Volleyball exercices pour la technique échauffement
Défendre le bloc avec un plongeon
- 1 bloc d'abord au centre, puis à l'avant gauche.
Après le blocage, tournez-vous et défendez l'attaque de 3.
-
Lebloqueur
doit garder le ballon dans les lignes ! !!!
Retournement :
- 1 après avoir défendu la balle courte --> connecter derrière 6-
3 au blocage --> connecter derrière 2-
5 après avoir donné la balle courte --> connecter derrière 4
- 1 bloc d'abord au centre, puis à l'avant gauche.
Après le blocage, tournez-vous et défendez l'attaque de 3.
-
Lebloqueur
doit garder le ballon dans les lignes ! !!!
Retournement :
- 1 après avoir défendu la balle courte --> connecter derrière 6-
3 au blocage --> connecter derrière 2-
5 après avoir donné la balle courte --> connecter derrière 4
Blocage défensif avec plongeon-
1 bloque d'abord au centre puis à l'avant gauche.
- Après le blocage, se retourner et défendre l'attaque de 3 dos.
- Puis défend en plongeant une balle courte de 5.
Retournement : - 1 à balle courte
- 3 à blocage
- 5 à attaque
1 bloque d'abord au centre puis à l'avant gauche.
- Après le blocage, se retourner et défendre l'attaque de 3 dos.
- Puis défend en plongeant une balle courte de 5.
Retournement : - 1 à balle courte
- 3 à blocage
- 5 à attaque
- Les joueurs se placent dans les coins d'une moitié. Les joueurs au filet lancent droit, les joueurs à l'arrière lancent en diagonale. Chacun court après son ballon.
- Idem, seuls les joueurs au filet jouent en overhand et les joueurs en backfield jouent en underarm.
- C'est la même chose, sauf que tout le monde se trouve d'un côté du terrain et que la balle est envoyée par-dessus le filet depuis l'autre côté, avec un élan.
Il y a un distributeur sur 2/3. Passe de la position 1, set-up à 4. Passe de la position 5, set-up à 2.
Le passeur prend la position de l'attaquant et l'attaquant récupère le ballon et prend la position du lanceur, placement de l'attaque sur les tapis.
Celui qui a vomi rejoint l'autre rangée. - Idem, sauf que le lanceur reste maintenant en position pour bloquer une fois. Passe après le bloc. Les autres restent les mêmes.
Sauter sur une section de boîte avec deux jambes, sauter en position accroupie (2x).
Bloquer au centre, se connecter avec l'extérieur, bloquer une balle passée et se déplacer vers la ligne arrière avec l'instruction.
Bloquer au centre, se connecter avec l'extérieur, bloquer une balle passée et se déplacer vers la ligne arrière avec l'instruction.
Relais : au-dessus, en dessous et les deux.
- Jusqu'à la ligne arrière et retour.
- Le ballon doit être touché 3 fois par des joueurs différents avant le filet.
Lancer plus avec un twist de deux balles :
- Lancer et attraper en même temps.
- L'un lance la balle, l'autre lance sa propre balle en l'air, attrape la balle lancée, et avant que sa propre balle ne revienne et soit attrapée, vous lancez la balle lancée en retour.
- L'un lance le ballon, l'autre lance son propre ballon en l'air, attrape le ballon lancé, le fait tourner autour de son corps, et avant que son propre ballon ne soit attrapé, renvoie le ballon lancé.
- 3 balles. La personne qui a les 2 ballons lance le ballon par-dessus, l'autre lance son propre ballon en l'air, attrape le ballon qui lui a été lancé, le relance rapidement et attrape son propre ballon.
2-a-ball :
- Passez.
- Une pour vous et la deuxième balle en retour. Puis un push ball et enfin un smash.
De deux côtés du filet, un groupe :
- Jouer l'arrière, la défense à partir d'une mise en place.
Si une équipe de 4 joueurs, un passeur, un attaquant, 2 défenseurs.
Si c'est un 3, un passeur, qui joue la balle une fois pour lui et attaque ensuite.
Durée : 4 minutes, puis rotation.
Si c'est un 3, un passeur, qui joue la balle une fois pour lui et attaque ensuite.
Durée : 4 minutes, puis rotation.
- Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées se faisant face sur la ligne de 3 mètres.
- Demandez aux joueurs de jouer par-dessus le filet, puis de courir autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
- Placez une échelle de pieds rapides sur un côté, parallèlement à la ligne de touche, et demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
- Il est possible de prolonger cela par des sauts de blocs, des passes d'attaque ou des exercices de force.
- Il est important que le ballon ne tombe pas sur le sol, la communication est importante.
- Si nécessaire, ajoutez une pénalité si le ballon tombe sur le sol.
- Alternez entre la main gauche et la main droite.
Cet exercice peut être joué lors de l'échauffement en autorisant uniquement les lancers et les OH.
Peut fonctionner avec un système de passe à 1 essai ou avec un certain temps.
Peut fonctionner avec un système de passe à 1 essai ou avec un certain temps.
- Les duos lancent le ballon dans le filet, l'autre joueur défend.
Variation : - Frappe dans le filet
- Frappe au sol puis dans le filet
- Paire avec OH BH AAV vers une certaine cible telle qu'un (pneu de vélo)
- Avec système de points
- 2 joueurs chacun au début du jeu avec 1 ballon. Jouez le ballon l'un à l'autre.
Variation :
- Les joueurs restent sur un côté chacun : en rythme : BH BH - OH -OH -BH BH ....
Les joueurs jouent en Z au moyen d'un bouton intermédiaire, le 1er joueur prend la place du 2ème. - Identique au 1 mais le ballon est lancé dans le Tchouk. Le joueur 2 défend.
- Jeu avec seulement BH et OH dans le tchouk, point quand le défenseur ne peut pas défendre. Max. 2 contacts par joueur.
Variation : Travailler définitivement avec un terrain de jeu
- Au point d'attaque/de frappe = 2 points, à OH/BH = 1 point.
Tous ensemble jeu de Guusje.
Jouer sur deux équipes.
- Jouer, poivrer.
- Toucher le sol à mi-main -
1x vérifier par soi-même, 2e balle smash ou pousser la balle -
lancer sur le revers et s'assurer qu'il y a une bonne passe.
Si nécessaire, les passes diagonales doivent être effectuées par 3 ou 4 joueurs.
Divisez le groupe en 2 :
Guusje/Neele/Delfin/Tootsyvaria
:
- 2 défenseurs-
1 passeur-
1 attaquant- Après
4 minutes, changez de position. Tout le monde devrait y aller à fond.
Evelin/Senne/EseraiTrainer
lance la balle depuis la position 4,
- SV joue la balle en arrière BH. 2 passeurs alternent (note : bonne technique, balle serrée clairement le long du filet) Eserai attrape haut à cause du timing technique -
SV fait un bloc sur 3 et joue la balle en retour BH.
- SV joue le ballon en arrière vers le contrevenant en position
2- SV fait un blocage en 3 et joue le ballon en arrière
vers le contrevenant en position 2.
Jouer sur deux équipes.
- Jouer, poivrer.
- Toucher le sol à mi-main -
1x vérifier par soi-même, 2e balle smash ou pousser la balle -
lancer sur le revers et s'assurer qu'il y a une bonne passe.
Si nécessaire, les passes diagonales doivent être effectuées par 3 ou 4 joueurs.
Divisez le groupe en 2 :
Guusje/Neele/Delfin/Tootsyvaria
:
- 2 défenseurs-
1 passeur-
1 attaquant- Après
4 minutes, changez de position. Tout le monde devrait y aller à fond.
Evelin/Senne/EseraiTrainer
lance la balle depuis la position 4,
- SV joue la balle en arrière BH. 2 passeurs alternent (note : bonne technique, balle serrée clairement le long du filet) Eserai attrape haut à cause du timing technique -
SV fait un bloc sur 3 et joue la balle en retour BH.
- SV joue le ballon en arrière vers le contrevenant en position
2- SV fait un blocage en 3 et joue le ballon en arrière
vers le contrevenant en position 2.
- Le joueur 1 bloque d'abord au centre, puis à l'avant gauche.
- Après avoir bloqué, tournez-vous et défendez l'attaque en retour du joueur 3.
- Puis défend en plongeant une balle courte du joueur 5.
- Le joueur 2 est le suivant.
- Retournement : joueur 1 à la balle courte, joueur 3 au blocage, joueur 5 à l'attaque.
Objectif : marquer le plus de points possible dans le pneu de l'autre personne.
- Les paires se font face avec 2 pneus de vélo et 1 ballon.
- Vous marquez un point en lançant le ballon dans le pneu de l'adversaire, après quoi le ballon ne peut plus être attrapé par l'adversaire.
Variations :
- Avec plusieurs balles.
- Différents types de balles.
- Avec ou sans passe à un coéquipier.
- Avec plusieurs joueurs.
- Avec plus de liens.
Pourquoi cet exercice ?
- Prévenir les blessures
- Améliorer les performances
Comment faire ?
- Activation des muscles spécifiques au sport
- Stimuler le système nerveux, ce qui signifie que vos muscles réagiront plus rapidement.
- Améliorer l'amplitude des mouvements
- Augmenter progressivement l'intensité
- Augmenter le flux sanguin dans tout le corps
Tout 2x au filet et retour
- Jogging avant + arrière
- Jambes croiséesCarioca
- Shuffles latéraux avec bras ballants
- Coup de pouce
- Coup de pouce
- Sauts courts avec braswing
- Saut à la corde sur tout le corps en balançant les bras vers l'avant et l'arrière.
- Fentes tournantes avec rotation du haut du corps
- Fentes latérales
- Balançoires avant
- L'équipe s'étire
- Étirement du jambon en marchant
- Étirement du fessier en marchant
- Étirement des fléchisseurs de la hanche en marchant
- Sprints navette 80 intensité
- Sauts pliés
