Volleyball exercices pour la technique défense / clés / sous-marin / plongée
TR sur 1 côté avec boîte à balles.
1 SV qui change régulièrement.
1 passeur fixe qui change régulièrement - si le libéro est présent, ce passeur reste.
Le reste attaquera 52/C et MID
Avec plus de joueurs:
1 SV qui change régulièrement.
1 passeur fixe qui change régulièrement - si le libéro est présent, ce passeur reste.
Le reste attaquera 52/C et MID
Avec plus de joueurs:
- Plusieurs défenseurs.
- Blocage
- A la place du TR, un joueur peut passer la balle.
- Du côté du TR/joueur qui prépare la balle, un joueur supplémentaire place la balle attaquée dans la boîte à balles et va ensuite défendre.
Rotation :
Défense - attaque - réception du ballon dans la boîte à balles - défense.
Défense - attaque - réception du ballon dans la boîte à balles - défense.
Mise en place de l'équipement :
- L'entraîneur se tient debout avec un gros ballon dans les mains.
- Les joueurs tiennent tous un ballon de volley-ball ordinaire.
Déroulement du jeu :
- Les joueurs lancent leur ballon vers l'entraîneur.
- L'entraîneur laisse la balle entrer en collision avec son gros ballon d'air.
- Le ballon rebondit dans différentes directions et les joueurs essaient de l'attraper.
- Joueur rouge : balle calme et liftée vers le joueur bleu. Passe à SV.
- SV se met en place et attaque le joueur orange.
- Utiliser toutes les positions pour attaquer.
- Diviser le groupe en paires
- Chaque équipe dispose de deux tapis au sol.
- Faire des roulades sur le tapis et sprinter jusqu'au filet. Saut en bloc.
- TR joue le ballon à l'intérieur.
- Le ballon doit être joué à trois avec l'attaque.
- Qui a le plus de points
- Pour un point supplémentaire : 2 tapis sur l'autre terrain, s'ils sont touchés, ils rapportent 2 points.
Organisation :
- Champ par 4.
- A et B en positions de défense V et I.
- C en relance.
- D sert, ramasse le ballon après le service.
- Bande avec 4 ballons.
- La relance se fait sur la position 4.
1er exercice : attaque en position IV :
- D fait un service simple pour A ou B.
- A et B construisent et jouent le ballon par-dessus. D rattrape le ballon et le met dans la bande.
- A et B prennent la position de départ sur la ligne des 3 mètres.
- C frappe le ballon après quoi A et B se déplacent vers l'arrière, A en position 1 (pieds droits) et B en position IV (penché). C attaque, A et B se renforcent et reviennent à la position de départ sur la ligne des 3 mètres.
- D lance le ballon depuis l'arrière de la ligne des 3 mètres, A et B reviennent en arrière, en frappant le ballon haut dans le champ arrière -pour ne pas marquer-. A et B défendent et construisent.
- Après 10 x, A et B échangent avec C et D.
2ème exercice :
- A et B se placent en réception aux positions V et I, et se déplacent vers l'avant après avoir construit.
- C lance le ballon, à gauche ou à droite, peu importe. 5 premières balles faciles, puis 5 balles plus difficiles. A et B construisent et jouent à leur tour.
- Après la construction, ou la balle perdue, retour au joueur D. Celui-ci joue court au-dessus du filet. Défendre.
3ème exercice :
Organisation A, B, et C le passeur se tient en réception.
Organisation A, B, et C le passeur se tient en réception.
- D lance le ballon facilement, la construction et le sur-jeu se poursuivent :
- A en position IV, B en position V et C en position I.
- D rampe sur la relance et joue vers A ou B.
- C arrive en courant de la position I et se remet en place, ce qui permet à D de jouer facilement.
- De retour à la position de départ, D joue maintenant court vers A.
Par paires A et B. Exercices de défense.
- 3 pas à gauche - 3 pas à droite - toucher le sol en se séparant. 10 x puis changement.
- Shuffle en diagonale vers l'arrière - le ballon touche le sol - sprint en diagonale vers l'avant. 10 x puis changement.
- A a le ballon et le lance rapidement de gauche à droite à B. Ce dernier le lance immédiatement en arrière et se déplace latéralement. 10 x puis échange.
- A lance le ballon à B en traînant les pieds de gauche à droite et en le relançant. 10 x puis échange.
- Exercice 3 mais en rejouant OH. 10 x puis échange.
- Exercice 4 mais en jouant en retour OH. 10 x puis échange.
Organisation : A avec le ballon au filet / B à 3 mètres et se déplace à 6 mètres.
7 . A lance le ballon en l'air, B se déplace vers l'arrière, B s'arrête en deux temps, touche le sol et pendant que A touche le ballon, BH se rapproche de B, fait une défense en retour vers A. 10 x puis changement.
8. A envoie la balle à B, B joue haut vers A, A fait une touche intermédiaire, B se déplace vers l'arrière alors que A fait une touche serrée vers B, B fait une défense vers A. 10 x puis échange.
Même chose qu'au point 7 mais maintenant en attaque.
10. Identique à 8 mais A attaque maintenant.
Organisation : A au filet / B avec le ballon sur la ligne de fond.
11. B lance le ballon haut à A et court jusqu'à 3 mètres et prend une position défensive - tapotement au sol. A envoie le ballon, B défend le ballon vers A et court vers la ligne de fond, A envoie le ballon à B qui l'attrape.
12. B lance le ballon haut à A, court jusqu'aux 3 mètres, récupère le ballon, joue en arrière vers A, A s'interpose, B recule, A attaque.
13. B lance le ballon à A, court jusqu'aux 3 mètres et obtient la balle en pointe, joue haut en arrière vers A, A peut maintenant choisir, nouvelle balle en pointe ou TT et attaque en arrière.
Organisation : A au filet avec le ballon / B à la ligne de fond, face au mur.
7 . A lance le ballon en l'air, B se déplace vers l'arrière, B s'arrête en deux temps, touche le sol et pendant que A touche le ballon, BH se rapproche de B, fait une défense en retour vers A. 10 x puis changement.
8. A envoie la balle à B, B joue haut vers A, A fait une touche intermédiaire, B se déplace vers l'arrière alors que A fait une touche serrée vers B, B fait une défense vers A. 10 x puis échange.
Même chose qu'au point 7 mais maintenant en attaque.
10. Identique à 8 mais A attaque maintenant.
Organisation : A au filet / B avec le ballon sur la ligne de fond.
11. B lance le ballon haut à A et court jusqu'à 3 mètres et prend une position défensive - tapotement au sol. A envoie le ballon, B défend le ballon vers A et court vers la ligne de fond, A envoie le ballon à B qui l'attrape.
12. B lance le ballon haut à A, court jusqu'aux 3 mètres, récupère le ballon, joue en arrière vers A, A s'interpose, B recule, A attaque.
13. B lance le ballon à A, court jusqu'aux 3 mètres et obtient la balle en pointe, joue haut en arrière vers A, A peut maintenant choisir, nouvelle balle en pointe ou TT et attaque en arrière.
Organisation : A au filet avec le ballon / B à la ligne de fond, face au mur.
14. A appelle son nom et se lance à l'attaque, B se retourne et défend le ballon, puis comme dans l'exercice 13. A peut choisir.
- L'entraîneur lance le ballon en OH sur le poste VI avant de jouer en position fendue, de se déplacer vers le bas à travers le terrain.
- 4 fois de chaque côté, puis changer de côté.
- Après le jeu, les joueurs se déplacent latéralement vers l'autre côté.
- Les joueurs changent toujours de côté.
- L'entraîneur lance le ballon OH sur les positions V et I à l'avant, le joueur commence le potty et court vers l'avant, se déplace vers l'arrière, joue le ballon, fait un bloc et court vers l'arrière.
- Le formateur lance le ballon en OH sur le poste VI à l'avant, les joueurs partent de la ligne de touche. Les joueurs partent de la ligne de touche. 3m se déplacent sur le côté et reviennent sur la ligne de touche.
- Le joueur bloque et après le blocage défend le ballon sur les postes VI / III.
- Les joueurs partent au poste IV / III, l'entraîneur lance le ballon derrière eux. Mélanger en arrière et jouer.
- Position basse, 10 x entre 2 pots, mélanger latéralement et jouer la balle.
La balle n'est pas lancée trop haut. Rythme élevé. 1 shuffle step sideways. 2 x 10 fois. - Identique au point 1 mais avec un changement de direction sur le côté. 2 x 10 fois.
- 2 x 4 fois un shuffle en diagonale. Rester immobile en adoptant une posture correcte.
- Mélange en carré vers le milieu 2 x 3 fois.
- Mélange en carré toujours vers le milieu 2 x 3 fois.
- Saut en bloc - retournement et défense.
Lancer sur une personne puis frapper.
- L'équipe de base de six reçoit successivement de la petite équipe un service, une attaque - l'entraîneur joue le rallye-ball avec la petite équipe - et un ballon libre.
- L'entraîneur joue le rallye-ball sur la petite équipe et celle-ci rejoue le ballon en une seule fois.
L'équipe de base a 3 tentatives pour marquer 3 ballons d'affilée.
- Si elle y parvient, elle change de place.
- Dans le cas contraire, les joueurs de la petite équipe sont remplacés par des joueurs de l'équipe de base.
L'objectif est d'effectuer toutes les rotations dans le temps imparti.
- Le service est effectué depuis la position 5 sur une paire ; p/l et libero.
- Après le service, cette personne va défendre en position 5.
- Le side-out doit être marqué par les attaquants en position 3, 4 ou 6.
- Après le side-out, l'entraîneur frappe des balles de la position 4 dans la diagonale, qui sont défendues par les joueurs des positions 4, 5 et 6.
- À partir de la défense, l'attaque doit à nouveau être marquée. Le rallye est joué, après quoi tout recommence.
Points d'attention :
- Blocage des boucliers en position 1 et 2. Après la passe/défense, couvrir - ne pas rester sans rien faire.
- Faire de bons choix dans la distribution du jeu.
- Entraînement à l'efficacité : 20 balles, 10 x service et 10 x défense.
Lorsque tout le monde a eu son tour de cette manière, nous faisons l'exercice en miroir.
- Servir depuis la position 1, bloquer aux positions 3 et 4. Bouclier aux positions 4 et 5.
- Défense en position 1, 2, 5 et 6.
- Attaque en position 1, 3 et 6.
Le terrain est divisé en 4 carrés et dans chaque carré se tient une paire, l'une derrière l'autre.
L'exercice se développe progressivement et se déroule de la manière suivante :
L'exercice se développe progressivement et se déroule de la manière suivante :
D'un côté du terrain, tout le monde joue en ligne droite et de l'autre côté, tout le monde joue en diagonale de façon à ce que le ballon "fasse le tour".
- Passer sous les bras dans un rayon de 3 mètres et passer immédiatement au-dessus de la tête de l'autre côté. Puis courir après le ballon.
- Même chose, mais maintenant le ballon n'est pas transmis, mais une mise en place est donnée.
- La deuxième personne joue le ballon au-dessus du filet.
- La personne qui a donné le coup d'envoi court et la personne qui a joué le ballon par-dessus le filet revient pour faire une passe.
- Même chose, mais maintenant les deux personnes vont défendre. Le terrain court jusqu'à la ligne de double arrière, à 6 mètres.
- Le ballon est passé en sautant vers le côté opposé. Il peut être long ou court et c'est aux deux défenseurs de le résoudre.
- Celui qui saute le ballon va le chercher.
- Idem, mais maintenant, calmement, une attaque est effectuée ; elle est défendable. Tout le reste reste inchangé, donc l'attaquant tourne après le ballon.
Les paires, telles qu'elles se présentent maintenant, restent ensemble.
- On joue d'abord un match sur un demi-terrain en ligne droite.
- Ensuite, les gagnants et les perdants s'affrontent sur un demi-terrain en diagonale. La ligne de fond est de 6 mètres.
- Les parties se jouent en 10 points.
- Pieds parallèles.
- En descendant au sol par les genoux, le corps se déplace vers l'avant.
- Sur la pointe des pieds, poids vers l'avant.
- Genoux au-dessus des orteils.
- Les épaules devant les genoux.
- Triangle du corps
- Hanches sous le ballon.
- Hanches basses.
- Les coudes sont joints.
Exercice de glissement en plongeant vers l'avant.
- A plat sur le sol, se pencher sur le sol, puis glisser vers l'avant.
- Le joueur A tient le ballon contre les bras tendus du joueur B qui est en position de défense.
- Le joueur B passe d'abord par son genou droit, puis par son genou gauche, et revient droit, droite gauche. L'accent est mis sur les bras et sur le fait de rester bas en défense.