Volleyball exercices pour la technique échauffement
- Divisez le groupe en deux
- De chaque côté, un tapis sur le sol
- Roulez sur le tapis et tenez-vous prêts à défendre,
- Le joueur arrière joue le ballon au défenseur (difficile/frappé)
- Promenade libre sur le terrain
- Exercice d'échauffement
- Marche avant, blocs
- Blocs doubles latéraux
- Sprint vers la ligne arrière et plongeon
- Latéralement à ras de terre à 3 mètres, latéralement en arrière vers la ligne de fond avec un roulement.
- S'élancer vers le filet, sortir en courant.
- L'équipe se divise en deux groupes A sur p5 et B sur p2.
- L'équipe va jouer par-dessus après la passe, ils marchent autour du pion vers l'autre groupe pour jouer la balle à nouveau.
- Commencez par une distance plus courte et jouez 1x pour vous-même, puis renforcez...
- Plus difficile de faire un blocage après la passe et un plongeon dans le dos.
- Vous pouvez également en prendre un pour vous afin d'accélérer le jeu.
Courir dans un 'huit
Des tâches différentes :
Des tâches différentes :
- Pieds assis
- Soulevez les genoux
- Blocs sur le filet
- Mouvements latéraux
- Zorba
- Plongée
- Rouleau arrière
- Divisez le groupe en paires
- De chaque côté 2 tapis sur le sol
- Roulez sur le tapis et tenez-vous prêts à défendre,
- TR joue la balle dans
- Le ballon DOIT être joué par trois avec l'attaque.
- Qui a le plus de points
- Court/long.
- L'entraîneur lance le ballon à la position A1
- Le joueur 1 passe le ballon court et court vers le milieu.
- Le formateur passe le ballon à la position B1
- Le joueur 2 essaie de passer le ballon en retour de A2, et se tient prêt à recevoir le ballon sur A1.
- Puis l'entraîneur passe de l'autre côté
- Le formateur lance le ballon sur A2
- Le joueur 2 passe la balle courte et court vers le milieu du terrain.
- Le formateur lance la balle sur B2
- Le joueur 1 essaie de passer le ballon sur B2, et se tient prêt à recevoir le ballon sur A2.
- D'autres joueurs ?
- 3 balles pour aller chercher
- 3 encourager
- Après 10 balles, changez de groupe.
- 2 formateurs disponibles ?
- 1 entraîneur s'assure que le joueur au milieu ne triche pas en partant trop vite (et le garde au milieu).
- Sprint arrière
- Shuffle latéral dos
- Passe transversale en retour
- Levée de genou arrière
- Talon arrière
- Bras oscillant gauche droite
- Saut de grenouille
- Lunges
- Pas de côté
- Groupes de 2
- Garder le ballon en jeu
- Après que le ballon a franchi le filet
- Passez derrière la ligne de l'autre côté
- Paires
- Contre le mur :
- Jouer au-dessus de la tête et près derrière
- Main inférieure (première balle toujours en main supérieure)
- Balle à rebond
- Rebond et revers
Voir le dessin
4 joueurs d'un côté pour l'intensif 2 fois, de l'autre côté 4 joueurs pour la puissance pendant 2 minutes puis échange.
4 joueurs d'un côté pour l'intensif 2 fois, de l'autre côté 4 joueurs pour la puissance pendant 2 minutes puis échange.
- 2 min intensive (échelles + attaque - bloc - bloc + cerceau + attaque + mouvement latéral cônes + banc )
- 2 min de puissance avec des balles plus lourdes ( 4 exercices x 30 sec. )
Vous n'êtes autorisé à courir que sur les lignes d'un terrain de volley-ball, par exemple. Le bouc émissaire doit essayer d'attraper l'un des coureurs.
Handicaps :
- Tourner à droite/gauche uniquement.
- Genoux hauts.
- Sauter.
- En arrière (ne pas tomber !) etc.
A l'extérieur, vous pouvez mettre en place un parcours fermé avec des chapeaux ou des cônes.
- Objectif de l'exercice :
- Se concentrer, communiquer, contrôler et persévérer
- Au niveau "A" et plus, avec moins de personnes sur le terrain pour plus d'intensité.
- Explication de l'exercice :
- Chaos Easy' commence comme un échauffement, mais se termine comme une véritable bataille.
- Les joueurs sont placés sur le terrain (l'endroit n'a pas d'importance).
- Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un jeu).
- Lorsque le joueur attrape, il lance la balle.
- Lorsqu'un joueur a lancé la balle, il se dirige vers un mur (au fond du terrain ou sur le côté) et la tape, puis revient sur le terrain.
- Les autres joueurs de l'équipe ont avancé d'une place.
- On peut constater à quel point il est difficile de marquer des points.
- Lorsque quelqu'un lance le mauvais ballon (dans le filet ou à l'extérieur), il doit sprinter autour du terrain de son adversaire.
- Durée de l'exercice:
- 5 à 10 minutes.
