Volleyball exercices pour la technique défense / clés / sous-marin / plongée
OBJECTIF
Réaction et défense contre les blocages
ORGANISATION
Répétitions : Faites un total de 5 séries de 10 balles.
MISE EN ŒUVRE
- L'entraîneur frappe la balle contre le BodyBoard (ou une autre planche qui peut servir de bloc).
- Le joueur défend cette balle.
- L'entraîneur fait également passer une balle par-dessus le bodyboard tous les x nombres de balles. Cela doit également être défendu !
- Entraînez-vous sur toutes les positions de blocage et les positions défensives derrière le blocage.
- Lorsque le ballon est défendu, repoussez-le dans la main de l'entraîneur.
OBJECTIF
Améliorer la réponse et la rapidité
ORGANISATION
Répétitions : Faites un total de 5 séries de 10 balles.
MISE EN ŒUVRE
- Joueurs 1, 2 et 3 avec le ballon en demi-cercle.
- Joueur 4 devant les 3 joueurs avec le ballon.
- Le joueur 5 indique dans le dos du joueur 4 lequel des joueurs doit libérer sa balle.
- 10 balles chacun. La personne qui possède le plus de coffres-forts gagne la partie.
- Le joueur 5 ramasse toutes les balles et tient le compte.
- Tout le monde sur une position, on ne joue pas au centre.
- En fait, vous jouez un petit jeu, avec seulement des rassemblements.
- À chaque tour, vous parcourez les lignes en tant qu'attaquant extérieur, vous allez de l'avant du filet jusqu'à la ligne des trois mètres pour défendre les balles dans les trois mètres.
- À chaque échange qui passe bien au-dessus du filet, vous faites une rotation d'une place.
- Sauvegarde des joueurs
- La réception est faite --> passe donnée
- Attaque --> blocage/ défense
- Tourner à travers --> le bloc reste un moment (service - 1 - 6 - 5 - (réserve) - 4 - service)
- L'attaquant passe le ballon au meneur de jeu,
- passe et attaque sur la position 4 où le ballon doit être lâché
- en position 3 ou techniquement attaqué à l'attaquant en position 4.
- Le ballon est défendu et répété de l'autre côté du terrain.
- Le ballon doit passer 3 fois au-dessus du filet avant de pouvoir marquer.
OBJET
Améliorer le déplacement et la coordination des pieds
ORGANISATION
Échelle de vitesse
EXERCICE
Faites d'abord tous les exercices à faible vitesse, puis augmentez la vitesse.
- Divers exercices de l'échelle de vitesse (peut être fait avec le ballon)
- Après l'exercice du speed ladder shuffle défendre un ballon
- Après l'exercice de l'échelle de vitesse, attaquer la balle à l'extérieur.
- Après l'exercice de l'échelle de vitesse en attaquant une balle au centre
- Après l'exercice de l'échelle de vitesse, un tour de balle
- Après l'exercice de l'échelle de vitesse, bloquez un ballon
- A sert à B.
- B passe le ballon au meneur de jeu, qui joue ensuite un ballon haut dans le champ arrière.
- B défend ce ballon et le renvoie au meneur de jeu, qui donne alors un coup de pouce à A.
- A attaque cette installation.
- A s'aligne de l'autre côté qui défend et construit le ballon et doit marquer.
Après l'attaque, A prend la place de B et B devient un réserviste. Le meneur de jeu reste.
Les attaquants extérieurs utilisent la moitié gauche du terrain avec un meneur de jeu. Les attaquants centraux et les attaquants diagonaux utilisent la moitié droite avec un autre meneur de jeu.
Extension :
- Après le service, A prend une deuxième balle.
- Après l'attaque de B, A lance cette balle dans le terrain.
- B joue cette balle au meneur de jeu, le meneur de jeu donne un coup de pouce.
- B attaque à nouveau.
- l'entraîneur se tient devant le filet
- 1 personne sur le terrain
- l'entraîneur lance des balles difficiles
- la personne sur le terrain doit toucher 3 balles
- si elle ne touche pas la balle, vous continuez jusqu'à ce qu'elle réussisse.
- Les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.
- L'entraîneur lance le ballon depuis le filet et 3 joueurs se couchent à plat ventre sur la ligne de fond.
- L'entraîneur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur lance la balle par-dessus le filet.
- la 1ère personne du trio défend, le n°2 donne un coup de pouce et le n°3 attaque.
- puis le trio suivant
3 joueurs devant le filet aux positions 2-3-4.
Le coach frappe le ballon et les joueurs doivent décider si le ballon doit être
- la balle doit être bloquée et si oui, où. Le milieu de terrain se déplace alors vers le côté concerné et le joueur de devant qui ne bloque pas se déplace vers l'arrière.
- le ballon monte haut et doit donc être défendu. Les joueurs se déplacent tous vers l'arrière, sauf le sv.
Prolongez cela en faisant en sorte que les 3 joueurs arrière se déplacent également vers l'arrière.
- 1 personne au filet, un défenseur arrière, un receveur et quelqu'un de l'autre côté du filet.
- La personne à l'autre bout du filet lance le ballon, juste au-dessus du bloc avant la ligne des trois mètres.
- Le défenseur arrive par derrière et se met dans sa bonne position de départ.
Voir la photo. Chaque équipe de 3 (ou 4) 2 balles. 2 joueurs au filet à un certain nombre de mètres de distance, autre(s) joueur(s) dans le champ arrière.
- Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en arrière sous le bras.
- Exercice 2 : la première balle est profonde, la deuxième balle est courte.
- Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre court. Le passeur se déplace donc à gauche/droite.
Après un nombre x de boules ou après un certain temps, changez de place.
