Volleyball exercices pour la technique défense / clés / sous-marin / plongée
- Pieds parallèles.
- En descendant au sol par les genoux, le corps se déplace vers l'avant.
- Sur la pointe des pieds, poids vers l'avant.
- Genoux au-dessus des orteils.
- Les épaules devant les genoux.
- Triangle du corps
- Hanches sous le ballon.
- Hanches basses.
- Les coudes sont joints.
Exercice de glissement en plongeant vers l'avant.
- A plat sur le sol, se pencher sur le sol, puis glisser vers l'avant.
- Le joueur A tient le ballon contre les bras tendus du joueur B qui est en position de défense.
- Le joueur B passe d'abord par son genou droit, puis par son genou gauche, et revient droit, droite gauche. L'accent est mis sur les bras et sur le fait de rester bas en défense.
- Entraîneur aux 2/3 avec un chariot de balles et quelqu'un pour déclarer les balles.
- 3 défenseurs qui passeront tout
- 1 ramasseur de balles
L'entraîneur frappe les balles sur les défenseurs qui doivent tout garder au sol.
- Libéro en position 5.
- Le ballon est frappé par la VS 1 depuis la position 4.
- Le VS 2 se déplace depuis la position 1 et a le choix entre 3 attaquants.
- En face, 3 bloqueurs ou défenseurs.
- Après l'échange, Tr. sert et attaque à nouveau.
- Ensuite, les meneurs de jeu changent.
- Un autre attaquant est joué deux fois.
- Le score de 2x est de 3 points, le score de 1x est de 1 point et le score de 0x est un échange.
- Qui aura 15 points en premier ?
- Le passeur commence en position 5, avec le pied sur la ligne des trois mètres.
- Le ballon est lancé vers le haut et frappé depuis la position 1 de l'autre côté.
- Lorsque le ballon est lancé, le passeur peut se déplacer.
- Le receveur arrive en courant de la position 4 aux 2/3 et prend place sur le tapis.
- La passe sur le tapis vaut 1 point, le receveur sert ensuite de la position 1 à 5.
- Dans la zone, 1 point, sur le tapis, 2 points.
- Ensuite, on récupère la balle et on frappe.
- Le joueur qui atteint 15 points en premier gagne.
Variante
- Idem, mais avec 2 meneurs de jeu réguliers, en alternance à partir de la position 4.
- Un attaquant est ajouté.
- Le passeur et l'attaquant se couvrent et l'attaquant cède sa place au nouvel attaquant.
- Celui qui a attaqué sert à nouveau.
- L'attaquant défend dans la ligne droite et bloque.
- La personne qui a bloqué devient la réserve du passeur.
- Les points peuvent être gagnés grâce à une bonne passe, un bon service, un score en attaque ou une bonne défense, un blocage ou un rattrapage de balle.
- Qui atteindra le premier les 20 points ?
Les joueurs reçoivent un ballon d'échange de l'entraîneur. Les joueurs reçoivent au préalable une mission de l'entraîneur.
Les missions sont les suivantes :
Les missions sont les suivantes :
- Attaque dure depuis les positions 2 et 4.
- Balle Jab depuis les positions 2 et 4.
- Attaque au premier rythme vers le milieu.
- Longue balle dans les coins depuis les positions 2 et 4.
- Ballon sur le défenseur du filet libre depuis les positions 2 et 4.
- Placement du ballon sur le meneur de jeu.
Chaque tâche est exécutée deux fois, une fois avec le meneur de jeu derrière et une fois avec le meneur de jeu devant. Exercice 6 uniquement avec le meneur de jeu derrière.
Organisation :
- 2 groupes de 5.
- Positions 2, 3, 4 et 5 et une réserve à 6.
- Position de départ en contre-attaque.
Exécution :
- Le joueur sur 6 joue le ballon au "meneur de jeu" sur 3.
- Préparez-vous à 2 pour une attaque.
- Au moment de la mise en place, 4 et 5 prennent leurs positions défensives.
- Prise de balle défensive sur 3.
- Passage : 4 devient réserve sur 6, 5 va à 4.
- Et la réserve à 5.
- Resume.
- Le formateur se tient sur une section de l'armoire à la position 2 ou 4.
- L'entraîneur lance une balle et frappe/épingle une balle dans le champ où se trouve une équipe alignée.
- Le but est de défendre ces balles et de prendre le contrôle du rallye.
- Nous jouons des sets au 15, où le fait de marquer directement depuis la défense marque 2 points et le fait de marquer la balle dans l'échange - par une erreur de l'adversaire ou autre - marque 1 point.
- De l'autre côté, il y a un trio. Ces trois joueurs défendent et attaquent derrière 3 mètres.
- L'entraîneur se tient au filet avec un ballon.
- Trois joueurs entrent sur le terrain à chaque fois.
- L'entraîneur frappe le ballon vers les défenseurs, qui le renvoient à l'entraîneur et se préparent immédiatement à défendre le ballon suivant.
- Lorsque la balle touche le sol, un nouveau trio entre en jeu.
- Un tempo élevé.
- Paires : celui qui est au filet a le ballon, l'autre joueur commence sur la ligne des trois mètres.
- Le ballon rebondit sur le sol et est ensuite lancé droit vers 6 mètres.
- Au rebond, la personne qui va passer peut se déplacer.
- Se déplacer rapidement, se placer derrière le ballon et faire une bonne passe.
- De nouveau les paires : celui qui est au filet a le ballon, l'autre joueur commence sur la ligne des trois mètres.
- La balle est lancée avec un rebond.
- La balle peut donc aussi venir à gauche ou à droite, il faut donc la déplacer non seulement en arrière, mais aussi latéralement.
- De nouveau les paires : celui qui est au filet a le ballon, l'autre joueur commence sur la ligne des trois mètres.
- Maintenant, le ballon est lancé et rebondit, il faut donc le défendre.
- Lorsque la balle est lancée, elle peut être déplacée.
- Il est permis de frapper et de piquer.
- A joue à SV.
- SV court aux 2/3 et donne le plateau à TR.
- TR attaque A et ce dernier défend à SV.
- Après cela, à la position 5 pour défendre une balle courte que B lance.
Le jeu se poursuit comme suit :
- A récupère la balle et rejoint B.
- B se déplace en position SV sur la ligne des 3 mètres.
- SV enlève la balle de défense de A et va en position 1.
Organisation :
- Faites des trios.
- Le 1er trio se couche à plat ventre derrière la ligne des 7m.
- Entraîneur avec fosse à balles sur l'autre terrain.
Exécution :
- L'entraîneur tape sur le ballon et joue immédiatement le ballon au-dessus du filet.
- Les joueurs doivent se relever rapidement et rejouer le ballon au-dessus du filet en 3 touches maximum.
- Le formateur peut déterminer la difficulté.
Divisez le groupe en deux.
Un côté sert et l'autre passe avec prise --> PURSUE !
Sila passe se passe bien, prolongez avec l'attaque.
Un côté sert et l'autre passe avec prise --> PURSUE !
Sila passe se passe bien, prolongez avec l'attaque.
