Volleyball exercices pour la technique défense / clés / sous-marin / plongée
- Le service est effectué depuis la position 5 sur une paire ; p/l et libero.
- Après le service, cette personne va défendre en position 5.
- Le side-out doit être marqué par les attaquants en position 3, 4 ou 6.
- Après le side-out, l'entraîneur frappe des balles de la position 4 dans la diagonale, qui sont défendues par les joueurs des positions 4, 5 et 6.
- À partir de la défense, l'attaque doit à nouveau être marquée. Le rallye est joué, après quoi tout recommence.
Points d'attention :
- Blocage des boucliers en position 1 et 2. Après la passe/défense, couvrir - ne pas rester sans rien faire.
- Faire de bons choix dans la distribution du jeu.
- Entraînement à l'efficacité : 20 balles, 10 x service et 10 x défense.
Lorsque tout le monde a eu son tour de cette manière, nous faisons l'exercice en miroir.
- Servir depuis la position 1, bloquer aux positions 3 et 4. Bouclier aux positions 4 et 5.
- Défense en position 1, 2, 5 et 6.
- Attaque en position 1, 3 et 6.
Le terrain est divisé en 4 carrés et dans chaque carré se tient une paire, l'une derrière l'autre.
L'exercice se développe progressivement et se déroule de la manière suivante :
L'exercice se développe progressivement et se déroule de la manière suivante :
D'un côté du terrain, tout le monde joue en ligne droite et de l'autre côté, tout le monde joue en diagonale de façon à ce que le ballon "fasse le tour".
- Passer sous les bras dans un rayon de 3 mètres et passer immédiatement au-dessus de la tête de l'autre côté. Puis courir après le ballon.
- Même chose, mais maintenant le ballon n'est pas transmis, mais une mise en place est donnée.
- La deuxième personne joue le ballon au-dessus du filet.
- La personne qui a donné le coup d'envoi court et la personne qui a joué le ballon par-dessus le filet revient pour faire une passe.
- Même chose, mais maintenant les deux personnes vont défendre. Le terrain court jusqu'à la ligne de double arrière, à 6 mètres.
- Le ballon est passé en sautant vers le côté opposé. Il peut être long ou court et c'est aux deux défenseurs de le résoudre.
- Celui qui saute le ballon va le chercher.
- Idem, mais maintenant, calmement, une attaque est effectuée ; elle est défendable. Tout le reste reste inchangé, donc l'attaquant tourne après le ballon.
Les paires, telles qu'elles se présentent maintenant, restent ensemble.
- On joue d'abord un match sur un demi-terrain en ligne droite.
- Ensuite, les gagnants et les perdants s'affrontent sur un demi-terrain en diagonale. La ligne de fond est de 6 mètres.
- Les parties se jouent en 10 points.
- Pieds parallèles.
- En descendant au sol par les genoux, le corps se déplace vers l'avant.
- Sur la pointe des pieds, poids vers l'avant.
- Genoux au-dessus des orteils.
- Les épaules devant les genoux.
- Triangle du corps
- Hanches sous le ballon.
- Hanches basses.
- Les coudes sont joints.
Exercice de glissement en plongeant vers l'avant.
- A plat sur le sol, se pencher sur le sol, puis glisser vers l'avant.
- Le joueur A tient le ballon contre les bras tendus du joueur B qui est en position de défense.
- Le joueur B passe d'abord par son genou droit, puis par son genou gauche, et revient droit, droite gauche. L'accent est mis sur les bras et sur le fait de rester bas en défense.
- Entraîneur aux 2/3 avec un chariot de balles et quelqu'un pour déclarer les balles.
- 3 défenseurs qui passeront tout
- 1 ramasseur de balles
L'entraîneur frappe les balles sur les défenseurs qui doivent tout garder au sol.
- Libéro en position 5.
- Le ballon est frappé par la VS 1 depuis la position 4.
- Le VS 2 se déplace depuis la position 1 et a le choix entre 3 attaquants.
- En face, 3 bloqueurs ou défenseurs.
- Après l'échange, Tr. sert et attaque à nouveau.
- Ensuite, les meneurs de jeu changent.
- Un autre attaquant est joué deux fois.
- Le score de 2x est de 3 points, le score de 1x est de 1 point et le score de 0x est un échange.
- Qui aura 15 points en premier ?
- Le passeur commence en position 5, avec le pied sur la ligne des trois mètres.
- Le ballon est lancé vers le haut et frappé depuis la position 1 de l'autre côté.
- Lorsque le ballon est lancé, le passeur peut se déplacer.
- Le receveur arrive en courant de la position 4 aux 2/3 et prend place sur le tapis.
- La passe sur le tapis vaut 1 point, le receveur sert ensuite de la position 1 à 5.
- Dans la zone, 1 point, sur le tapis, 2 points.
- Ensuite, on récupère la balle et on frappe.
- Le joueur qui atteint 15 points en premier gagne.
Variante
- Idem, mais avec 2 meneurs de jeu réguliers, en alternance à partir de la position 4.
- Un attaquant est ajouté.
- Le passeur et l'attaquant se couvrent et l'attaquant cède sa place au nouvel attaquant.
- Celui qui a attaqué sert à nouveau.
- L'attaquant défend dans la ligne droite et bloque.
- La personne qui a bloqué devient la réserve du passeur.
- Les points peuvent être gagnés grâce à une bonne passe, un bon service, un score en attaque ou une bonne défense, un blocage ou un rattrapage de balle.
- Qui atteindra le premier les 20 points ?
Les joueurs reçoivent un ballon d'échange de l'entraîneur. Les joueurs reçoivent au préalable une mission de l'entraîneur.
Les missions sont les suivantes :
Les missions sont les suivantes :
- Attaque dure depuis les positions 2 et 4.
- Balle Jab depuis les positions 2 et 4.
- Attaque au premier rythme vers le milieu.
- Longue balle dans les coins depuis les positions 2 et 4.
- Ballon sur le défenseur du filet libre depuis les positions 2 et 4.
- Placement du ballon sur le meneur de jeu.
Chaque tâche est exécutée deux fois, une fois avec le meneur de jeu derrière et une fois avec le meneur de jeu devant. Exercice 6 uniquement avec le meneur de jeu derrière.
Organisation :
- 2 groupes de 5.
- Positions 2, 3, 4 et 5 et une réserve à 6.
- Position de départ en contre-attaque.
Exécution :
- Le joueur sur 6 joue le ballon au "meneur de jeu" sur 3.
- Préparez-vous à 2 pour une attaque.
- Au moment de la mise en place, 4 et 5 prennent leurs positions défensives.
- Prise de balle défensive sur 3.
- Passage : 4 devient réserve sur 6, 5 va à 4.
- Et la réserve à 5.
- Resume.
- Le formateur se tient sur une section de l'armoire à la position 2 ou 4.
- L'entraîneur lance une balle et frappe/épingle une balle dans le champ où se trouve une équipe alignée.
- Le but est de défendre ces balles et de prendre le contrôle du rallye.
- Nous jouons des sets au 15, où le fait de marquer directement depuis la défense marque 2 points et le fait de marquer la balle dans l'échange - par une erreur de l'adversaire ou autre - marque 1 point.
- De l'autre côté, il y a un trio. Ces trois joueurs défendent et attaquent derrière 3 mètres.
- L'entraîneur se tient au filet avec un ballon.
- Trois joueurs entrent sur le terrain à chaque fois.
- L'entraîneur frappe le ballon vers les défenseurs, qui le renvoient à l'entraîneur et se préparent immédiatement à défendre le ballon suivant.
- Lorsque la balle touche le sol, un nouveau trio entre en jeu.
- Un tempo élevé.
- Paires : celui qui est au filet a le ballon, l'autre joueur commence sur la ligne des trois mètres.
- Le ballon rebondit sur le sol et est ensuite lancé droit vers 6 mètres.
- Au rebond, la personne qui va passer peut se déplacer.
- Se déplacer rapidement, se placer derrière le ballon et faire une bonne passe.
- De nouveau les paires : celui qui est au filet a le ballon, l'autre joueur commence sur la ligne des trois mètres.
- La balle est lancée avec un rebond.
- La balle peut donc aussi venir à gauche ou à droite, il faut donc la déplacer non seulement en arrière, mais aussi latéralement.
- De nouveau les paires : celui qui est au filet a le ballon, l'autre joueur commence sur la ligne des trois mètres.
- Maintenant, le ballon est lancé et rebondit, il faut donc le défendre.
- Lorsque la balle est lancée, elle peut être déplacée.
- Il est permis de frapper et de piquer.
- A joue à SV.
- SV court aux 2/3 et donne le plateau à TR.
- TR attaque A et ce dernier défend à SV.
- Après cela, à la position 5 pour défendre une balle courte que B lance.
Le jeu se poursuit comme suit :
- A récupère la balle et rejoint B.
- B se déplace en position SV sur la ligne des 3 mètres.
- SV enlève la balle de défense de A et va en position 1.
