Volleyball exercices pour la technique défense / clés / sous-marin / plongée
Deux équipes avec un seul ballon.
Faites attention à
- glisser sur le ventre.
- Continuez à regarder la balle
- être assis bas
Exercice
- Le joueur 1 se tient sur la ligne de fond et le joueur 2 est allongé sur le sol devant lui, le bras tendu vers l'avant et la main à plat sur la ligne de fond.
- Le joueur 1 laisse tomber le ballon sur la main et le ballon rebondit.
- Sinon, la main n'est pas à plat sur le sol.
- Idem, mais maintenant le joueur 2 commence à 1 mètre de la ligne arrière.
- Le joueur 1 laisse tomber la balle calmement de haut
- Le joueur 2 s'accroupit et glisse vers la ligne et doit chronométrer la balle pour qu'elle tombe sur sa main.
- La même chose, mais maintenant en provenance de 2 mètres.
- Restez bas pour ne pas être effrayé !
Changez après 5 fois
L'accent est mis sur la planche et à partir des genoux, de sorte que les bras restent immobiles et ne s'élèvent pas au-dessus des épaules !
Deux équipes avec un ballon et debout sur la ligne de touche. Le joueur 1 se déplace de l'autre côté de la ligne, tout en contrôlant. Là, vous faites rouler la balle vers le joueur 2.
Les entraîneurs lancent le ballon par-dessus le filet et le joueur teste le ballon pour lui-même. Attrapez le ballon et apportez-le à l'entraîneur, puis rejoignez l'arrière de la ligne.
Si cela se passe bien, essayez de marquer deux fois, d'attraper le ballon et de le lancer par-dessus le filet grâce à l'attelle. Ensuite, vous plongez sous le filet, récupérez le ballon et l'apportez à l'entraîneur.
2 groupes et les joueurs ont tous 1 ballon. L'entraîneur se tient dans un coin du terrain et reçoit le ballon du joueur qui se trouve derrière lui. L'entraîneur fait rebondir le ballon sur le terrain et le joueur va l'attraper. Le joueur sort du terrain en courant et rejoint l'arrière de la ligne. De cette façon, vous pensez à la sécurité et pouvez continuer à un rythme élevé. Cet exercice peut également être adapté à ceux qui ont plus ou moins de mal à attraper.
La même chose, sauf que maintenant ils essaient de se tester et de se rattraper. Donc après le rebond, le test
Mise en place de l'équipe et accent mis sur le retournement après chaque ballon. Regardez l'adversaire et sachez où vous allez pour pouvoir rêver ! Servir, attraper et lancer par-dessus le filet. Laissez-les lancer dans les trous et non dans les mains de l'adversaire. Alors regardez et bougez !