Volleyball exercices pour la technique échauffement
Courir dans un 'huit
Des tâches différentes :
Des tâches différentes :
- Pieds assis
- Soulevez les genoux
- Blocs sur le filet
- Mouvements latéraux
- Zorba
- Plongée
- Rouleau arrière
- Divisez le groupe en paires
- De chaque côté 2 tapis sur le sol
- Roulez sur le tapis et tenez-vous prêts à défendre,
- TR joue la balle dans
- Le ballon DOIT être joué par trois avec l'attaque.
- Qui a le plus de points
- Court/long.
- L'entraîneur lance le ballon à la position A1
- Le joueur 1 passe le ballon court et court vers le milieu.
- Le formateur passe le ballon à la position B1
- Le joueur 2 essaie de passer le ballon en retour de A2, et se tient prêt à recevoir le ballon sur A1.
- Puis l'entraîneur passe de l'autre côté
- Le formateur lance le ballon sur A2
- Le joueur 2 passe la balle courte et court vers le milieu du terrain.
- Le formateur lance la balle sur B2
- Le joueur 1 essaie de passer le ballon sur B2, et se tient prêt à recevoir le ballon sur A2.
- D'autres joueurs ?
- 3 balles pour aller chercher
- 3 encourager
- Après 10 balles, changez de groupe.
- 2 formateurs disponibles ?
- 1 entraîneur s'assure que le joueur au milieu ne triche pas en partant trop vite (et le garde au milieu).
- Sprint arrière
- Shuffle latéral dos
- Passe transversale en retour
- Levée de genou arrière
- Talon arrière
- Bras oscillant gauche droite
- Saut de grenouille
- Lunges
- Pas de côté
- Groupes de 2
- Garder le ballon en jeu
- Après que le ballon a franchi le filet
- Passez derrière la ligne de l'autre côté
- Paires
- Contre le mur :
- Jouer au-dessus de la tête et près derrière
- Main inférieure (première balle toujours en main supérieure)
- Balle à rebond
- Rebond et revers
Voir le dessin
4 joueurs d'un côté pour l'intensif 2 fois, de l'autre côté 4 joueurs pour la puissance pendant 2 minutes puis échange.
4 joueurs d'un côté pour l'intensif 2 fois, de l'autre côté 4 joueurs pour la puissance pendant 2 minutes puis échange.
- 2 min intensive (échelles + attaque - bloc - bloc + cerceau + attaque + mouvement latéral cônes + banc )
- 2 min de puissance avec des balles plus lourdes ( 4 exercices x 30 sec. )
Vous n'êtes autorisé à courir que sur les lignes d'un terrain de volley-ball, par exemple. Le bouc émissaire doit essayer d'attraper l'un des coureurs.
Handicaps :
- Tourner à droite/gauche uniquement.
- Genoux hauts.
- Sauter.
- En arrière (ne pas tomber !) etc.
A l'extérieur, vous pouvez mettre en place un parcours fermé avec des chapeaux ou des cônes.
- Objectif de l'exercice :
- Se concentrer, communiquer, contrôler et persévérer
- Au niveau "A" et plus, avec moins de personnes sur le terrain pour plus d'intensité.
- Explication de l'exercice :
- Chaos Easy' commence comme un échauffement, mais se termine comme une véritable bataille.
- Les joueurs sont placés sur le terrain (l'endroit n'a pas d'importance).
- Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un jeu).
- Lorsque le joueur attrape, il lance la balle.
- Lorsqu'un joueur a lancé la balle, il se dirige vers un mur (au fond du terrain ou sur le côté) et la tape, puis revient sur le terrain.
- Les autres joueurs de l'équipe ont avancé d'une place.
- On peut constater à quel point il est difficile de marquer des points.
- Lorsque quelqu'un lance le mauvais ballon (dans le filet ou à l'extérieur), il doit sprinter autour du terrain de son adversaire.
- Durée de l'exercice:
- 5 à 10 minutes.
- Organisation
: 2 équipes. 1 sur chaque terrain.
Alignez vous à 7 m d'intervalle.
Le joueur de devant a le ballon.
- Performance
: La première balle est lancée par-dessus le filet et le premier joueur de ce terrain joue à nouveau la balle OH par-dessus le filet.
La direction n'a pas d'importance.
Ensuite, le 2ème joueur va jouer cette balle OH au-dessus du filet également.
Tous les joueurs se rejoignent derrière leur propre ligne.
Si le ballon tombe au sol ou dans le filet, un point est gagné.
Relancez immédiatement le ballon par-dessus le filet.
Quand il y a 15 points, il y a un gagnant.
S'il y a plusieurs joueurs, ajoutez des tâches supplémentaires (comme un saut en bloc ou un plongeon).
- Reculer de la position debout et rouler jusqu'au centre du terrain.
- Position de départ défense - pied extérieur devant, sur la ligne.
- Passez à 7M et roulez jusqu'au milieu du terrain.
- Quelques fois sans le ballon, puis avec le ballon.
- Objectif de l'exercice :
- Se concentrer, communiquer, contrôler et persévérer
- Au niveau "A" et plus, avec moins de personnes sur le terrain pour plus d'intensité.
- Explication de l'exercice :
- Chaos Easy' commence comme un échauffement, mais se termine comme une véritable bataille.
- Les joueurs sont placés sur le terrain (l'endroit n'a pas d'importance).
- Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un jeu).
- Lorsque le joueur attrape, il lance la balle .
- Les joueurs de l'équipe ont été un peu déplacés.
- On peut constater à quel point il est difficile de marquer des points.
- Lorsqu'une personne effectue un mauvais lancer (dans le filet ou à l'extérieur), elle doit sprinter autour du terrain de son adversaire.
- Durée de l'exercice:
- 5 à 10 minutes.
