Volleyball exercices pour la technique échauffement
Organisation:
- Chariot à balles sur le site pour l'apprentissage de la balle.
- Les cônes sont prêts pour le jeu "vol de cônes" sur le côté du terrain.
- Les balles de tennis sont prêtes pour l'agilité de la deuxième balle.
- Chaque joueur prend une balle et la distribue dans la salle.
Déroulement du jeu:
- Vol de cônes : l'équipe A est celle qui marque, l'équipe B est celle qui court.
- Lancer le ballon de volley-ball en l'air, s'écraser une fois, jouer avec le bras droit et attraper le ballon.
- Lancer le ballon de volley-ball en l'air, laisser 1X entrer en collision, jouer en l'air avec le bras gauche et attraper le ballon.
- Identique à 1 mais sans rattraper ni lancer.
- Identique à 2 mais sans attraper ni lancer.
- Utiliser alternativement le bras droit et le bras gauche.
- Vol de cônes L'équipe B est celle qui marque, l'équipe A est celle qui court.
- Prendre une balle de tennis
- Lancer et rattraper avec les 2 mains.
- Lancer, frapper 1X devant soi et rattraper.
- Lancez, tapez 1X devant vous et 1X derrière vous et rattrapez.
- Lancer, frapper 1X devant soi, 1X derrière soi et 1X devant soi et rattraper.
- Identique à 1 mais lancer et rattraper avec la main droite.
- Identique au point 2 mais avec la main gauche.
- Lancer la balle de tennis vers le haut avec la main droite et frapper le sol avec les deux mains lorsque la balle de tennis touche le sol et rattraper la balle.
- Identique à 4 mais avec la main gauche.
- Identique à 4 mais sans bots.
- Alterner entre la gauche et la droite.
- Vol de cônes L'équipe A est celle des tireurs, l'équipe B celle des coureurs.
- Prendre une balle de tennis dans une main et un ballon de volley-ball dans l'autre.
- Les lancer alternativement contre le mur.
- Lancer la balle de volleyball contre le mur et passer la balle de tennis dans l'autre main.
- Même chose qu'au point 2, mais avec la balle de tennis contre le mur, passer la balle de volley-ball.
Défi :
- Dribbler avec la balle de volley tout en lançant et en attrapant la balle de tennis contre le mur. Le plus longtemps possible.
Organisation
- Les joueurs sont répartis sur un demi-terrain en 2 triangles. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Les positions 1 et 2 ont un ballon.
Déroulement du jeu
- Le ballon est joué en triangle avec une touche intermédiaire.
- Le ballon est joué en triangle avec un 1er contact en dessous de la main et un 2ème contact au-dessus de la main.
- Le ballon est joué dans un triangle avec un 1er contact au-dessus de la main, un 2ème contact en dessous de la main.
- Le ballon est passé dans un triangle avec 1 contact.
- Après avoir joué le ballon, l'équipe rouge tape sur le tapis au milieu du terrain (passe en retrait).
- Après avoir joué le ballon, l'équipe bleue suit son ballon.
L'organisation
- les joueurs se répartissent sur le terrain.
Déroulement du jeu
- Les joueurs effectuent différents exercices de fitness/agilité pendant 1 minute.
- Ensuite, ils passent à autre chose.
- Hockey sur gazon par 2
- Pistolet à partir de la chaise
- Lancer de médecine-ball en position assise par 2
- Pousser avec un pied sur le banc et changer de côté/pied en l'air.
- Cône + lancer de médecine-ball à partir du cerceau
- Tapotement des couleurs + réception
Objectif :parcourir le plus rapidement possible les cerceaux de l'avant à l'arrière et de l'arrière à l'avant.
Préparation :
- 10 pylônes
- 16 cerceaux
Marche à suivre :
- Créez deux rangées de pylônes avec suffisamment d'espace entre eux pour qu'un joueur puisse s'allonger sur le dos.
- Placez 8 cerceaux autour du premier pylône de chaque rangée.
- Le premier joueur saisit le premier cerceau et le place derrière lui au-dessus du pylône suivant.
- Le joueur suivant saisit le cerceau et le place à nouveau derrière lui, jusqu'à ce que tous les cerceaux aient été placés autour du pylône arrière.
- L'équipe qui, la première, place tous les cerceaux autour du pylône arrière gagne.
Travaillez par deux :
- lancer à gauche/droite
- lancer par-dessus à partir du cou, avec et sans rebond
- smash par-dessus avec rebond
- smash par-dessus avec défense
- 1x propre puis jouer
- 1x propre puis smash
- essayer le jeu croisé en dessous de la main :
- le groupe 1 joue de haut en bas et le groupe 2/3 joue croisé
- le groupe 3 joue de haut en bas et le groupe 1/2 joue croisé
- le groupe 2 joue de haut en bas et le groupe 1/3 joue croisé
Jeu à 3 contre 3 à 2 touches.
- doit jouer 2x
- en dessous, au-dessus, pas de smash
- pas dans les 3 mètres.
Préparation
- Les joueurs se placent sur un terrain de jeu préétabli avec un ballon.
Déroulement du jeu A
- Les joueurs rebondissent l'un sur l'autre en dribblant.
- Les joueurs essaient de toucher le ballon d'un autre joueur (1 point).
- Les variantes de dribble haut, bas, droit, gauche continuent d'être ajoutées au cours du jeu.
Déroulement du jeu B
- Les joueurs commencent à la ligne de fond (moitié du groupe).
- Courir en dribblant jusqu'à la ligne des 3 mètres - ligne des 6 mètres - ligne médiane
- Le groupe 1 fait rouler son ballon de la ligne médiane sous le filet et tente de le rattraper en plongeant.
- A partir du moment où la 1ère moitié a atteint la ligne médiane, le 2ème groupe part.
Déroulement du jeu C
- Les joueurs rebondissent les uns sur les autres en dribblant.
- Les joueurs essaient de faire tomber le ballon d'un autre joueur hors du terrain (un point seulement).
Déroulement
- Les joueurs partent de la ligne de fond (la moitié du groupe).
- Courir en dribblant jusqu'à la ligne des 3 mètres - la ligne des 6 mètres - la ligne centrale en se déplaçant latéralement.
- Le groupe 1 fait rouler son ballon de la ligne médiane sous le filet et essaie de le rattraper en plongeant.
- Dès que la première moitié a atteint la ligne médiane, le deuxième groupe part.
- L'exercice est répété en miroir. (gauche et droite)
- Demandez au groupe de s'allonger en formant un grand cercle.
- Tous les joueurs se mettent en position de planche.
- Nommez l'un des joueurs et demandez-lui de courir le plus vite possible sur les jambes des autres joueurs (3x).
- Repos.
- Les joueurs s'allongent sur le dos et se tapent les chevilles 40 fois (20 fois à gauche et 20 fois à droite).
- 10 mises en place.
- 120 secondes de wallit.
- Etirements et stretching dans le cercle.
Avec et sans ballon. 2 paires :
- lancer sur 2 mains
- lancer sur 1 main gauche/droite en alternance
- lancer avec rebond
- frapper avec rebond
- smash avec rebond, ne pas rattraper mais jouer 1 x OH
- dépasser par la main, faire attention à la position
- passer en dessous, toucher le sol, rester bas
- un joueur est écrasé, l'autre joue la balle en arrière, après le jeu, touche le sol et revient bas
- un joueur smashé, l'autre défend et joue pour lui-même, le smasheur touche le sol et revient bas pour défendre
Avec et sans ballon. 2 paires :
- lancer sur 2 mains
- lancer sur 1 main gauche/droite en alternance
- lancer avec rebond
- frapper avec rebond
- smash avec rebond, ne pas rattraper mais jouer 1 x OH
- dépasser par la main, faire attention à la position
- passer en dessous, toucher le sol, rester bas
- un joueur est écrasé, l'autre joue la balle en arrière, après le jeu, touche le sol et revient bas
- un joueur smashé, l'autre défend et joue pour lui-même, le smasheur touche le sol et revient bas pour défendre
L'objectif est d'en faire trois à la suite.
- Former 2 équipes
- Dans chaque équipe, un joueur court avec un chapeau de couleur et le place dans un cerceau.
- Lorsque le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, puis le troisième.
- Lorsqu'il y a un chapeau de chaque couleur, le 4e joueur peut déplacer un chapeau de couleur pour en obtenir 3 à la suite.
Organisation :
- 2 triplettes sur le terrain.
- D'un côté, il y a 2 joueurs de réserve et de l'autre, 1 joueur.
- Entraîneur avec chariot à balles sur le côté.
Exécution :
- L'entraîneur apporte le ballon à l'équipe avec 2 réservistes.
- Seul OH joue et passe à travers.
- Un joueur de réserve prend la place de celui qui joue le ballon au-dessus du filet.
- Ce dernier va maintenant courir vers l'autre terrain en tant que réserviste.
- L'entraîneur joue à nouveau la balle perdue.
Extra :
- Commencer avec 2 joueurs qui jouent l'un avec l'autre et plus tard l'un contre l'autre.
Conseil :
- Garder les ballons derrière la ligne des 3 mètres.
- 1 contre 1 avec un tapis entre les deux. Lancer le ballon par-dessus le tapis. Ne pas courir avec le ballon
- Variante : essayer de lancer le ballon de manière à ce qu'il ne puisse pas être attrapé.
- Variante : frapper la balle à travers le tapis
- Variante : 2 contre 2 : 1 personne qui frappe, l'autre balle qui passe
- Variante : 2 balles. 1 balle lancée par-dessus, l'autre jouée à travers le tapis