même et arrêtez-le à la réception (pliez bien les genoux)
• même exercice mais maintenant jouer OH en premier
• même exercice mais jouer BH
• combinaison, jouer OH, contrôler BH et attraper en réception

• Faites un cercle.
• Tout le monde avec le ballon.
• Une personne au milieu sans le ballon.
• A tour de rôle, frappez ou piquez la balle.
• La personne au milieu doit défendre le ballon en retour.
• Passez rapidement et successivement.
• 3 tours et puis le suivant.

Côté a : 1 personne en position 5 et 1 personne en position 6 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position 5Côté
b : 1 personne en position 5 et 1 personne en position 6 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position
52 attrape en position 3

• Les joueurs se relaient pour sauver les positions
• Tous les 5' (environ), nous changeons

Côté a : 1 personne en position 6 et 1 personne en position 1 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position 5Côté
b : 1 personne en position 6 et 1 personne en position 1 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position
52 attraper en position 3

• Les joueurs se relaient pour sauver les positions
• Tous les 5' (environ), nous changeons

Côté a :

1. Lene
2. Axelle
3. Personne
4. Inne
5. Lise
6. Soleil

Face b : Marie en position 6 - Diede en position 5

Côté a
: La première balle de set, le service de Marie, est jouée calmement à Marie et Diede. Diede et Marie rejouent et puis c'est à peu près le point.
Le camp a est obligé de frapper en diagonale (position 4) ou dans la rue (position 2).

• Boule 1 : servir Marie
• Balle 2 : Balle libre pour Marie, Marie joue libre sur la balle.
• Boule 3 : attaque de Marie

obtient 3 boules, au moins 2 d'entre elles DOIVENT être marquées. Si aucune balle n'a été marquée, 5 redressements assis.

Côté a : 3 personnes - position 1 - 6 - 5
Côté b : 3 personnes - position 1 - 6 - 5

• La personne sur la position 1 succède sur
• Réception, passe, attaque : DIAGONAL OBLIGATOIRE
• Jouer jusqu'à ce que quelqu'un fasse un point

Ensuite, Diede joue une balle libre de chaque côté.

Retourner la position après 3 coups de chaque côté

Intention :

• Rallyes
• Allez chercher chaque balle
• Quand la balle "facile" est lâchée, tout le monde pompe 10 fois.

• Les joueurs A et B se tiennent dans le champ arrière, à une distance de 3 à 4 mètres.
• T frappe une balle vers A ou B
• Le joueur qui reçoit le ballon passe au filet à la hauteur de l'autre joueur.
• L'autre joueur court et donne un coup de main sur la ligne des 3 m.
• Le passeur attaque en direction des défenseurs
• Le défenseur passe la balle à pos 2/3
• l'autre défenseur arrive en courant et attrape le ballon défendu et le met dans le panier à T
• Le défenseur de réserve prend la place du défenseur qui a attrapé le ballon.
• Variante
• les défenseurs effectuent la même tâche que l'équipe A : mettre en place une ligne de 3 m - attaquer, se rallier.

Le terrain est divisé en 4 champs égaux

• 2 joueurs par terrain
• la balle est lancée par OH au-dessus du filet
• les autres joueurs effectuent une récupération OH correcte en jouant le ballon vers le panier, le joueur qui n'est pas sur le ballon court vers le panier et prend le soutien-gorge.
• la version facile se termine ici

On peut facilement rendre cet exercice plus difficile en jouant en une seule fois.

1. sert
2. passe
3. met en place
4. attaques
5. blocs

Si la balle ne vient pas à droite et que vous ne pouvez pas la frapper, vous jouez à la main dans un cerceau.

• Tapis épais contre le filet
• Battre d'un seul côté du filet
• Blocage de la défense sur la balle venant du tapis
• Défense sur la balle courte qui passe au-dessus du tapis
  • La balle courte est traitée en passe, préparation, retour.