Volleyball exercices pour la technique échauffement
- Organisation :
- Divisez le groupe en 2x5 et chaque joueur sur une moitié du terrain.
- 3 joueurs avec 1 ballon en position 2 et 3 sans ballon en position 5.
- Exécuter :
- Commencez par lancer le ballon et courir après, puis passez le ballon.
- Passez maintenant le ballon de la position 2 BH et de la position 5 OH.
- Toujours courir après le ballon.
- Puis un saut de bloc de la position 5 sur la position 4.
- Puis un plongeon/rouleau de la position 2 à la position 1.
- Environ 10 minutes et laissez le tempo augmenter progressivement.
- Par paires avec 2 balles, faites tout 8 fois.
- Depuis le cou, droite, gauche, frappe, OH, BH en 2x. (Pénalité si le ballon est au sol)
- Suivant :
- Faire rouler le ballon par derrière entre les jambes et rester bas, continuer à se déplacer latéralement.
- (1 ballon) En miroir latéral avec 1 ballon dans la main gauche et 1 ballon dans la main droite, ramassez le ballon au sol.
- 3 personnes tiennent un ballon en l'air et le font traverser vers l'autre côté.
- Puis lancez et courez après le ballon de l'autre côté.
- Passage en OH et BH jeu et poivre. (départ après mise en place, départ après attaque)
- Enfin, un joueur fixe au milieu qui se déplace de gauche à droite après chaque action.
- Cette activité favorise :
- Coopération
- Communication
- Faire face à la déception
- Fun
- Méthode de travail
- Formez un cercle de 12 joueurs maximum.
- Si vous faites cela avec une grande sélection, vous pouvez séparer la première et la deuxième équipe ou faire un cercle d'hommes à côté d'un cercle de femmes.
- Donnez l'instruction suivante :
- Tendez votre main à la personne en face de vous et tenez-la fermement.
- Puis donnez à quelqu'un d'autre votre autre main.
- Cela crée le nœud de l'équipe.
- Essayez de vous sortir du nœud sans lâcher les mains.
- Variation
- Personne ne peut rien dire.
- Tout le monde peut dire quelque chose.
- Une personne peut dire quelque chose.
- Vous pouvez, une fois que le groupe est sorti du nœud, leur demander de discuter de la meilleure tactique, puis les remettre "dans le nœud de l'équipe".
- Évaluation
- Observez attentivement ce qui se passe, qui prend l'initiative, qui abandonne rapidement ?
- Comment le groupe résout-il le problème ?
- 7 x forme de course diagonale.
- 5 x au filet avec attaque, 3 x blocage, plongeon vers la ligne arrière.
- 3 x sprint sur place, suivi d'un sprint jusqu'à la ligne des 3 m, AW retour.
- 3 minutes en cercle.
- Remise en jeu.
- 1 joueur à la position 2.
- 1 joueur sur la position 3.
- Entraîneur ou joueur en position 4.
- Le reste des joueurs en ligne derrière la ligne de ballon mort à la position 1.
- Le joueur en position 2 lance une balle profonde.
- Le joueur fait une passe en retour.
- Le joueur en position 3 lance un ballon court à l'intérieur des trois mètres.
- Le joueur passe le ballon en arrière.
- Le joueur/entraîneur en position 4 frappe ou lance une balle profonde.
- Le joueur le remet et rejoint à nouveau le fond de la rangée.
- N'oubliez pas de passer régulièrement !
- L'entraîneur se tient au milieu, près du filet.
- Une ligne de trois joueurs se tient derrière la ligne de fond.
- L'entraîneur lance les balles alternativement à droite puis à gauche.
- Les joueurs tournent en rond parce qu'ils sont à trois.
- Les joueurs qui ne sont pas en ligne collectent des balles.
- Organisation :
- Divisez 2 escouades sur les deux terrains.
- Les joueurs se placent sur la ligne des 3 mètres.
- Le premier joueur sur le terrain A a un ballon
- Exécution :
- Le joueur sur le terrain A avec le ballon le lance à 2 mains du cou par-dessus le filet, court sous le filet par-dessus la ligne de fond et rejoint derrière.
- Le premier joueur du terrain B attrape le ballon, le relance et passe lui aussi sous le filet.
- Changer régulièrement la façon de lancer : avec : main droite, avec main gauche et poussée à hauteur de poitrine.
- Après 2 ou 3 minutes, laissez le Bra jouer. Désormais, il n'est plus nécessaire de marcher sur la ligne arrière.
- De nouveau après 2 minutes, avant de passer sous le filet, faire un saut de blocage.
- Puis, après le saut de bloc, déplacez-vous latéralement et faites un autre saut de bloc.
- Point d'attention :
- Il faut poursuivre le rassemblement.
- Au cas où BH ne peut être joué, OH peut être joué.
- Jeu d'échauffement du code.
- Vous formez 2 ou 3 équipes.
- Vous obtenez un code d'environ 8 chiffres. {selon l'état de l'équipe}
- Supposons que mon code soit 11325543.
- 1- 2 x course vers le filet et retour.
- 2- 5x abdos.
- 3- 5x le blocage.
- 4- 2 x plongée.
- 5- 20 secondes en position assise contre le mur.
- Le couple essaie de déchiffrer le code.
- Ils font 1 des 5 exercices, puis viennent voir l'entraîneur pour vérifier si le nombre est correct.
- J'ai raison :
- Qu'ils essaient de deviner la prochaine.
- Si non :
- Ils doivent choisir un autre numéro pour deviner le code.
- Le premier à déchiffrer le code gagne.
- Il y a un passeur sur le terrain à la position [6].
- L'entraîneur ou un meneur de jeu se tient avec les ballons au filet à la position [3].
- La balle est frappée ou piquée et la balle est variée en court/long et dur/mou.
- Le passeur garde le ballon hors du sol (prio 1) et fait la passe à [2/3] (prio 2) où le ballon est attrapé par un coéquipier.
- Cet exercice peut être joué en deux variantes.
- A. [Convient aux grandes équipes].
- Après la passe, on fait tourner un nouveau joueur sur le terrain et le passeur rejoint l'arrière de la ligne.
- High tempo !
- L'équipe peut être divisée en deux afin qu'une équipe ramasse toujours les ballons de l'autre équipe.
- B. [adapté aux petites équipes]
- Le passeur reste debout.
- Il reprend rapidement sa position après la passe et traite un nouveau ballon (10 au total).
- Les autres joueurs se répartissent pour ramasser les balles.
- Après 10 passes, le passeur se met à attraper et à passer.
- High tempo !
- Formez 3 équipes, avec par équipe 1 ballon et 1 banc.
- Bancs à distance égale (triangle avec 3 équipes).
- Les équipes tentent de marquer en faisant rebondir le ballon sur le banc de l'adversaire.
- 1 point à chaque fois. Jamais la même personne à la suite.
- Le coéquipier défend le banc.
- Quelle équipe aura 10 points en premier ?
- Variation :
- Pas de course avec le ballon (donc lancer).
- 1 cerceau par personne.
- En courant à côté du cerceau, faites autant de pas que possible avec votre pied gauche à travers le cerceau.
- En courant à côté du cerceau, faites autant de pas que possible avec votre pied droit à travers le cerceau.
- Courir le long du cerceau, en tapant le sol de la main gauche à travers le cerceau.
- Taper le sol avec la main droite à travers le cerceau tout en courant à côté du cerceau.
- Dépassez le cerceau et laissez-le rouler entre vos jambes.
- Suivant :
- Lancer serré par deux (3x*) et garder le cerceau en mouvement devant/à côté de soi.
- Passez au-dessus et rampez immédiatement dans votre propre cerceau.
- Jouez sur OH et roulez sur le cerceau.