Volleyball exercices pour la technique défense / clés / sous-marin / plongée
- L'entraîneur joue le ballon depuis l'autre terrain
- 2 joueurs défendent
- Jouer des ballons dans les coins ou au milieu pour forcer le mouvement vers le ballon
- 2 bonnes passes, puis attaque. En fonction de la position
- La passe doit être effectuée vers le centre de l'attaque ou vers l'extérieur
![drawing Passe de rallye dans le dos](https://www.yoursportplanner.com/fr/uploads/dt_images/8415321e1512b93a7d8426e77ecdcc968878597618e67.jpg)
Par 2 ou 3 joueurs.
- Joueur au filet avec le ballon sur un tapis, c'est la zone de jeu.
- 2 joueurs dans le champ arrière. A tour de rôle, ils renvoient le ballon au joueur au filet.
- Après le contact du joueur arrière, la ligne des 3 mètres est touchée avec un mouvement rapide.
Extension :
- Uniquement un contact avec la main gauche et la main droite.
- Ne plus attraper le ballon.
![drawing Echauffement et contrôle du ballon](https://www.yoursportplanner.com/fr/uploads/dt_images/82511012a5c4f2b4b177e8e4daa61f69d967b94d3f9fb.jpg)
2 groupes de travail :
Groupe 1 avec le formateur :
Groupe 1 avec le formateur :
- Faire 2 trios.
- Le 1er trio va derrière la ligne des 7 mètres sur le ventre.
- L'entraîneur avec le porteur de balle dans le coin du terrain.
Exécution :
- L'entraîneur tape sur le ballon et le joue immédiatement sur le terrain.
- Le premier ballon doit être joué dans la zone des 3 mètres, le joueur qui ne reçoit pas le ballon l'attrape en position de passe.
- les autres joueurs se placent sur le terrain d'attaque au moment où le ballon est attrapé et demandent une passe.
Groupe 2
- 3 joueurs avec le ballon au filet.
- Les autres joueurs se mettent au travail, en commençant dans le coin du terrain.
- Obtenir d'abord une balle courte, puis une balle éloignée et enfin une balle courte.
![drawing Défense - attaque à domicile](https://www.yoursportplanner.com/fr/uploads/dt_images/82150688417f5b916ad6ec243e97c08b5314234ad228b.jpg)
1 joueur travaille, 4 passent des balles.
- Le joueur commence au filet en position de bloc.
- Le bloc est placé au-dessus du filet comme signal de départ de l'exercice.
- Le travailleur effectue son 1er 3ème mouvement et le ballon est joué depuis la position 4.
- L'exécutant va chercher le ballon court en position 1.
- Le travailleur tape sur le joueur en position 2 et ramène le ballon lancé.
- Le travailleur récupère le ballon court au sol depuis la position 5.
![drawing État et déplacement](https://www.yoursportplanner.com/fr/uploads/dt_images/8213624e4fef7470cbccc3822b855bc286ce6e4ec9052.jpg)
- Les joueurs commencent face au filet avec un ballon.
- Le ballon est lancé sous le filet lors d'un déplacement latéral. Il est important de rester bas.
- Le joueur bleu part vers la ligne de fond.
- exercice de saut sur le banc
- Sprint entre les 2 cônes
- Retour vers le filet par l'échelle de vitesse
- Le joueur rouge part en diagonale vers la ligne de fond.
- Plonger vers le coin du terrain
- Sauter avec les genoux hauts d'un cône à l'autre
- Mouvement de planche latérale sur le tapis
- Le ballon attend les joueurs sous le filet et continue autour du terrain
- Les deux joueurs se rejoignent de l'autre côté du terrain et commencent un autre tour.
3 à 5 rotations.
![drawing main levée + V](https://www.yoursportplanner.com/fr/uploads/dt_images/82135c6306d49f5cb0b3c62699ed81d92436a0c620b57.jpg)
- 1 joueur en 1
- 1 joueur en 5
- 1 joueur en 6
- Les joueurs en 1 et en 5 se retournent dos au filet.
- Le joueur en 6 réceptionne la balle et appelle un des 2 autres joueurs qui doit aussitôt faire un contrôle sur lui et bloquer le ballon.
![drawing Parler sur le balon](https://www.yoursportplanner.com/fr/uploads/dt_images/8170397fd019875acac4ca553bdbb5d6dec648bcbc5b2.jpg)
- Alignés devant la ligne des trois mètres
- L'entraîneur lance au joueur depuis le filet
- Réception du joueur dans le panier au filet
- éventuellement de l'autre côté
![drawing orienté vers l'accueil](https://www.yoursportplanner.com/fr/uploads/dt_images/8151827914519fb3085df7b88433d1d7d44ee8f00b75a.jpg)
S'entraîner à la défense, à l'attaque technique et aux balles perdues.
- Pratiquer les techniques de défense.
- Améliorer les techniques d'attaque technique.
- S'entraîner avec des balles tombantes.
- 1 côté avec bloc.
![drawing Exercice d'attaque avec bloc à un homme](https://www.yoursportplanner.com/fr/uploads/dt_images/81219b68cfa5fad9e35bd84b70ce841300d9bdeac4452.jpg)
Equipement :
- Par groupe, 1 ballon
- Au moins 4 joueurs par groupe, de préférence 5 joueurs.
Illustration d'une courte description :
- 1b joue le ballon à SV.
- Ce dernier donne un coup de pied arrêté à 1a.
- 1a entre sur le terrain pour défendre plus tard.
- 1a attaque calmement vers 2a/b qui défendent.
- Le joueur qui ne défend pas court vers le filet.
- SV donne le Setup à 2 qui à son tour attaque calmement 1.
- Puis à nouveau. 1b passe sous le filet pour aider à défendre.
Variante :
- Avec 4 joueurs, le 2 correspondant à l'attaque suivante est le 1 correspondant.
- L'attaque calme alterne avec les boules de flipper.
![drawing Défense contre les passes en pivot](https://www.yoursportplanner.com/fr/uploads/dt_images/8046264502e4f0a56f73fc5c1290472ea7a2a950361cd.jpg)
- L'entraîneur lance les balles.
- Les joueurs s'alignent.
- Le ballon est lancé à gauche ou à droite.
- Les joueurs essaient de l'attraper le mieux possible.
![drawing L'échauffement](https://www.yoursportplanner.com/fr/uploads/dt_images/804547a43f3c66331808f996d964b224e6002361782b2.jpg)
- 4 joueurs au filet avec le ballon
- Les autres joueurs s'alignent devant le premier joueur.
- Ils descendent la ligne un par un.
- Le 1er joueur au filet joue un ballon au numéro 1 de la rangée.
- Ce joueur peut choisir de lancer le ballon de près ou de loin.
- Une fois attrapé, il le renvoie au premier joueur, puis au deuxième joueur au filet qui fait de même.
- Cela se fait à grande vitesse.
![drawing Réception au pas de charge](https://www.yoursportplanner.com/fr/uploads/dt_images/7988974a82cdeaf7ee4cd4a68c53b76c2a978018b0554.jpg)
- Les joueurs se tiennent dans un losange sur le terrain.
- De l'autre côté du terrain, les cerceaux se trouvent dans les coins.
- L'entraîneur/formateur sert facilement vers l'autre côté.
- De l'autre côté, les joueurs essaient de jouer par-dessus trois fois et de tomber dans le cerceau.
![drawing Trouver les coins avec le jeu d'attaque](https://www.yoursportplanner.com/fr/uploads/dt_images/788302bc340ad33896db75e338f0cc5450531727b08ca.jpg)